Скорочуйте кількість повторень поступово й розумно

Зменшуйте число повторів повільно й систематично. Якщо Ви до цього тренувалися у високому числі повторів, починайте скорочувати їх поступово - поки не доберетеся до не більш ніж п'яти повторень у сеті. Якщо Ви майже завжди займалися, роблячи в сеті більше п'яти повторів, то на перехід до п'яти повторень у сеті й до нового для Вас важким вагам, з якими Ви зможете працювати завдяки такому низькому числу повторень у сеті, у Вас повинне піти не менш трьох місяців. Не намагайтеся зробити це за меншу кількість часу. Вам потрібно цей час, щоб підсилити зв'язування й сухожилля. Процес повинен бути плавним і поступовим.

Після декількох місяців роботи в п'яти повторах, почніть зменшувати повторення ще більше. Скористайтеся схемою "5/4/3/2/1" - тобто виконуйте трохи разминочних сетів з п'яти повторів, потім один сет з п'яти повторень із максимальною вагою. Відпочиньте пари хвилин, додайте 5 кг і зробіть сет із чотирьох повторів. Знову відпочиньте, додайте ще п'ять кг і зробіть три повторення. Продовжуючи в такий же спосіб, зробіть сет із двох повторень і, нарешті, сингл. Займайтеся за схемою "5/4/3/2/1" як мінімум три місяці. І, знову ж, не намагайтеся проскочити скоріше. Ви не можете прискорити процес. Щоб підготувати зв'язування й сухожилля до роботи в силовій рамі, потрібно час.

Якщо Ви вже розвили в себе здатність працювати з більшими вагами в малому числі повторень, то можете приступати до тренінгу в силовій рамі без якої-небудь попередньої спеціальної підготовки.