Схрещування рук на блоках (на кроссовер-машині}

Більшість атлетичних залів має у своєму розпорядженні апарат, що називають кроссовер-машиною, хоча наявність такого тренажера в домашньому залі може бути полічено розкішшю. Правильно застосовувані схрещування рук на блоках можуть дозволити вам ретельно проробити центральні області грудних м'язів, які дуже важко «дістати» вправами на будь-якому іншому тренажерному встаткуванні, за винятком, мабуть, тренажера « Пік-Дек».

Утримуйте рукояті блокового пристрою в первісній позиції когось «хреста», а потім, злегка наклонясь уперед, приведіть кисті рук у положення перед тілом, майже зімкнувши їх. Ваші руки в ліктях повинні бути зафіксовані в трішки зігнутому положенні (знову уявіть собі, що вони перебувають як би в гіпсовій пов'язці). Експериментуйте з різними положеннями торса й рук, щоб направляти максимальне зусилля в ту область грудних м'язів, що ви бажаєте гранично навантажити.