Щоденник тренувань

Важливою підмогою в організації вашого тренувального процесу покликаний стати щоденник тренувань. У ньому ви повинні вести облік всіх підходів і ваг по кожному проробленому вами робочому сету. Крім того, він повинен містити вашу оцінку кожного тренування, щоб ви могли вчасно помітити ознаки перетренованості й внести необхідні корективи.

Щоденник тренувань - річ незамінна. Він додасть вашим тренуванням системність і цілеспрямованість, що самим доброчинним образом позначиться на ваших результатах.

Вести щоденник начебто б неважко, однак його роль у підвищенні ефективності тренувань багатьма недооцінюється. Більшість із що тренуються розуміють, що їм варто було б завести такий щоденник, але мало хто запроваджує в життя ці благі наміри. Навіть ті, хто дійсно щось записує, найчастіше роблять це неправильно, тому й віддача від їхніх тренувань залишає бажати багато кращого.

Уривчасті записи на розрізнених листках паперу, старих конвертах або клаптиках, які постійно губляться, ніякої користі вам не принесуть. Ваш щоденник повинен містити докладні дані про ваші тренування як мінімум за рік, мати тверду обкладинку, щоб не потріпатися, і добре розкриватися, щоб вам були видні обидві сторони розвороту.

При правильному використанні щоденник вносить організуючий початок у ваші тренування - тиждень за тижнем, місяць за місяцем, рік за роком. На його сторінках фактично відбита вся ваша тренувальна програма, з усіма вагами й підходами, з розподілом по тижнях кожного тренувального циклу.

Із щоденником вам уже не потрібно буде покладатися. На свою пам'ять: “Минулого разу, коли я присідав, я робив 8 повторів або 7?” Загляньте в щоденник, там усе зафіксовано - що ви робили, скільки й коли. Якщо ви щось переплутаєте на початку циклу, це не так істотно, зате потім, коли ви будете освоювати нові ваги, помилка всього у два^-двох-кілограм-два може зіпсувати вам всю попередню роботу.

Коли заносите в щоденник ті або інші дані, будьте на 100% чесні перед самим собою. Якщо ви проробили п'ять повноцінних повторів, а під час шостого вам знадобилася допомога партнера, не записуйте собі всі шість - останніх повторів повинен бути зарахований як полповтора.

Якщо ви тренуєтеся з повною самовіддачею, але при цьому не ведете строгий облік повторів і ваг, ви не можете бути впевнені в тім, що рухаєтеся в правильному напрямку. Якщо ви не записуєте свої досягнення, звідки вам знати, що саме вам потрібно перевершити? Але, для того щоб ці записи мали якийсь зміст, необхідно відзначати ще й умови, у яких був показаний той або інший результат. Якщо на одному тренуванні ви практично не робите пауз між сетами, а на іншій подовгу відпочиваєте, то порівнювати результати попросту не має змісту. Якщо на одному тижні ви виконуєте станову тягу на самому початку тренування, а на іншій - у самому кінці, результати, знов-таки, будуть непорівнянні. Техніка вправ також повинна бути однакової й бездоганної, коли б ви не тренувалися.

Докладно розпишіть у щоденнику всі свої тренування, регулярно звіряйтеся зі своїми записами, і тренувальний процес виявиться під вашим невсипущим контролем. Ви зможете простежити за ходом виконання кожної тренувальної програми й у цілому за тим, як ви тренуєтеся, і так рік за роком. Накопичені дані придадуться вам надалі при складанні нових програм.

Ведіть акуратний облік кожного тренування, щоденного споживання калорій і білка, часу сну, обсягу ваших м'язів і особливостей статури. Тим самим ви додасте своїй тренувальній програмі свідомість і впорядкованість. Але якщо ви будете відслідковувати тільки один або два показники, те повної картини у вас не вийде.

Поки все це для вас тільки слова. Поспішите втілити їх у реальну тренувальну практику! І чим раніше, тим краще! Помнете, більшості з нас бракує організованості, волі й бажання працювати на межі сил. Але без цих якостей успіху в бодібілдингу не домогтися. Так що їх треба всіляко розвивати. У тому числі - за допомогою тренувального щоденника.