Сплит троеборца

У ході спортивного сезону велика увага приділяється трьом соревновательним рухам триборства. Мається на увазі, що атлет строго додержувався всіх рекомендацій, готуючись до спортивного сезону, і готовий приступитися до набору піка форми. На відміну від культуристского сплита, що може включатися в режим міжсезоння, сплит троеборца робить великий акцент на соревновательних рухах, а не на м'язових групах. Присідання й мертва тяга опираються на роботу багатьох ідентичних м'язових груп і внаслідок цього повинні спрацьовуватися в той самий день. Жим на лаві виконуються й альтернативні дні. Допоміжні вправи на підйом ваг повинні виконуватися в той же день, коли тренується відповідні Рухи триборства. Нижче приводиться приклад типового сплита, застосовуваного в триборство й атлета, що пристосовується легко до вимог.

Саме собою зрозуміло, такий сплит, як і всі його похідні, може укладатися в найрізноманітніші тимчасові рамки, залежно від індивідуальної здатності троеборца відновлюватися. Це дуже важливе зауваження, тому що часто можна помітити, як троеборци тренуються в парі й обоє працюють по однієї й тій же моделі режиму. Пояснюють це такі партнери тим, що займаючись разом, вони як би "підштовхують" один одного, або, часом, це пояснюється відсутністю адекватного спостереження з боку й (або) обмеженістю тренувальних площ. Такі доводи ведуть до серйозних помилок. Незважаючи па логічність їхньої аргументації, ці спортсмени насамперед зневажають основною логікою - логікою індивідуальних можливостей по відновленню сил. Вищеописаний сплит (або його численні варіанти) може бути убудований у кілька тимчасових циклів. Що ж стосується проблеми занять у парах, те її можна легко вирішити: партнерам можна продовжувати займатися разом, але робити ті вправи, до яких кожний з них готовий індивідуально, не потрібно грати в погоню за лідером. Інтенсивність тренувань теж може бути поставлена в залежність від тимчасового циклу - у короткі цикли інтенсивність має тенденцію варіюватися, у довгі - вона залишається щодо високої протягом усього циклу: для кожного типу циклу властиві свої відбудовні періоди, що відрізняються по тривалості.

Хоча ще дуже мало відомо про індивідуальні відмінності здатностей до відновлення сил, мій особистий досвід підказує, що троеборци, що заклали міцний фундамент фізичної готовності в період тренування до спортивного сезону, відновлюються, як правило, швидше, ніж ті, у кого кульгає загальна фізична підготовка. В основі цього явища лежить чітке фізіологічне обґрунтування. По-перше, анаєробная здатність збільшується зі збільшенням запасу субстрату швидкої енергії АТФ і КФ. Більші запаси цих з'єднань дозволяють троеборцу робити зусилля, близькі до максимальних, значно частіше в ході одного відпрацьовування. По-друге, аеробні тренування, наприклад, спрямовані на досягнення 80% частоти серцевих скорочень від максимуму протягом 15 хвилин три рази в тиждень (через заняття бігцем, велосипедом, плаванням або аеробні форми підняття ваг) викликають адаптаційні процеси, що зачіпають мітохондрію клітки й концентрації єнзимов. Швидкості обміну, що збільшуються при цьому, речовин дозволяють швидше позбуватися від утоми. У додавання до цьому навколо м'язових кліток утвориться більше число капілярів, що доставляють до кліток насичену киснем кров і продукти, що видаляє, обмінного розпаду.

Я дійшов висновку, що якщо атлет займається такого роду межсезонними тренуваннями на знаходження фізичної готовності й треба програмі підтримки гарної форми протягом усього соревновательного періоду, він зможе працювати з більшою напругою сил. Як винагорода за це прийде більша сила, тому що в цьому випадку троеборец здатний більш часто накладати на себе максимальні перевантаження. Основне правило для тренувального процесу в ході спортивного сезону буде звучати так: набирай фізичну форму для того, щоб твої тренування стали ще більш інтенсивними. У результаті станеш значно сильніше. Просто, але правильно.

Потрібно ще помітити, що описані вище цикли повинні використовуватися в період часу між змаганнями до тимчасової оцінки за 4-5 тижнів до властиво змагання. Починаючи із цієї крапки, у характер інтенсивності тренувань і їхню частоту повинні бути внесені деякі зміни. Докладно про це говориться в главі, присвяченій підготовці до змагань. До цього періоду в 4-5 тижнів перед змаганням властиво соревновательная техніка підйому зводиться на тренуваннях до мінімуму, звичайно не частіше, ніж один раз на кожному третім тренуванні. Це дозволить атлетові сконцентрувати зусилля головним чином на силі й потужності різних ізольованих м'язів - максимальні результати досягаються через застосування перших трьох принципів набору форми. Четвертий принцип, названий принципом "симуляції", приводиться в дію досить рано, щоб дозволити через зміцнення моторних "стежок", задіяних у відповідних соревновательних рухах, привчити організм до перекладу зрослої силової підготовки у властиво рух триборства. Очікування "одинадцятої години" перш ніж приступитися до роботи над соревновательними рухами має ще одна додаткова перевага: воно дозволяє підтримувати інтерес і мотивацію, у той час як тренування, присвячені майже винятково соревновательному стилю підйомів, обертаються притупленням інтересу й часто перетренованістю.

На додаток до техніки застосування компенсаційного прискорення в роботі над потужністю троеборец також може користуватися порівняно новою технікою збільшення потужності: це изокинетическая тренування, ми вже згадували про неї в тексті кілька разів.