Схема тренувань

Звичайно рекомендують сети з 3-5 повторень для просунутих культуристів і сети з 4-8 повторень для новачків. Позитивна (концентрична) частина кожного повторення (властиво тяга або жим) займає десять секунд, а негативна (ексцентрична) фаза (опускання ваги) - п'ять секунд.

Частота тренувань
Планування тренувань новачка
Тренування: Скільки це - занадто багато?
Тренування на зміцнення серцево-судинної системи для Стурбованих гіпертрофією
ШВАРЦЕНЕГГЕРОМ НЕ НАРОДЖУЮТЬСЯ! НИМ СТАЮТЬ шляхом регулярних інтенсивних тренувань,
Інтенсивне тренування
ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ НОВАЧКІВ
ТРЕНУВАННЯ ЧЕМПІОНІВ
ОСНОВИ ТРЕНУВАЛЬНОГО ПРОЦЕСУ.
Основні принципи вибору тренувального режиму
Системи тренувань для починаючого атлета
Система кругового тренування
Системи тренувань для атлетів проміжного й просунутого етапів підготовки
Тренування міжсезоння

Паузи у верхній крапці амплітуди не робляться, тобто ви не відпочиваєте в проміжку між фазами підйому й опускання ваги. Немає пауз і між самими повтореннями. Прямо перед локаутом (тобто повним завершенням окремого повторення), ви знову відправляєте вагу нагору, так що м'яза не одержують на відпочинок і частки секунди. Звичайно, у какойто мить штанга зупиняється, щоб перемінити напрямок руху, але ви повинні виконати "розворот" вектора сили повільно й безупинно, начебто, сидячи за кермом, плавно розвертаєте машину. "Розворот" у крапці з найменшим опором (угорі для підйомів на біцепс або вгорі для присідань) робиться швидше, ніж у крапці, де опір найбільше. Мускули напружені протягом усього сету - перерв ні, тому працювати в такому стилі важко.

Азарт тренувань
Мова тренувань
Тренування
Запишіть на відео своє тренування
Щоденник тренувань
Партнер по тренуваннях
Шраги у вашій тренувальній програмі
Обсяг тренувань
Частота тренувань
Частота тренувань: підведення підсумків
Проблема розмаїтості тренувань
Час тренувань
Перед кожним тренуванням
Тренування на просунутому етапі
Тренування по сплитсистеме
Скорочені тренування

Продовжуйте сет, не затримуючи подиху, поки штанга не завмре у ваших руках. Це трапиться на позитивній стадії какогото одного з повторень. Записуйте в щоденник тільки та кількість повторень, що ви зробили повністю. Останнє часткове повторення не враховується, поки надалі не стане повним.

Коли штанга зупиняється, це ще не кінець сету. Ви повинні продовжувати статично тягти або жати її ще протягом п'ятнадцяти секунд або більше.

Система тренувань Ронни Колемана
Тренування в жимі лежачи. 16-ти тижнева програма
Щоденник - основа тренувального режиму!
Про тренування знаменитих силачів
Підготовка до важких тренувань
Як розробляти план тренувань
Інтимні тренування
ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ НОВАЧКІВ
Біль після тренування і як її уникнути
Жиросжигающая тренування
Джефф Питтс - СУПЕРСКОРОЧЕНІ ТРЕНУВАННЯ
Сергій Павлов: «Як я тренував жим за методикою Б.И.Шейко»