Силове тренування й загальзміцнювальний розвиток

Чи знаєте ви про те, що, відповідно до опитування журналу "Тайм", тренування з обтяженням стали найпоширенішим спортивним заняттям у Сполучених Штатах? Самим популярним різновидом вправ у всій країні?

За роки, що пройшли після першого видання цієї енциклопедії, я бачив, як силовим тренуванням займалося усе більше людей, що не є культуристами або професійними спортсменами. Ці люди просто хотіли придбати фізичну форму, краще виглядати й краще себе почувати, у міру можливості зберігати молодість і здоров'я, незважаючи на свої роки.

Заняття бодібілдингом для загального зміцнення організму засновані на здоровому глузді. Зрештою, якщо цей метод дозволяє деяким ставати світовими чемпіонами, то він може творити чудеса для більшості людей, які ставлять перед собою набагато більше скромні завдання. І якщо ви збираєтеся щось зробити, то чому б не вибрати кращий з можливих способів? Людям, які говорять "я хочу стати міцн і підтягнутим, але не хочу ставати занадто більшим і мускулистим", я відповідаю: " чиМожете ви сказати своєму тенісному тренерові, що хочете навчитися грати в теніс, але не так добре, щоб пройти кваліфікацію на Уимблдонском турнірі? Чи скажете ви тренерові з гольфу, щоб він навчив вас грати, але набагато гірше, ніж грає Тайгер Вудс?"

Справа в тому, що більшість людей не мають необхідні генетичні характеристики; крім того, вони не мають часу або енергії для розвитку дійсно потужної й масивної мускулатури, яку можна бачити в професійних культуристів. Тому навіть якщо ваші запити досить скромні, хіба ви не зволієте користуватися найбільш діючим і ефективним засобом для фізичного розвитку свого тіла? Зрештою, хто хоче витрачати час і сили впустую, не досягаючи результату?

Чому гарний тонус і розвиток мускулів мають таке важливе значення? Як відомо, м'язи можуть пристосовуватися до навантажень; вони змінюються відповідно до обсягу й інтенсивністю вправ. Майже на всім протязі людської історії праця була в основному фізичним, а не розумовим. Люди не мали потребу в додаткових вправах; вони мали потребу у відпочинку! Ще сто років тому фізичні зусилля, щодня прикладені середньою людиною, могли б довести до знемоги більшість сучасних городян. Наприкінці 50-х - початку 60-х років, коли я був підлітком, ми бігали по лісі, піднімалися на пагорби, залазили на дерева й займалися всілякими спортивними іграми, а не сиділи перед телевізором або уткнувшись в екран комп'ютера.

Так що ж відбувається з м'язами в нашім сучасному світі, що майже повністю перейшов на сидячий спосіб життя? Як обстоят справи в суспільстві, де часто звучать фрази начебто "навіщо йти пішки триста ярдів, якщо можна під'їхати на автомобілі?", або " дай-ка мені пульт дистанційного керування, я не хочу вставати й перемикати канали"? Всі дуже просто: коли ми не користуємося своїми м'язами, вони усихают і атрофируются. Не користуючись м'язами, ми втрачаємо їх. Цей процес починається у двадцятилітньому віці, прискорюється після тридцяти років і стає майже необоротним після сорока. "Середня людина втрачає 50% своєї м'язової маси між 18 і 65 роками", - пояснює доктор Єрнст Йокль. Але наше тіло зовсім не зобов'язане деградувати подібним чином. Ми можемо змінити положення до кращого. Бодібілдинг є конкретною програмою дій, що найкраще протистоїть руйнуванню м'язових волокон.

Не бійтеся стати "більшим і незграбним". Постарайтеся хоча б зберегти те, що ви вже маєте. Як виявила Аліса в Країні Чудес, іноді доводиться бігти усе швидше й швидше, щоб залишатися на тім же місці.

Сильні, підтягнуті м'язи дозволять вам краще виглядати й добре себе почувати. Це благотворно відіб'ється на ваших заняттях спортом, навіть якщо ви граєте в спортивні ігри тільки у вихідні дні. Тренування по методу бодібілдингу також стабілізує або знижує кров'яний тиск (мова йде про регулярні вправи з обтяженням, а не про важку атлетику), зміцнює м'яза спини, збільшує приплив крові до підшкірних кліток, що надає шкірі молодість і пружність. Вона полегшує стрес і поліпшує функціонування імунної системи, що знижує кількість захворювань раком і хвороб серця.

Фактично кількість калорій, що спалюються, протягом дня залежить не тільки від інтенсивності вправ, але й від того, наскільки розвинена ваша мускулатура. М'яза спалюють калорії, причому в буквальному значенні слова: процес окислювання в клітках тіла створює енергію для вправ. Тому чим краще розвинена мускулатура, тим легше залишатися сухорлявим і підтягнутим.

Очевидно, що існують небезпеки, пов'язані з підніманням дуже великої ваги, і багато важкоатлетів піддаються більш-менш серйозним фізичним нездужанням, характерним для цього виду спорту. Але бодібілдинг має на увазі помірне силове тренування зі строго обмеженими рівнями опору й порівняно більшим обсягом різних вправ. Таким чином, при правильному підході й увазі до технічної сторони занять у культуриста немає причин побоюватися травм під час тренування, якщо не вважати хворобливих відчуттів у м'язах і незначних розтяганнях, які зустрічаються в будь-якому виді спорту.

І нарешті, мені хотілося б помітити, що тренування по методу бодібілдингу є дуже гарним способом для вироблення більшої дисциплінованості й контролю в інших областях вашого життя. Коли ви розвиваєте своє тіло за допомогою тренувань, то приділяєте більше увагу своєму раціону й звичкам харчування. Зрештою, навіщо покривати всі ці чудові м'язи шарами жиру? Вам доводиться стежити за своїм розкладом, щоб не пропускати тренування, а це означає більше чітке планування робочого дня. Дурні звички? Паління, надмірне вживання спиртного й тому подібні речі теж заважають фізичному розвитку. Вам потрібно завтра встати раніше, щоб встигнути на ранкове тренування? Тоді не втрачайте часу даром, сидячи перед телевізором у вечірні годинники. Якщо ви користуєтеся бодібілдингом як організуючим принципом свого життя, він може змінити не тільки вашу статуру або рівень енергії, але й все інше, що побажаєте.