Створення якісної статури

Статура припускає збалансоване сполучення багатьох факторів, включаючи форму, пропорції й симетрію. Атлет формує свою статуру подібно тому, як скульптор створює статую з мармуру або граніту. Тільки для атлета єдиним матеріалом є його мускули.

Вправи й принципи тренінгу, які ви освоїли, вивчивши основну програму, недостатні для одержання вами повного контролю над тілом. Але контроль необхідний для створення скульптурної статури. Вам будуть потрібні різноманітні додаткові вправи, уміння проектувати свої тренування для досягнення конкретних результатів.

Ми визначили різні групи мускулів, щоб зрозуміти способи їхнього тренування, а тепер займемося розробкою ще більш тонких категорій. Коли ви ставите перед собою завдання створити якісну статуру, недостатньо тренувати тільки груди й м'язи спини, вам буде потрібно повний і детальний розвиток кожного мускула. Для цього ви повинні вивчити необхідні вправи й включити їх у свою програму. Кількість вправ і підходів збільшиться, а це пов'язане з більше високим рівнем підготовки й вимагає додаткової витривалості.

У міру росту навантажень ви будете зауважувати певні прояви слабості й незбалансованості. Деякі області будуть розвиватися повільніше інших. Певні мускули можуть залишатися непропорційними або не піддаватися вашому впливу. Ви ставите перед собою більше високі завдання в процесі здійснення програми вдосконаленого тренінгу, і вам буде потрібно більше часу, енергії, самовідданої праці й відповідальності. Крім того, прийде сконцентрувати всю духовну енергію й чітко визначити свої завдання.

Вам має бути здійснити наступні завдання в процесі роботи із програми вдосконаленого тренінгу:

Розвивати додаткову мускульну масу, а також мускульну форму.

Відпрацьовувати й розвивати всі аспекти й контури кожного мускула, групи мускулів або частини тіла.

Створити статура, що відповідає естетическим вимогам збалансованості, пропорції й симетрії.

Досягти максимального ступеня поділу мускулів.

Навчитися здійснювати повний контроль над своїм фізичним розвитком для того, щоб перебороти незбалансованість, слабкі крапки й проблемні області.

КОЛИ ПЕРЕХОДИТИ ДО СИСТЕМИ ВДОСКОНАЛЕНОГО ТРЕНІНГУ

Коли приріст мускульної маси складе 15 фунтів і ви додасте по 3 дюйми до рук, 5 дюймів до грудей і плечей, по 4 дюйми до стегон і по 3 дюйми до ікр, це означає, що ви готові до додаткового числа більше різноманітних вправ, які забезпечать форму й розміри, збалансованість і масу. Все це призойдет не відразу, не "одним стрибком". Потрібно час для вивчення системи нових вправ і їхнього впливу на ваше тіло, а також відповідної реакції вашого тіла на ці вправи. Зважаючи на те, що ви поступово збільшуєте навантаження, ваш перехід до нової системи тренінгу буде відбуватися не відразу. Якщо ви хочете, щоб статура відповідала соревновательному рівню, вам потрібно тренуватися з наполегливістю, знаннями й завзятістю майбутнього чемпіона. Завдання важка, але досяжна.

МНОГОСЕТНАЯ СИСТЕМА ТРЕНІНГУ

Ви доможетеся більших результатів, якщо будете робити кілька сетів для кожної частини тіла.

Ніж досконаліше ви стаєте як атлет, тим сильніше тенденція вашого тіла протистояти подальшому розвитку. Це значить, що вам доведеться працювати більш енергійно: активізувати й збудити кожний мускул, а потім відробити його до знемоги за допомогою якого-небудь певної вправи; виконати достатня кількість вправ по кожній частині тіла для пророблення кожного мускула окремо з метою одержання максимальних результатів у плані форми й розвитку; треба бути впевненим, що жоден основний мускул тіла не залишиться без стимуляції.

Перше завдання можна здійснити, виконавши п'ять сетів. Сам факт, що ви можете виконати п'ять сетів підряд з дуже невеликими перепочинками, доводить, що у вас є свіжі незадіяні клітки тканини після перших двох сетів. Друге завдання - просто необхідність, тому що немає таких вправ, які були б досить для повного розвитку навіть найпростіших м'язів. А як тільки ви переходите до тренування більших мускульних груп, кількість способів і методів їхнього розвитку й формування зростає баспредельно.

Не потрібно бути математиком, щоб обчислити, що завдання такого роду не можуть бути реалізовані шляхом виконання трьох або п'яти повних сетів для кожної частини тіла, або зрозуміти, наскільки неякісним буде статура тих сучасних атлетів, які стануть тренуватися, керуючись новим, так званим науковим підходом до атлетизму. Для тренування кожної основної частини тіла буде потрібно як мінімум від чотирьох до п'яти вправ і не менш трьох вправ для більше дрібних м'язів, що в сумі складе 20 - 25 сетів. Правильне сполучення вправ дозволить вам не тільки домогтися повного розвитку кожного мускула, але також рельефнее виділити кожну мускульну групу вашого тіла.

ПОДВІЙНИЙ РОЗДІЛЬНИЙ ТРЕНІНГ

Програма подвійного роздільного тренінгу - це вірний шлях до програми вдосконаленого тренінгу. Полягає вона в простому поділі щоденних тренувань на два різних періоди.

Програма вдосконаленого тренінгу часто включає від 75 до 100 сетів, тобто по 25 сетів для кожної із чотирьох частин тіла, або трьох основних його частин плюс икроножние м'язи й тренування м'язів живота. Будь-яка спроба виконати всі ці вправи в один прийом рівносильний самогубству. Особливо якщо враховувати той факт, що ті самі м'язи задіяні при тренінгу різних частин тіла, і якщо вони утомлюються й не одержують можливості відновитися, це може вплинути на ваші тренування самим пагубним образом.

Тренувальний період зі ста сетів становить від трьох до чотирьох годин, і немає такого атлета, якого б не стомив такий строк. Багато атлетів для того, щоб упоратися з навантаженнями, задають собі певний темп, знижують інтенсивність протягом першої й другої години. Але це може привести до того, що тіло втратить здатність відповідної реакції й росту. Якщо ви хочете домогтися максимальних результатів, вам доведеться максимально напружуватися.

Використовуючи систему подвійного роздільного тренінгу, ви енергійно тренуєтеся ранком, відпочиваєте вдень і вертаєтеся в зал свіжим і готовим до нового раунду. Переважніше відпочивати вісім або навіть десята година в проміжку між тренуваннями для того, щоб дати максимальний відпочинок всьому тілу. Відпочинок повинен бути повноцінним. Якщо ви занадто активні протягом дня, навіть десятигодинної відпочинок може виявитися недостатнім.

Природно, денні або вечірні тренування займають чимало часу й зажадають перегляду вашого графіка. Додаткова перевага цієї системи полягає в тім, що протягом двох тренувань ви спалюєте додаткові калорії, а це значить, що вам не обов'язково дотримувати строгої дієти, який ви дотримуєтеся, якщо тренуєтеся всього один раз у день.Джерело: star3000.narod.ru