Техніка й ритм

Плавність руху важливіше, ніж сама швидкість. Плавний рух дозволяє контролювати вага й у той же час гранично навантажити м'яза, які ви проробляєте.

Помічу, що плавність і повільний (або помірний) ритм повтору - це не завжди те саме. Допустимо, ви виконуєте жим лежачи із трехсекундной позитивною фазою, але при цьому з вибуховим початком. Перші сантиметри ви переборюєте за частки секунди, зате весь інший рух займає майже три секунди. Такий вибуховий початок перенапружує м'язові й сполучні тканини й чревате травми. Ця ж вага можна була б підняти, скажемо, за дві секунди, але плавно. У цьому випадку двухсекундний повтор був би явно переважніше трехсекундного. Отже, головне для вас при виконанні повтору - плавність руху. Вам немає потреби вважати секунди або строго дотримуватися певного ритму в кожній вправі. На практиці плавний повтор, здатний витримати відомий вам тест на паузу, займає порядку трьох секунд у позитивній фазі (або ледве більше, якщо це останній повтор у сеті) і щонайменше три секунди в негативній фазі.