Тренінг у силовій рамі для досвідчених атлетів

Після 3-6 місяців тренувань у силовій рамі по першій програмі, поміняйте місцями звичайні варіанти вправ і ті, що робите в рамі. Крім того, додайте до програми часткові станові тяги, щоб у Вас станова не відставала від приседа й жиму. Викиньте із програми звичайний варіант станової тяги - якщо Ви будете робити обидва варіанти станової тяги в одній програмі, тобто ризик перевтомитися - з огляду на, що Ваш поперек і ноги будуть навантажуватися як у звичайних присіданнях, так і в присіданнях з нижньої крапки. Використовуйте силову раму або плінти, щоб гриф (звичайний або трєп) перебував на рівні колін. Почніть із помірної ваги. Потім, коли звикніть до руху, починайте збільшувати ваги. Коли ваги стануть серйозними, Ви побачите, що часткова тяга робить для тягових м'язів те, що присед з нижньої крапки й жим лежачи з нижньої крапки роблять для всього іншого тіла.