Системи тренувань для починаючого атлета

Щоб витримати багаторічний натиск вітрів і гроз, будь-який будинок повинне зводитися на міцному фундаменті. Рівень навантажень, які за багато років змагань лягають на плечі троеборца, дуже часто перевищує рівні, установлені для людини Богом Всемогутнім. Початківець троеборец, як і будь-який атлет, може багато чого зробити, щоб звести до мінімуму травматичні наслідки багаторічних перевантажень. Створення міцного фундаменту є абсолютно необхідним для починаючого, і таке закладання підстави повинне включати методики, що підготовляють організм до "вітрів і гроз" майбутнього років спортивного життя. Нижче приводяться деякі основні положення, яким повинен випливати початківець троеборец, якщо він бажає закласти міцний фундамент фізичної готовності.

1.Проробляй вправи на тренуванні в повному обсязі. Якщо ти додержуєшся цього правила, невеликі перевантаження, які лягають на зв'язування й сухожилля, змусять їх адаптуватися, стаючи при цьому толще. Тим самим вони підготовляються переносити більше важкі навантаження в майбутньому, коли вам прядеться працювати з дуже важкими вагами.

2.Насамперед сконцентруйте зусилля на розвитку сили допоміжних і стабілізуючих м'язів, задіяних у трьох соревновательних рухах. Часто при максимальних зусиллях не витримують саме м'язи, що є спільником, а не основні виконавці руху.

3.Приділяйте особливу увагу збільшенню маси за рахунок м'язів і намагайтеся звести до мінімуму жирову масу тіла. У тренувальний процес ви повинні включати систему, що впливає на метаболические процеси для того, щоб дозволити вам спалювати якнайбільше калорій і тим самим знижувати відсоток змісту жиру в організмі.

4.Відповідно до правила №3, наведеним вище, розвивайте оптимальну масу всіх м'язів, задіяних у трьох основних рухах триборства: м'язів, на які лягає основне навантаження, допоміжних і стабілізуючих. Це потрібно для того, щоб надалі легше було працювати над збільшенням потужності.

5.Дотримуйтеся постійно основних принципів, наведених на початку даної глави. Постійно зосереджуйте увагу на ваших слабких місцях. Мабуть, самим правильним підходом до цього буде - змусити себе думати, що у вас взагалі немає сильних місць, одні тільки слабості.

Системи тренувань, пропоновані нижче, призначаються для початківців троеборцев. У багатьох випадках вони придадуться й досвідченим троеборцам, особливо, коли потрібен повернення до азів у зв'язку з необхідністю ліквідувати слабкі місця, що виявилися.