ЩО ТАКЕ ПРОГРЕС У ТРЕНІНГУ?

Прогрес у тренінгу - це збільшення робочого навантаження в кожному тренуванні. Виконуючи однакову кількість повторень у вправі, Ви не досягнете відчутного прогресу. Постарайтеся в кожному тренуванні підійти до тому самому вправи по різному (схему завантаження по тренувальних днях приведемо пізніше). А найпростіша можливість для цього - збільшення кількості повторень, збільшення ваги або виконання вправ у більше повільному темпі. Дослідження показали, що вправи повинні повторюватися 8-12 разів. Якщо Ви не можете виконати 8 повторень, то обрана вага поки для вас великий, якщо робите більше 12 разів, треба збільшити обтяження. Як правило, збільшувати вагу необхідно не більше ніж на 5 % від вихідної ваги.

У деяких вправах виконання більше 12 повторень - сигнал до того, що необхідно змінити стиль виконання вправи, т.e.перенести акцент на негативну фазу, зворотний рух до вихідного положення, причому в повільній формі.