Тренажери для жиму ногами

Основна проблема жиму ногами полягає в тому, що для нього потрібно дуже гарний тренажер. Мало того, деякі тренажери при необережному з ними обігу можуть вас попросту покалічити. Так що вам належить спочатку порадитися з більше досвідченими колегами, запитати їхню думку про тренажер у вашім залі.

Існує кілька типів тренажерів для жиму ногами. В основному, вони різняться тільки кутом, під яким розташовується ваше тіло. Опорна платформа для корпуса має кілька незначних ступенів регулювання, але й цього досить, щоб підігнати тренажер під себе. Те ж саме можна сказати й про платформу для упору ногами. Дуже багато моделей мають механізм для зміни кута платформи. Для вас надто важливо відшукати таке положення опорних платформ, при якому жим здавався б вам гранично зручною вправою. З 60-х років у багатьох залах ще зберігся традиційний тип “жимового” тренажера - вертикальний. Це навряд чи кому підійде, оскільки при такому положенні корпуса на коліна й поперек лягає дуже більше навантаження. Молодим здоровим хлопцям це, можливо, і не ушкодить, а от людям постарше прийде туго, особливо якщо в них і без того бували травми коліні або попереку.

Другий тип - похилий, у ньому ви розташовуєтеся під кутом 45 градусів. Тут навантаження на коліна й поперек поменше, зате є свої проблеми. Зокрема, робити жим ногами в такому тренажері відносно легко, так що з'являється спокуса піти на рекорд. У результаті аматор може легко “перестаратися”, з усіма наслідками, що випливають звідси.

Абсолютно здорова людина при відомій частці обережності й правильній техніці може домогтися на 45-градусному тренажері непоганих результатів. І все-таки отут далеко не всі тренажери гарні. У якихось кут регулювання платформи для корпуса занадто малий або має незручний для вас “крок”. У якихось верхня платформа для ніг жорстко зафіксована під немислимо незручним кутом. У якихось є спеціальний валик для підтримки попереку, а в якихось - ні, і під поперек доводиться підкладати звичайний рушник. У кожному разі, якщо при виконанні жиму нотами у вас виникло дискомфортне відчуття в колінах, тазостегнових суглобах або попереку, відмовтеся від жиму. Винуваті не ви й не жим, а незручна конструкція тренажера.

Останнім часом виробники почали робити новий “сидячий” вид тренажерів, у яких жати платформу доводиться горизонтально. Ніякими особливими перевагами вони не володіють.