Система сплит (поділу)

Якщо часу мало, або якщо ви тренуєтеся з великою інтенсивністю, рекомендується розділяти відпрацьовування м'язових груп по днях тижня. По-перше, недолік часу дуже часто обмежує можливість пророблення всіх м'язових груп, а по-друге, якщо інтенсивність тренування висока, що приходить утома не дозволяє атлетові докладати максимальних зусиль наприкінці тренування.

Широке поширення одержали багато чого способи сплита. Загальним правилом, однак, є прагнення обмежувати кожне тренування відпрацьовуванням зв'язаних м'язових груп. Культуристи дуже часто прибігають до наступного різновиду сплита:

понеділок, середовище, п'ятниця: руки, груди, середня частина тіла;

вівторок, четвер, субота: спина, ноги, плечі.

Обґрунтування такої програми в тім, що руки й груди включають і роботу однакові м'язи або групи м'язів і тому їх варто тренувати в той самий день, щоб уникнути перетренованості, Аналогічно, плечі й спина часто проробляються в подібних вправах і з м'язами цих зон теж варто працювати один день. Такий сплит може бути також рекомендований у період міжсезоння, особливо, якщо однієї із цілей тренувань у межсезонний період є збільшення м'язової маси. Кожна із систем тренувань, наведених у розділі "Для початківців", може бути реорганізована по способі сплита. Що стосується досвідчених троеборцев, те їхній особистий досвід уже достатній для того, щоб знати, як їхній організм реагує на різні системи. Їм найкраще, можливо, працювати зі змішаними системами, орієнтуючись на те, яка частина тіла податливіше реагує на ту або іншу систему.