Системи тренувань для атлетів проміжного й просунутого етапів підготовки

Я повинен попередити тих троеборцев, які вважають, що саме про неї піде мова в цьому розділі, щоб вони не квапилися з висновками. Моє визначення троеборцев "проміжного й просунутого етапів" ставиться тільки до тих, хто заклав первинні основи фізичної готовності відповідно до опису, даним у попередньому розділі даної глави. Існує безліч методик тренувань, які в силу надзвичайно високих рівнів навантаження неприйнятні для новачків. Такі тренувальні методики однаково важкі як для досвідчених і середніх атлетів, так і для початківців. Єдина, але дуже важлива різниця полягає в тім, що досвідчений троеборец уже розвив у собі здатність переносити більші навантаження, пов'язані з такого роду тренуваннями, у той час як початківець - ще немає.

Мораль усього сказаного така: гляньте на роки ваших тренувань із погляду того, що вам уже вдалося досягти, і чого вам ще не вистачає в плані фізичної підготовки. Ваш вибір тренувального режиму повинен відбивати ту оцінку, що ви собі дали. Режим повинен передбачати підтримку міцної основи, на якій можна буде зводити весь будинок фізичної готовності. Якщо якась частина вашого фундаменту буде ослаблена перенапругою або недовантаженням, вертайтеся до базових вправ. У результаті ви доможетеся великого прогресу й, як правило, менше прийде на вашу частку травм.

Пам'ятаючи про це попередження, глянемо тепер на базові положення, які повинні дотримуватися досвідченими троеборцами:

1.Визначите для себе ті змагання року, у яких ви хотіли б взяти участь. Точне число змагань, до яких ви будете набирати пік форми не повинне перевищувати чотири за рік, а краще, якщо їх 2-3. Всі інші, якщо такі будуть, повинні бути "тренувальними змаганнями", до яких ви не будете готуватися спеціально. Атлет просунутого етапу підготовки, поза сумнівом, не повинен брати участь у таких прохідних, тренувальних змаганнях, тому що вони й переривають нормальний тренувальний процес, і небезпечні - навіщо ризикувати одержати травму на пересічному змаганні?

2.Побудуйте ваші пікові цикли таким чином, щоб вони доводилися на важливі змагання року.

3.Ведіть докладний щоденник тренувань і виступів на змаганнях, постійно вдосконалюйте проспіваю програму входу в пік форми, беручи до уваги зміни у фізичному стані й прогрес у показниках. Ваша колишня програма набору пікової форми цілком може виявитися абсолютно непридатної, у зв'язку з вашим виходом на більше високі рівні в плані фізичної готовності: цю програму потрібно постійно перенастроювати.

4.Тренування періоду міжсезоння повинні у величезній мері призначатися для ліквідації тих слабостей у фізичній підготовці або техніку, які виявилися в соревновательний сезон. Міжсезоння - це також час самооцінки й відношенні фізичного стану на даний момент і роботи над фундаментом фізичної готовності.

5.Точно так само як і починаючі, всі досвідчені й середній рівень готовності троеборци повинні дотримувати базових принципів набору фізичної форми, незалежно від того, якого типу тренувальну систему вони обрали. Вірність цим базовим принципам забезпечить максимальний виграш, який тільки можуть дати ваші зусилля на тренуваннях. Звичайно, багато залежить від того, наскільки об'єктивна ваша самооцінка.

6.Постійно стежите за ознаками перетренованості, будьте напоготові, тому що ця проблема є головним чинником невдач у спробах домогтися максимальних результатів, вона лежить в основі серйозного травматизму й вічної проблеми занадто раннього набору пікової форми.

Опираючись на ці базові принципи, розумний і цілеспрямований троеборец може домогтися максимально прискореного прогресу на шляху до своєї головної мети - перемозі на змаганнях із триборства. Перш ніж перейти до систем тренувань, необхідно зупинитися ще на деяких додаткових принципах, що ставляться до циклічного характеру тренувального процесу, тому що вибір системи буде багато в чому залежати від пори року.