СТИЛЬ ВИКОНАННЯ ВПРАВИ В КУЛЬТУРИЗМІ

Стиль виконання має важливе значення, якщо від тренінгу очікується одержання максимальне можливого результату. Руху у швидкому темпі вимагають граничних зусиль тільки на малому відрізку, на початку й наприкінці. Швидкі повторення неефективні й небезпечні.

Виконання багатьох вправ вимагає підняття й опускання обтяження. Піднімаючи вагу, Ви переборюєте силу тяжіння й виконуєте позитивну роботу. Контрольоване опускання ваги представляє вже «негативну» роботу, негативну частину руху. Під час позитивної роботи волокна м'язів скорочуються, а при виконанні негативної роботи волокна подовжуються, розтягуються.

У цей час при тренуваннях, що ведуть культуристи важливе значення приділяють негативній роботі м'язів. Звідси й практична рада що тренується; піднімайте вагу в плині 2-х секунд, опускайте протягом 4-х секунд. На підняття ваги необхідно затрачати у два рази менше часу, чим на його опускання. Це правило поширюється на всі рухи, причому час руху в таких вправах як віджимання на брусах і підтягування на поперечині, може становити 60 і більше секунд як у позитивної, так і в негативній частині (дуже повільний підйом і опускання, що дасть шоковий стрес Вашим м'язам. Спробуйте;). Цей принцип застосуємо для всіх груп м'язів. Як варіант, можна використовувати стиль із тільки негативною частиною руху, коли Вам допомагають підняти штангу партнери. (Жим через голову, жим лежачи, підйом на біцепс, підтягування й т.д.), А опускаєте Ви самі, причому повільно, «воюючи» буквально за кожний сантиметр спадної амплітуди.