СИЛОВЕ ВТРИМАННЯ

Силове втримання виконується дуже просто. Використовуйте силову раму й розмістите в ній товстий гриф таким чином, щоб він був на 2,5-5 див вище колін, потім візьміть його, розпрямитеся й тримаєте його в руках так довго, як тільки зможете. Звичайно ж, Ви повинні використовувати хват тільки зверху, тому що разнохват (який звичайно використовують пауєрлифтери, щоб підняти максимальну вагу в становій тязі) занадто спростить вправа. Вага Ви повинні саме тримати, а не відхилятися й класти його на верхню поверхню стегон.

І не використовуйте ширину хвата, що дозволяє Вам пригорнути Ваші більші пальці до стегон, і тим самим тримати штангу довше. Візьміть штангу хватом ледве ширше стегон і втримуйте неї у висячому положенні лише силою Ваших кистей і пальців. Використовуючи грифа товщиною 6,4 див і втримуючи вагу протягом 1 хвилини й більше, Ви повинні вийти на результат 90 кг.