Схема проведення изокинетических тренувань

Суттю цього методу тренування по наростаючі є те, що переходити до наступної швидкості треба тільки в тому випадку, якщо ви зможете з нею виконати те ж зусилля, що ви змогли проробити на більше низькій швидкості. Не "включайте" нові швидкості передчасно.

Я настійно рекомендую використовувати изокинетический тренажер у піковому циклі. Використовуйте його паралельно звичайній методиці, а не замість її. Ви можете працювати із тренажером три-чотири рази в тиждень не порушуючи вашого нормального режиму. Це представляється можливим завдяки відсутності в изокинезе ексцентричної частки м'язового скорочення, що є основною причиною болючих відчуттів, що супроводжують роботу з більшими навантаженнями.

Цілком зрозуміло, що з появою нових досліджень, з'являться нові більше зроблені методики роботи з изокинетическим пристосуванням. У світлі ж наявних дослідницьких робіт стає ясно, що за изокинетикой майбутнє. Вона пропонує всім атлетам, що займаються тренуванням потужності, украй необхідне допоміжний засіб - дуже корисне у світлі тих недоліків, який, на жаль, володіє методика роботи зі звичайними снарядами.

Резюме

Таким чином, я представив вам головні фактори, які варто враховувати при виборі правильного тренувального режиму всім атлетам, починаючи від новачків і кінчаючи досвідченими троеборцами.

Особливо треба ще раз зупинитися на наступних моментах:

1.Починаючої троеборцам не слід приступати до роботи з більшими вагами, перш ніж вони заклали міцний фундамент загальної фізичної підготовки.

2.Вибір тренувального режиму завжди повинен залежати від справжнього рівня готовності, спадкоємних факторів, що течуть цілей і ситуативних факторів.

3.Для атлетів-ветеранів варто враховувати ще один фактор - етап циклу.

4.Підходите до тренуванням винятково з урахуванням вашої індивідуальності. Не копіюйте чемпіонів і не зв'язуйте себе рамками тренувального режиму вашого партнера, тому що вони можуть зв'язати й ваш прогрес.

5.Який би режим ви не обрали, він повинен відповідати базовим принципам набору форми.

Як заключне зауваження про вибір режиму я хоті б відзначити головну ідею, що одержала широке поширення у світі троеборцев. Вона стосується вірності принципу "ЧИД". Це скорочення розшифровується як "частота", "інтенсивність" і "тривалість". Уважний читач, безсумнівно, повинен визнати, що принцип "ЧИД" постійно враховувався й включався в зміст даної глави. Частота позначає тут число тренувальних днів. Це зв'язано згодом на відновлення сил і нашим поглядом на цю проблему. Інтенсивність стосується практики впливу на організм перевантаженнями різного ступеня, залежно від етапу в циклі. Циклові тренування теж докладно розглядаються в змісті цієї глави. Під тривалістю мається на увазі час, затрачуваний на тренування й, відповідно, кількість підходів і повторень, виконуваних за цей час. У цій главі ми розглядали практику Сплита, з метою уникнути перетренування й передчасної утоми, а також проблему правильного вибору співвідношення-повторення/підхід. Я згадую про останню проблему мимохідь не тому, що вона не важлива, а, мабуть, тому, що шляхи її рішення атлетом не мають достатньої чіткості. Я зволів розглядати всі ці фактори в окремих розділах даної глави в міру того, як вони виступали на перший план.

Системи тренувань, представлені тут, ні в якій мері не виключають наявності можливих альтернатив. Всі троеборци час від часу тренувалися по режимах, що абсолютно відрізняється від тих, що описано тут. Системи, наведені в даному посібнику, цілком виправдали себе, гарні й можуть застосовуватися в більшості випадків. До того ж будь-які системи, що відрізняються від пропонованих (якщо тільки вони дійсно якоюсь мірою ефективні), без сумніву, повинні строго підкорятися базовим принципам набору форми.