Стандартна станова тяга (нижній регіон спини й сідничні м'язи)

Станьте над штангою так, щоб її гриф стосувався передніх поверхонь гомілок (див. фото на с. 126). Візьміться за грифа снаряда разнохватом (одна долоня спрямована назад, інша - уперед), кисті розташовані на грифі на відстані близько 60 див. Нахилитеся над снарядом так, щоб згинання відбулося в тазостегновому суглобі; вся спина пряма, тазова область відведена назад, ноги в колінах зігнуті, голова піднятий.

Тепер, без згинання рук, потягніть снаряд нагору, відірвавши його від підлоги, і розгинайтеся доти, поки ваше тіло не виявиться повністю випрямленним. Опустите й повторюйте. При цьому ви завжди повинні зберігати спину прямої.