Тренуємо кисті

Іноді думка про силу кистей може зложитися невірно - вони не роблять враження моці. "Чудо природи", рекордсмен миру в олімпійському триборстві - Піл Ендерсон,- мав, приміром, невеликі кисті, на яка була їхня сила!

Сильні люди виконують безліч приголомшливих фокусів, які сприймаються як байки, хоча є істиною. Ми ще повернемося до цієї теми. Зараз згадаємо тільки про легендарний Чарлзе Ван Ситтарте, що у минулому столітті завдяки відмінно розвиненим м'язам одержав прізвисько "наочної анатомічної карти". Він при росту 178 див важив 88 кг. Окружність його напружених біцепсів становила 45 див - це в ті часи, коли культуризму як такого ще не існувало! Ван Ситтарт згинав у долонях підкови з такою легкістю, як якби вони були виготовлені із глини або воску. Ні одні ґрати або кайдани не могли протистояти його силі. Він розривав їх, як тонкі нитки. Металеві монети згинав і ламав пальцями. Коронним номером цього силача було розривання навпіл тенісних м'ячів; подібного цьому фокуса ніхто з тих пор не виконував. Він міг одним натиском пальців зламати 4 курильні трубки, вкладені по однієї між пальцями правої руки. Публіку, що спостерігала його виступу, Ван Ситтарт дражнив, таким способом: під спеціальне обтяження підкладав велику купюру й обіцяв, що віддасть її тому, хто підніме цю вагу руками. Для заохочення він піднімав його сам, утримуючи між більшим і вказівним пальцями. Але ніхто не зміг одержати обіцяний Ван Ситтартом банкнот. Залізні прути сантиметрової товщини він одними тільки долонями викручував в ініціали прізвища будь-якої людини з публіки. Рекордом його рекордів було розривання одночасне трьох колод карт! У цій пробі сили Ван Ситтарт не знайшов послідовників. Інші силачі із працею розривали одну або не більше двох колод. Подумати тільки, ці фокуси показувала людина, який у дев'ятнадцять років жодне страхове суспільство не ризикувало страхувати через погане здоров'я. Після декількох років важкої й виснажливої праці він домігся феноменальних результатів.

Відомі своєю силою культуристи 50-х років Білл Перлина й Чак Сайпс забавляли публіку під час своїх показових виступів тим, що розривали металеві номерні знаки автомобілів. Є й інші приклади вражаючу уяву розвитку сили хвата. Я особисто знаю в Москві людини, що захоплений розвитком сили кистей, і в якого зібрана приголомшлива колекція кистьових експандеров і кистьових динамометрів. Сила його рукостискання викликає здивування.

Можливо, ми вмовимо його з'явитися на наших сторінках і розповісти про свої секрети. Це - для приклада, а тепер приводимо кілька вправ для зміцнення м'язів долоні, що не вимагає складного встаткування:

1. Накручування на жердину або естафетну паличку мотузки з підвішеним обтяженням (гантель, диск штанги й т.п.).

2. Стискання зкспандера або гумового мячика. Можна тренувати одночасно двома руками. Приголомшлива подібна вправа - сминание газети. Покладете розкриту газету на стіл, і починайте м'яти її так, щоб вона поступово перетворювалася в щільну грудку, стислива в кулаку. На перший раз, думаю, однієї газети буде навіть забагато, якщо ви будете старанно працювати, не відриваючи передпліччя від стола й тримаючи кисть долонею долілиць.

3. Передпліччя лежать на лаві так, щоб тільки кисті виступали за її край. У руках штанга "підхопленням". Із цієї позиції рухом у зап'ястях робити опускання й піднімання штанги.

4. Те ж, що й попередня вправа, але штанга втримується "надхватом".

5. З молотком або обтяженої на одному кінці розбірною гантеллю виконувати скручування вправо-уліво передпліччя, покладеного на стіл або іншу нерухливу опору.

6. Повороти й обертання кисті з обтяженням в опущеній долілиць руці.

7. На відстані біля одного метра від стіни обпертися в неї долонями, а потім, пружинячи на кистях, віджиматися від стіни. Партнер, що натискає на спину, створює невеликий опір.

Руху повторювати 6-8 разів з невеликим обтяженням. Пізніше ви можете збільшити обтяження й повторювати вправи серіями (по 2-З серії).

Завдяки цим вправам за короткий час можна значно збільшити силу м'язів передпліччя й долонь. Радимо спробувати. Якщо ви не станете відразу ж Ван Ситтартом, то в кожному разі сила ваших кистей значно зросте. А це придасться в житті не раз і не два.

Леонід Остапенко