Сверхинтенсивний тренінг і його альтернативи

Для того, щоб виконати присідання із середнім або високим числом повторень, а відразу слідом за цим станову тягу (причому обоє вправи - майже до повного "відмови" м'язів), потрібні завзятість, ентузіазм і величезна сила волі. Ну а що, якщо додати до цієї пари ще кілька базових вправ, виконуваних до "відмови? Навряд чи можна уявити собі чтонибудь прадід! Той, хто здатний тренуватися так постійно - з урахуванням циклічної зміни навантаження, що відповідає відпочинку між тренуваннями й правильним харчуванням, - обов'язково стане дуже сильним, дуже здоровим, буде мати чудове серце й легені, неймовірно стійку психіку, причому доможеться всього цього не за десятиліття, а за лічені роки. Ефективність такого тренінгу величезна. Але він вимагає повної віддачі сил. Одна сверхинтенсивная тренування нічого вам не дасть. А от якщо ви попрацюєте так кілька місяців (не зневажаючи іншими важливими факторами), те результати будуть у наявності.

Цей стиль тренінгу надзвичайно суворий, вимагає кваліфікованого спостереження з боку тренера або, щонайменше, партнера, великого ентузіазму й життєвих умов, які є в деяких. Якщо ви можете тренуватися в цьому стилі - тоді вперед. Якщо ви можете застосовувати його лише від разу до разу теж добре. Сверхинтенсивная техніка дозволяє розвити мускулатуру в рекордно короткий термін (повторю, за умови, що ви нормально відновлюєтеся між тренуваннями).

Скажу вам чесно: тренуватися у сверхинтенсивном стилі це мало кому доступно. Якщо ви відверто обділені генетикою, вам просто не можна працювати в такому "позамежному" варіанті - це не принесе нічого, крім шкоди.

Як ще збільшити ефективність тренувань, не прибігаючи до сверхинтенсивним методів? Робіть більше сетів у кожному з невеликого числа базових вправ. Сети повинні бути повноцінними (майже до "відмови"). Чим більше сетів, тим нижче повинна бути інтенсивність кожного з них. От приклади, які ілюструють сказане: