Шраги зі штангою (підйом плечей).

Ціль: трапецивидние м'яза.

Тримаєте штангу в опущені долілиць руках з відстанню між кистями на ширині плечей, тулуб тримаєте вертикально. Гриф може втримуватися перед вами або за тілом, залежно від того, як зволієте робити ви самі; крім того, ви можете також заміняти штангу гантелями. Зберігаючи руки "виключеними", підніміть плечі нагору в напрямку до вух, якнайвище. Потім розгорніть їхнім круговим рухом назад і долілиць. Не згинайте ноги в колінах. Зосереджуйтеся на провороте долілиць ваших плечей. Деякі спортсмени використовують спеціальний тренажер (тренажер Universal для жиму лежачи) замість вільних обтяжень для цієї вправи. Шраг уважається кращим всебічним що будує трапециус рухом.