ТЕСТОСТЕРОН частина 1

Майкл Гюндилл (Michel Gundill)

Тестостерон є ключовим гормоном для побудови м'язів, він відповідальний більш ніж за 70% викликаного тренінгом росту. Хоча високий рівень тестостерону вважається дуже важливим для культуриста, це не зовсім вірно. Незважаючи на те, що тестостерон сильно задіяний у процесі м'язового росту, він робить і інші ефекти крім цього. У дійсності, м'язи є дуже незначною областю застосування андрогенів. Занадто велика кількість тестостерону в крові викликає небажані реакції, що є причиною того, що синтетичні анаболические стероїди мають стільки побічних ефектів. Більше того, організм бореться з надмірною концентрацією андрогену, що ззовні вводиться, скорочуючи власне вироблення тестостерону.

Небагато перевищуючу норму кількість тестостерону зовсім не є чимсь небажаним, але те, що для Вас дійсно бажано, - це дуже високий рівень тестостерону усередині - і тільки усередині - Ваших м'язів. Це не викликає побічних ефектів і зменшення природного вироблення андрогену. Тестостерон повинен бути активним тільки в проробляються мишцах, що. Чи можете Ви дійсно зробити це? Це можливо, якщо Ви використовуєте прогормони. У дійсності, прогормони можуть принести користь там, де синтетичні андрогени не допомагають.Наука интракринология

Интракринология - це нова ш-расль ендокринології, що фокусируется на синтезі й деградації активних стероидних гормонів усередині певних тканин. Хоча тут моїм головним об'єктом інтересу є тестостерон і кістякові м'язи, але в цьому процесі бере участь і багато чого іншого. Интракринология виникла при дослідженні раку простати. (1) Андрогени залучені в багато форм раку простати. Лікування складається у видаленні з ракових кліток зухвалий їхній ріст речовин - андрогенів. Іншими словами, щоб урятувати людині життя, лікарі змушені його каструвати. Якщо яєчка більше не виробляють андроген, рівень тестостерону в крові падає більш ніж на 90% (1). Ви припустите, що рівень андрогенів у простаті скоротиться на такий же відсоток. Але проблема в тім, що рівень дигидротестостерона (ДГТ) - форми тестостерону, що особливо впливає на простату - у крові дуже низький, рівень ДГТ усередині простати скорочується тільки на 50%. Це може означати, що в простаті втримується давно вироблений тестостерон, що не вивільняється. Хоча це малоймовірно, оскільки тривалість .життя молекули андрогену досить мала. Єдине пояснення цієї розбіжності між рівнем ДГТ у крові й локальному рівні в простаті - це те, що простата виробляє певну кількість ДГТ для власного споживання. Це - серйозна проблема, якщо Ви страждаєте від раку простати, але для культуристів це буде просто чудом. У зв'язку із цією дією простати вчені намагаються знайти спосіб допомогти м'язам перетворювати прогормон андростенедион у тестостерон. Ця реакція була відкрита ще в 197р. (2). В обох випадках це дуже специфічний прцесс. Більша частина виробленого простатою ДГТ або зробленого м'язами тестостерону використовується й руйнується усередині виробляючого органа.Интракринное виробництво тестостерону проти аутокринного / паракринного

У моїй останній серії статей, присвяченої локальним гормональним змінам, які відбуваються усередині тренируемих м'язів, я підкреслював, що м'яза не можуть робити тестостерон аутокринним і паракринним способом. Може здатися, що я сам собі суперечу, але я дотримуюся цього твердження. Усередині людських м'язів немає аутокринного/паракринного виробництва тестостерону; однак, м'яза можуть синтезувати тестостерон локально интракринним шляхом. Існують і більше істотні розходження між аутокрин-ний/паракринной і интракринной виробленням тестостерону. Помістите кілька м'язових кліток у пробірку, потім стискайте їх, розтягуйте, рвіть і т.д. У результаті цього вони почнуть виробляти инсулиноподобний фактора росту 1 ( IGF-1) і фибробластний фактор росту (FGF). Чим більше Ви піддаєте травмам ці волокна, тим більше IGF-1і FGF вони виробляють. Локальне вироблення м'язовою тканиною називається аутокрин-ний/паракринной виробленням гормону. Це відрізняється від ендокринного виробництва гормонів, для якого потрібне наявність виробляючого органа плюс прохід для надходження гормону в кров, що дозволить йому досягти своєї мети. Повторите експеримент і виміряйте рівень тестостерону усередині пробірки. Ви можете ламати волокна, палити, стискати й розтягувати їх ніщо не вплине на вироблення тестостерону. Хоча генетичний код м'язових волокон указує їм, як робити IGF-1 і FGF у відповідь на стрес, у них відсутній код для вироблення тестостерону. Помістите прогормон, такий як андростенедион, у цю пробірку. При належній стимуляції м'язові волокна будуть швидко трансформувати не активний андростенедион в активний тестостерон. М'яза можуть виробляти тестостерон тільки в тому випадку, коли Ви забезпечуєте їх його попередником. Простіше говорячи, різниця між агов-токринной/паракринной і интракринной виробленням тестостерону в тім, що аутокринние/паракринние гормони можуть вироблятися з того, що вже від природи закладено в клітках при наявності необхідної стимуляції. А интра-кринная вироблення містить у собі проміжна речовина, що не втримується в клітках. Шкода, що тестостерон - це не аутокрин-ний/паракринний гормон. Якби це було так, те, чим більше Ви б тренувалися, тим більше Ваші м'язи виробляли тестостерону, і Вам дуже легко було б контролювати його вироблення. Оскільки тестостерон виробляється в м'язах винятково интракринним способом, існують дві перешкоди для локального вироблення тестостерону. По-перше, це - відсутність попередника. Завдяки таким харчовим добавкам, як андростенедион, 5-андростенедиол, андростенеди-він і інші прогормони, ми частково вирішили цю проблему. По-друге, це - дія, що перетворює андростенедион або іншу вихідну речовину в тестостерон. Звичайно в людей ця активність досить низька, по-цьому локальна трансформація андростенедиона дуже невелика. Відповідно, якщо Ви не тренуєтеся, Ви можете приймати будь-які прогормони, які хочете, але Ви не виростете. Интракринние проходи викликаються тільки за умови, що задіяний орган почуває недостачу тестостерону (3). Проте, можна викликати активацію цього майже неактивного ферментаинтракринная трансформація

Як відзначено вище, локальна трансформація прогормонов у тестостерон у нетренованих людей звичайно досить низька. Одне дослідження показало, що тільки 10-15% конверсії андростенедиона в тестостерон у нетренованих людей відбувається усередині м'язів (2). Дослідження було проведено тільки на основі даних одного дня, але я припускаю, що, якби дослідники повторили експеримент наступного дня, відсоток конверсії був би набагато менше з - за скорочення кількості ферменту, що конвертує. Чому це важливо для бодибилдеров? Оскільки вони мають більшу кількість сухої м'язової маси, чим звичайні люди, загальний вплив їхніх м'язів автоматично збільшується. Більше того, культуристи прагнуть до того, щоб мати менше жиру, чим будь-яка середня людина. Оскільки жирова тканина сприяє ин-тракринной конверсії 5-10% тестостерону, у бодибилдеров рівень тестостерону менше на цю кількість. На додаток до цього, оскільки тренінг направляє кров у м'язи, бодибилдери накачують туди набагато більше андростенедиона, чим звичайні люди. І, що найважливіше, - оскільки андростенедион захоплюється м'язами. Ви можете тренуватися так, щоб збільшувати його активність. Ваші м'язи не перетворять локально весь андростенедион у тестостерон. Частково він буде перетворений у печінці. Це добре, оскільки бажано, щоб рівень тестостерону в крові був хоча б злегка підвищеним. У першій частині цієї статті (див. IRONMAN №2/зима 1999) я говорив про те, що підвищений рівень тестостерону необхідний для виробництва крові. Підвищення кількості циркулюючого тестостерону також підвищує виробництво GH і IGF-1, у той же час зменшуючи кількість кортизола, що вивільняється у відповідь на тренінг. Незважаючи на це, роль печінки в конверсії андростенедиона буде згодом зменшуватися у зв'язку зі зниженням активності. Якщо у Вас у крові більше тестостерону, печінки немає необхідності виробляти його. На відміну від того, що відбувається в м'язах, важко стимулювати активність ферментів безпосередньо за допомогою тренінгу, хоча існує й непрямий ефект.Значення зробленого в м'язах тестостерону

Навіть якщо Ваші м'язи щодня не роблять значних кількостей тестостерону, однаково локально зроблений тестостерон набагато могутніше, ніж системний тестостерон. З іншого боку, молекула тестостерону -це молекула тестостерону. Говорячи “могутніший” я маю на увазі те, що локально зроблений тестостерон перебуває саме там, де він потрібний. Значна частина циркулюючі в крові тестостерону не досягає тих м'язів, які в ньому бідують. Більша частка його витрачається зрячи для виконання інших функцій і в інших місцях. За твердженням професора Фернанда Лабри (Fernand Labrie), лідера в області интракринологии, “ интра-кринная діяльність являє собою ощадливу систему, який потрібне мінімальна кількість гормонів для виконання максимальної кількості функцій” (3). Іншими словами, завдяки особливому місцю розташування, у якому здійснюється вироблення тестостерону, якість виробництва заповнює його недостатня кількість. Більше того, більша частина циркулюючого тестостерону існує у зв'язаному виді. Оскільки тільки вільний тестосгерон може проникати в м'язові клітки, більша частина сироваткового тестостерону у Вашім організмі перебуває в незасвоюваній формі. Однак, локально зроблений тестостерон існує в готовій формі.

Для того, щоб підсумувати, скажу, що краще мати дуже високий рівень тестостерону в м'язах і високий, але в межах норми, його рівень у крові, чим навпаки. При такій комбінації Ви зможете уникнути небажаних побічних ефектів андрогенів, таких як зменшення розмірів яєчок. При цьому сила тестостерону набагато вище, і він набагато краще досягає мети.За допомогою тренінгу перетворите свої м'язи у виробляючий тестостерон машини

Наступне питання такий: “Як досягти интракринной конверсії в м'язах?” Любою інтенсивний тренінг викликає конверсію, принаймні в якімсь ступені. Як я вже говорив, интракринние шляхи включаються в міру збільшення потреби організму в тестостероні(З). Тренінг сприяє саме цьому. Але вам потрібно не ця легка конверсія. Вам потрібна ефективна й максимальна конверсія, Накачуючи м'яза, Ви забезпечуєте надходження прогормонов у кров, що дозволяє їм досягти м'язів. Таким чином, чим більше крові Ви накачуєте в м'язи протягом тривалого періоду часу, тим більше прогормонов попадає в них. Візьміть собі на замітку, що Ви повинні випливати двом критеріям: інтенсивність і тривалість накачування. Випливаємо активізувати ферменти, що конвертують, тільки після того, як прогормони потраплять у м'язи.

Для максимального накачування м'язів Вам треба змусити організм виробляти більше крові. При наявності великої кількості червоних кров'яних тілець Вам буде легше “роздути” Ваші м'язи за допомогою всього лише одного-двох сетів у великій кількості повторень якої-небудь легкої вправи.

Другим фактором, що впливає на накачування м'язів, є щільність м'язових капілярів. Чим вище щільність, тим більше крові одержать Ваші м'язи, і тем більше прогормонов надійде разом з нею. Побудова мережі капілярів здійснюється шляхом регулярного тренінгу у великій кількості повторень, такого, як запропонована мною програма збільшення оксидації жиру (див статтю “Жиросжигающая тренування”, що була опублікована в журналі IRONMAN 1/осінь 1998). Якщо сформулювати це коротенько, то виконання 1-2 підходів в 50-100 повтореннях для кожної м'язової групи два рази в тиждень протягом року значно збільшує кількість капілярів у м'язах. Вам належить сконцентруватися ще більше на слабких частинах тіла які звичайно мають меншу щільність капілярів, чим нормальні або сильні частини тіла, і їх важче накачувати. Якщо Ви не будете боротися з недостатнім накачуванням шляхом тренінгу у великій кількості повторень, Ваші більше слабкі частини тіла будуть одержувати менше прогормонов, чим інші. Через якийсь тривалий період часу Ви виявите ще більший дисбаланс між м'язовими групами.Змусьте м'язи горіти!

Коли Ви накачали м'язи до максимуму шляхом великої кількості повторень, Вам належить викликати як можна більше сильне печіння в м'язах, яке Ви коли-або випробовували. Чому треба мучити себе? Тому що молочна кислота, що викликає відчуття печіння, буде збільшувати не тільки кількість ферментів, що перетворять прогормони в їх анаболические форми, але і їхня активність. Чим більше Ваші м'язи “горять”, тим більше в них концентрація й активність ферментів, що конвертують. Ціль тут дуже специфічна: переконатися, що цільовий м'яз містить стільки прогормона, скільки тільки можливо. Це є причиною того, чому варто збільшити приплив крові в цільові м'язи. Для того, щоб зберігати м'яза накоченими більша частина дня, варто збільшити частоту тренувань для кожного м'яза. Це означає, що потрібно тренуватися два рази в день. Другим тренувальним заняттям не обов'язково повинна бути важке тренування. Для цього підійде виконання віджимань від підлоги й приседов без обтяження будинку. Наявність величезної кількості тестостерону в м'язах є гарним початком. На жаль, більша частина тестостерону буде зруйнована в м'язах і не потрапить у кров. Для максимального росту Ви повинні відповідати наступним трьом критеріям:

1) У Вас у м'язах повинне бути якнайбільше тестостерону. Цій вимозі Ви вже відповідаєте.

2) У Вас у м'язах повинне бути якнайбільше рецепторів тестостерону. У відповідності цій вимозі не можна бути впевненим. Маючи високий рівень тестостерону в м'язах, Ви ризикуєте викликати швидке зменшення чутливості андрогенних рецепторів.

3) Ви повинні мати рецептори, які при активізації будуть робити ефективну анаболическую стимуляцію. Не можна бути впевненим у Вашій відповідності й цьому критерії, оскільки висока локальна концентрація тестостерону може локально погіршити функціонування андрогенних рецепторів.

У наступному номері я приведу програму, засновану на цих трьох критеріях, і розповім Вам, як варто тренуватися (і як не слід тренуватися) щоб досягти максимального росту.Посилання:

1 Labrie, F. (1993). Imracrinology: its impact on prostate cancer. Curr OpinUrol. 3:381.

2 Fineberg, S.E. (1976). The in vivo metabolism of androgens by muscle and adipose tissue in normal men. Steroids. 28:521.

www.ironman.ru