Система суперпідходу

Термін "сверхподход" позначає дуже великий по тривалості підхід. Два анатомічно протилежних рухи використовуються в кожному суперпідході, н кожний рух повторюється потрібне число раз, переміняючись протилежним. Таким чином, наприклад, "гіперрозтягання" спини чергуються із вправами на прес у наступному порядку:

Прес – 8 повторень спина - 8 повторень

Спина - 8 повторенийпресс - 8 повторень

Прес - 8 повторенийспина - 8 повторень

Усього 6 підходів = 1 суперпідхід

Як бачимо, за один суперпідхід виконується 48 повторень - одне за іншим, без інтервалів, для досягнення частоти серцевих скорочень, рівної приблизно 80% від індивідуального максимуму (близько 150 ударів у хвилину для троеборцев у віці 20 років).

Необхідно розкрити суть двох положень: 1) чому підбираються вправи - антагоністи й 2) чому вправи варто виконувати без перерви? Протилежні анатомічні вправи, що міняють навантаження з однієї суміжної групи м'язів на іншу, переслідують дві мети. Перше, таке чергування забезпечує приплив крові до відносно невеликої анатомічної області. Це допомагає швидше позбуватися від утоми групі м'язів, що відпочивають у той проміжок часу, поки працюють їхні антагоністи. Друге, даючи попеременную навантаження на м'язи, розташовані із протилежних сторін суглоба (суглобів), ми забезпечуємо більшу гнучкість, завдяки рівновазі в тонусі й силі в обох групах м'язів. Це явище називається "взаємна іннервація".

Всі 48 повторень повинні виконуватися без відпочинку, щоб забезпечити роботу серця на потрібному рівні 80% протягом тривалого періоду. Такий режим призначений для розвитку й зміцнення сердечно-сосудистой системи. Однак ще більш важливим є його вплив на метаболическую функцію. У м'язі відбуваються єнзиматические зміни, які впливають на здатність м'яза споживати калорії. В остаточному підсумку таке метаболическое зміна допоможе контролювати нагромадження жиру в тілі.

Слід зазначити ще одні момент: після кожного з 48 повторень потрібно робити невелику паузу (тривалістю менш секунди), протягом, таких пауз відбувається повна релаксація м'яза. Паузи варто робити для того, щоб забезпечити приплив насиченої киснем крові до зони, що піддається вправі, і відтік з її - крові зі шлаками. Такий режим забезпечить швидке рятування від утоми протягом усього курсу суперпідходу. Це являє собою особливу важливість, тому що атлет зможе при цьому підтримувати максимальну напругу (опір) у ході всього суперпідходу, йому не прийде поступово знижувати вагу через утому, що накопичується.

Система суперпідходу забезпечує починаючого троеборца безліччю важливих фізичних характеристик. Вона дозволяє йому збільшити гнучкість і еластичність, це дуже важлива якість, що забезпечує потенційний захист від травм і основу гарної техніки. Ця система також допомагає збільшувати силу за рахунок нарощування числа елементів м'язових фибрилл. Вона дозволяє починаючий троеборцу активізувати обмінні процеси, задіяні в контролі за вагою тіла (особливо, коли мова йде про жир). Система суперпідходу також дозволяє троеборцу максимально збільшувати розміри м'язів шляхом збільшення м'язових фибрилл і за рахунок жиру.

Метод: виконуйте кожний суперпідхід з потрібною кількістю повторень у кожному тридцятимільйонному підході без перерв (у манері нон-стоп). Між суперсетами робіть короткий перепочинок, достатню для того, щоб частота пульсу повернулася до рівня 100-120 ударів у хвилину. Потім приступайте до наступного суперпідходу, і т.д.

У табл. 2.1 приводиться типова система роботи із суперпідходом. Вона включає всі базові вправи, які при правильному виконанні, ізолюють найбільші м'язи тіла, включаючи найбільш важливі з них для троеборца. Хоча проходження наведеній нижче програмі не обов'язково, вона є чудовою відправною крапкою для починаючого троеборца. Із часом у програму можна внести зміни, що приймають в увагу такі фактори, що як виявилися слабкі місця, ситуативні фактори, поліпшення спортивної форми в порівнянні з початковим етапом, спадкоємні фактори.

Ви, звичайно ж, помітили, що кожний новий суперпідхід включає в роботу м'яза такої зони тіла, що була б вилучена з попередньої зони. Це робиться для того, щоб не допустити навантаження на ті самі м'язи в суміжних суперпідходах і в такий спосіб охоронити їх від передчасної утоми.