Спина

Коли досвідчений бодибилдер бажає продемонструвати велика кількість неймовірних м'язів, те навряд л і можна знайти для цього кращий спосіб, чим розгорнути торс у положення «три чверті позаду» і виконати позу подвійного біцепса. «Спина завжди виглядає дуже красиво», говорить Арнольд Шварценеггер. Уже він-те напевно знає, про що говорить. Він виграв сім разів титул Mr. Olympia і, крім того, є поширена думка, що він був власником такого розвитку спини, що може вважатися одним з найвидатніших за всіх часів. На більшій частині своєї культуристической кар'єри в Арнольда практично не було труднощів зі збереженням за собою корони Mr. Olympia. Однак якщо він почував, що його найближчий конкурент уже дихає йому в потилицю, австрієць швидко ставав у свою знамениту бицепсовую позу «три чверті позаду», і це усувало будь-яку реальну або не цілком реальну, уявлювану погрозу.

Кращим розвитком спини відрізняються Майк Крисчєн, Тоні Пирсон, Аарон Бейкер, Майк Куинн, Лєнс Дреер і Чи Хєйни.

Існують два важливих аспекти, що стосуються розвитку м'язів спини. Ви повинні приділяти особливу увагу (намічаючи відповідні вправи) будівництву ширини спини, або так званого «конуса». Крім цього, ви повинні спланувати виконання спеціальних вправ для того, щоб м'яза спини мали відповідну товщину.