Шраги

Із усього розмаїтості шрагов широкою популярністю користуються лише стандартні шраги коштуючи зі звичайною штангою або гантелями. Тим часом ця вправа краще виконувати із трєп-штангою, По-перше, вага можна виставити більше солідний, а по-друге - штанга зі звичайним грифом поневоле змушує вас ледве нахилитися вперед, а це погіршує біомеханіку вправи. У кожному разі, потрібно знати, що традиційні шраги коштуючи по-своєму “неповноцінні”. Вони вантажать тільки верхню частину трапецієподібних м'язів.

Виконуючи шраги лежачи особою долілиць на лаві, установленої під кутом приблизно 45 градусів, ви проробляєте мускулатуру верхньої частини спини зовсім на інший манер, чим при звичайних шрагах коштуючи. Шраги на похилій лаві задіють всю верхню частину спини, особливо нижню й середню частину трапецієподібних м'язів, а також м'яза навколо й між лопаток. Є навіть шраги, які впливають не тільки на трапеції, але й на грудні м'язи. Це т.зв. шраги лежачи.