Таємниця струнких ніг

Навряд чи найдеться така дівчина, що відмовилася б від пари витончених довгих ніжок. Так тільки от природа розпоряджається по-своєму, наділяючи цим дарунком далеко не всіх. Але, як говориться, не варто чекати милостей від природи. Потрібно просто піти в тренажерний зал і зайнятися собою. Тим більше, що рецепти як зробити ноги більше привабливими все-таки є.

Спочатку вам варто критично оцінити себе, як треба подивившись у дзеркало. Якщо ви повненькі, то в цьому випадку головне ваше завдання - забрати ту зайву вагу, що нагромадився в районі стегон і сідниць. Зрозуміла справа, що без дієти отут не обійтися, але й тренування посідають не останнє місце. Нижче приводиться комплекс вправ, що дозволить вам розправитися з ненависним жиром:

Присідання зі штангою - 3 - 4 підходи по 15 - 20 повторень

Розгинання ніг у верстаті - 3 - 4 підходи по 15 - 20 повторень

Випади з гантелями - 3 - 4 підходи по 15 - 20 повторень

Згинання ніг у верстаті лежачи - 3 - 4 підходи по 15 - 20 повторень

Тяга на прямих ногах - 3 - 4 підходи по 15 - 20 повторень

Велика кількість повторень і швидкий темп допоможуть більше еффктивно спалювати жир.

Після того, як з жиром буде покінчено, ніщо не перешкодить вам лицезреть свої ноги, що називається, у первозданній вроді. Не виключено, що побачена картина вас не обрадує. Але не коштує отчаиваться. Потрібно просто перейти до другого етапу тренувань. На першому ми забрали все зайве, завданням же другого буде наростити трошки м'язів, щоб за рахунок цього поліпшити форму ніг. При цьому можна використовувати ті ж вправи, які допомогли б вам упоратися з жиром.

Наприклад, якщо виявилося, що ваші ноги мають ОБ - образний вигин, то вам належить зосередитися на присіданнях зі штангою, розставляючи ноги як можна ширше. У цьому випадку основне навантаження ляже на м'язи, що приводять, стегна, розташовані на внутрішній частині стегон. Якщо ви підкачаєте ці м'язи, то ваші ноги візуально вирівняються. Також із цією метою можна включити в тренувальний комплекс і випади з гантелями. Робочі ваги в порівнянні з тими, що ви використовували при роботі на рельєф, потрібно буде підвищити, а число повторень у підходах зменшити до 10-12.

Якщо ж ваші ноги мають яскраво виражену Х - ообразную форму, то вам належить робити ті ж присідання, але постановка стоп при цьому повинна бути досить вузької - тоді все навантаження ляже на зовнішні частини стегон, що знов-таки допоможе виправити їхню форму. Доповнити дану програму можна розгинаннями ніг у верстаті.

Якщо ваші сідниці випирають занадто сильно навіть після того, як ви їх як треба "підсушили", проблему можна вирішити, наростивши м'яза задньої поверхні стегна. А зробити це простіше всього за допомогою згинань ніг у верстаті лежачи й тяги штанги на прямих ногах. Знову ж робочі ваги варто збільшити, а кількість повторень у підходах зменшити до 10-12.