Щоденник - основа тренувального режиму!

Автор:Damien (Дмитро Давлетчин)

Незважаючи на важливу роль тренувального щоденника в житті атлета, про нього майже нічого не написано в спортивних атлетичних виданнях.. Якщо поконкретнее: в атлетичних журналах я взагалі не бачив статей про щоденник, а в спортивних книгах - скуповуючи інформація. Я вирішив виправити цю "несправедливість".

І відразу ж зроблю заяву!

Хлопці! 99% з вас не доможуться серйозних (навіть по аматорських мірках) результатів, якщо не заведуть тренувальний щоденник!

Особисто я вів щоденник з першого місяця тренувань і зобов'язаний йому дуже многим. Щоденник зіграв дуже важливу роль у забезпеченні прогресу в тренувальних вагах і м'язових обсягах. Були періоди коли я мало "додавав" в "вагах" і "масі", були періоди, коли взагалі наступав регрес. Але я, завдяки записам у щоденнику, аналізував свої помилки в тренуваннях і поступово виправляв ситуацію в потрібне мені "русло". А три роки тому, коли я закінчив інститут, поміняв роботу, женився й переїхав на нове місце проживання (всі події відбувалися в короткий 3-х меячний проміжок) мені довелося на час відмовитися від серйозних тренувань. По своїй розхитаності я кинув на час ведення щоденника, уважаючи, що повернуся до нього, коли відновлю серйозні тренування (тренування, метою яких є не втримання спортивних результатів, а їхній прогрес). Щоденник я не вів більше роки й все це час я просто ходив у зал, як механічний робот, не знаючи, як мені почати прогресувати, і не маючи найменшого бажання прогресувати.І це після тих результативних "тренувальних" років, коли раніше я летів на тренування " як на "крилах"...

Стоп! От із цього мого маленького ліричного відступу про моє тренувальне життя я почну розповідь про серйозні достоїнства щоденника, необхідних для значних досягнень у нашім спорті. Як ви думаєте, чому я припинив прогресувати в спортивних результатах? Я думаю що наші читачі, маючи вже достатнє подання про наш спорт, відповідять правильно.

А відповідь такої: У мене не було конкретного плану дії до досягнення своїх спортивних цілей. Мети самі були, а плану не було! Це однаково, що подорожанин, якому потрібно потрапити в місто, що перебуває від нього в добрій сотні кілометрів, а він не знає по якій дорозі добратися до цього самого міста. Тоесть я хотів, наприклад, збільшити жим лежачи до 150 кг, а чіткого поетапного плану про те, у які дні тренуватися, які вправи робити й у якій послідовності, скільки підходів, скільки повторень і з яким темпом виконувати повторення в мене не було. Не маючи знань про "дорогу" до досягнення вашої спортивної мети, а також конкретного плану на основі цих знань, ви будете залишатися на місці (у змісті прогресу спортивних результатів) або "підете" не в тім напрямку (наприклад, будете тренувати замість маси витривалість). Із усього вище сказаного виведемо перше й головне серйозне достоїнство щоденника:

1) Наявність плану дій для досягнення спортивних результатів. До речі наявність плану дій не просто дуже важливо, а просто навіть необхідно для досягнення будь-якої більш-менш серйозної мети в будь-якій сфері життя. Як ви думаєте, чому раніше наша країна була наддержавою, що запускає космічні кораблі й супутники, що має найдужчу армію у світі, що має розвинену важку промисловість і будівництво, а сьогодні наша країна в повному "відстої" і тримається "на плаву" тільки завдяки експорту нафти й газу? Наша країна розвивалася, тому що були чіткі запротокольовані плани дій у всіх галузях економіки ( помнете в нашої країни були раніше планові п'ятирічки?). До речі будь-яка ефективна економіка по суті своєї планова (поза залежністю від того капіталістична вона або соціалістична). Ідемо далі... Як ви думаєте наскільки ви індивідуальні фізично й психологічно ? Щоб відповісти на це питання не треба бути розумником. Ми всі індивідуальні як психологічно, так і фізіологічно. Так ми маємо схожу будову тіла (ми всі все-таки люди) і органи чуств, але в кожного з нас є свої фізіологічні й псилогические особливості. Ми товсті й тонкі, легко збудливі й загальмовані, і.т.д....Зрештою в кожного з нас є власні біоритми, завдяки яким ми в один проміжок дня більше активні, а в інший проміжок дня маємо знижений енергопотенциал. З огляду на або не з огляду на свої фізіологічні й психологічні особеннности ми прискорюємо, або, навпаки, гальмуємо тренувальний прогрес. Ведення щоденника дозволить виявити, як ви (конкретно ви, з вашими фізіологічними й психологічними нюансами) реагуєте на різне тренувальне навантаження, на різне харчування, коли ви більше активні (щоб намагатися провести тренування в цей час), скільки вам потрібно відпочивати між підходами й відновлюватися між тренуваннями.

Виведемо друге достоїнство щоденника:

2) Щоденник допомагає підбудувати тренувальний режим і план під ваше індивідуальне "я" і витягти з вашим індивідуальних особливостей максимум вигоди для тренувального прогресу.

І нарешті третє достоїнство щоденника:

3) Щоденник здорово організує й дисциплінує. А навичка, планування й поетапного просування за планом до своєї мети дуже придасться вам у подальшому житті.

Далі я приведу ради по веденню вашого тренувального щоденника. Спочатку в щоденнику потрібно відвести місце під складання тренувального плану. У цьому плані ви розпишіть на місяць і більш уперед свої тренування. Плани краще робити цикличними. До кінця кожного циклу тренувань ви повинні будете відзначати результати вашої роботи й аналізувати їх. Заповнюючи щоденник не обмежуйтеся простим перерахуванням у ньому вправ у тренуванні й кількості підходів і повторень, а, до того ж, запишіть ваше самочуствие (втомлений (свіжий), виспался (не виспался), поїв (не поїв), час тренування, її тривалість, ваш настрій... До заповнення тренувальних підходів і повторенні добавтьте також оцінку про швидкість позитивної й негативної фази виконання вправи. Нижче я приведу приклад заповнення щоденника для однієї вправи:

20/04/05 Час початку тренування 18.30.

Жим лежачи штанги ( 2-2)- кількість часу виконання (сек) позитивної й негативної фази руху.

1х10х...кг

1х8х...кг

1х6х...кг

1х3х...кг

1х3х...кг- зі спаринг-партнером.

Насторение гарне, спав напередодні 7 годин, приймав їжу 2 години назад.

Обов'язково в щоденнику відзначайте, періодично, свої досягнення в силі для кожної конкретної вправи й основні обсяги: біцепс, грудні м'язи, стегно, талія, шия, гомілка, передпліччя (я це на останніх аркушах щоденника).

Для тих атлетів, хто ще не завів щоденник - Біжіть у найближчу канцелярський або книгарню, купуйте там зошит і напишіть на зовнішній стороні обкладинки великими буквами:"Тренувальний щоденник", а на внутрішній стороні обкладинці своє прізвище ім'я та по батькові ...І не відкладаючи на завтра сідаєте за складання свого тренувального плану для початку на 1 місяць.

Удалого вам планування тренувань!!!