Ширина спини

У принципі ця якість здобувається за рахунок розсовування назовні лопаток. Цієї кістки переміщаються в таких вправах, які виконуються на тренажерах для тяг зверху, а також на поперечинах для всіляких підтягувань.

Після багатьох лет, протягом яких я пов'язаний з бодібілдингом, звужу на лантух туристичних змаганнях, пишу книги й видаю журнал MuscleMag International, я досить надійно переконався в тім, що найкращу розширювальну спину вправою є підтягування на поперечині широким хватом за голову. Поверхневий погляд може виявити, що ця вправа досить сильно нагадує той рух, що виробляється при тягах долілиць на блоці широким хватом. Але це не так. Для непосвячених роз'ясняємо: верхні, плечові частини рук у підтягуваннях притягаються до нижніх частин рук (передпліччям). При тягах долілиць на блоці відбувається зовсім зворотне. Крім того, коли ми підтягуємося на поперечині, ми працюємо як мінімум з вагою власного тіла. При виконанні тяг на високому блоці навантаження довільно зменшується й буває, як правило, значно менше, ніж наша вага. Нарешті, підтягування є істинно роботою проти сили земного притягання, що спрямована вертикально. У тягах долілиць на блоці кут нахилу тіла стосовно троса блоку часто змінюється заради того, щоб полегшити роботу, а це робить вправу менш інтенсивним. Є культуристи, які ніколи не підтягуються - вони роблять роботу тільки на високих блоках, а також виконують різноманітні тяги в нахилі. І розвиток їхніх спинних м'язів точно відбиває це! З іншого боку, ви завжди можете легко довідатися спину, що була розвинена більшим обсягом роботи в підтягуваннях. Вона виглядає більше горбистої, більше масивної, і безумовно, має більше зроблену форму.

Я зовсім не збираюся дискредитувати блоковий тренажер для виконання тяг зверху. Він має своє місце в тренінгу культуриста, особливо з обліком того величезного числа кутів і напрямків, під якими ви можете проробляти м'язи спини. Може виявитися особливо корисним, до речі, перехід до високого блоку для тяг безпосередньо після того, як ви проробили своє останнє повторення в підтягуваннях на поперечині. Виконаєте ще 10 повторень із більше легкою вагою на блоковій машині, і ви одержите чудове відчуття накачування!