ТИП М'ЯЗОВОГО ВОЛОКНА

У людському організмі є кілька різних типів м'язового волокна; деякі з них більше підходять для створення сили й потужності, тоді як інші призначені для тривалої роботи. Хочете спробувати довідатися, який тип найімовірніше переважає в єктоморфов? Якщо ви вибрали той тип м'язового волокна, що відмінно походить для тривалих тренувань (стійкий до утоми), але не призначений для формування енергії й сили - ви потрапили в саму крапку. м'язове волокно, Що Повільно скорочується, є тим типом, що більше підходить для тривалих тренувань, і, як ні дивно, вони дійсно відповідають своїй назві. Їхній здоровий приплив крові й кисню дозволяє їм швидко відновлюватися, що робить їх ідеальними для тривалої діяльності, такий як ходьба, біг і підтримка постави (тобто те, чим деякі мускули повинні займатися цілими днями). На жаль, вони скорочуються так само швидко, як ваш дідусь встає з м'якого крісла, що приводить до неуявних труднощів у ході силових і енергійних вправ, таких як стрибки, спринт і силові тренування.

Більш докладно ми познайомимося із класифікацією м'язового волокна й впливом, що вони роблять на вашу здатність нарощувати м'язову масу в четвертому розділі, коли ми будемо обговорювати інтенсивність тренувань. На даний момент вам необхідно зрозуміти, що мати великий обсяг м'язового волокна, що повільно скорочується, - не найкращий варіант для розвитку сили й збільшення розмірів. Крім того, що вони вкрай повільно скорочуються й продуцируют невелику силу, вони також мають найменший потенціал для гіпертрофії (росту м'язів) із всіх трьох основних типів м'язового волокна. Безперечно, вони ідеально підходять для тривалих тренувань, але їхня чудова здатність витрачати кисень, виявляється, не являє собою великої користі, коли ви прикуті до лави для жиму!

Однак всі не так безнадійно, як може здатися на перший погляд. Навіть у тому випадку, якщо ви дійсно маєте пропорцію м'язових волокон, що повільно скорочуються, вище за середнє, ви, проте, усе ще можете наростити істотний обсяг м'язової маси. Зрештою, ніхто не володіє винятково що повільно скорочується м'язовим волокном. Навіть найкращі й найбільш витривалі атлети світового класу все-таки володіють сорока відсотками швидко, що скорочуються м'язів, і це те самі м'язи, на яких потрібно ставити упор для досягнення м'язового росту. Програма, що представлена в даній книзі, працює саме в цьому напрямку - вона націлена на ці м'язові волокна, що швидко скорочуються, для гіпертрофії.