Що означають незнайомі слова в розкладах фитнес-клубів

Фитнесом хочуть зайнятися багато хто. Але, уперше придя у фитнес-клуб, далеко не всі мають хоча б мінімальне подання, про те, чим саме із пропонованих там варіантів вони хочуть зайнятися. Хоча б тому що не розуміють про що мова йде в списках послуг. Спробуйте перевести основні терміни на загальнодоступну мову.

Класична аеробика Low Impact (Li ) може бути різних рівнів.

BT Low або A-Intro - урок для початківців. На уроці йде навчання основним крокам класичної низкоударной аеробики. Заняття низької інтенсивності й легеня по координації.

Li 1 - низкоударная аеробика без стрибків. Ви будете без зупинок розучувати комбінації рухів аеробики середні по координаційній складності. Інтенсивність уроку середня. Цей урок підійде тим, хто бореться із зайвими кілограмами, хоче розвивати свою координацію, а так само поліпшувати роботу серцево-судинної й дихальної систем організму.

Li 2 - урок низкоударной аеробики з інтенсивністю навантаження й координаційною складністю вище за середнє. Тренування розраховане на підготовлених що займаються.

Li 75 або Cardio Low - Вам має бути серйозне тренування протягом 1 ч. 15 хв., що включає в себе складні по координації комбінації рухів низкоударной аеробики. Навантаження високої інтенсивності. Урок тільки для підготовлених. Якщо Ви готові до цього, то до кінця уроку Вас чекає велике задоволення від виконання гарної й складної комбінації рухів і , природно, почуття приємного стомлення.

LiHi - високоударная аеробика з бігцем і стрибками підходить тільки підготовленим, тому що більшу частину часу ви будете працювати на високому пульсі, а, отже, розвивати аеробну, а також аеробно-анаеробную витривалість. Значним недоліком цього тренування можна вважати високе ударне навантаження на хребет і суглоби.

Step - аеробне тренування з використанням степу-платформи.

Розподіл по координаційній складності й рівню інтенсивності степ-тренувань аналогічно класичної аеробике. Ці тренування сприяють розвитку серцево-судинної й дихальної системи, за рахунок постійного підйому на сходинку збільшується навантаження на м'язи ніг. Організм використовує енергію, одержувану із глюкози крові й жирових запасів організму. А Ваші координаційні здатності будуть значно розвиватися, тому що й на цієї, здавалося б звичайній сходинці, інструктори створюють дуже гарні й цікаві комбінації.

Однієї з різновидів таких, складних по координації тренувань, може бути Double Step - тренування, де кожний що займається працює не на одній платформі, а використовує дві або навіть більші кількості степів.

Останнім часом з'явився новий вид степ-платформ Feet original. Тренування на них нагадує Double Step, але сама платформа розрахована на постановку тільки однієї ноги. Так що, якщо Ви хочете не тільки поліпшувати свою фізичну форму, стан здоров'я й зміцнювати своє тіло, але так само розвивати координацію й одержувати задоволення від виконання гарних, цікавих комбінацій, те аеробика й степ - це те, що Вам сподобається.Якщо ж Ви дуже любите танцювати, то зверніть увагу на тренування за назвою

Dance Class - там Вас чекає урок з різними елементами танцю, а уроки типу Latina, Hip-Hop, Fank будуть , природно, містити елементи цих танцювальних напрямків.

Для тих, кому подобається відчувати впевненість у собі й своїх силах, існує чудовий урок TAI BO - аеробика з використанням елементів техніки караті й кик-боксинга.

Силові класи - це ще один різновид тренувань, пропонованих Вашій увазі. Тільки не лякайтеся - "силовий клас" зовсім не означає, що Ви будете піднімати гантелі непомірної ваги. Навантаження буде середній і вище середньої інтенсивності, а використовувати Ви будете гантелі або інші обтяження вагою приблизно від 2 до 6 кг, а так само вага власного тіла. Ці тренування прості по координації, розвивають силову витривалість, зміцнюють і надають гарну рельєфність Вашим м'язам. Не побоюйтеся, величезних збільшень м'язових обсягів у Вас не відбудеться, але гарний рельєф і тонус Ви придбаєте.

Upper Body - силовий клас для тренування м'язів верхньої частини тіла (рук, груди, спини, черевного преса ). Це тренування з навантаженням середньої інтенсивності й підходять занимающимся будь-якого рівня підготовленості.

ABL - силовий клас для тренування м'язів ніг, черевного преса й сідниць. Навантаження середньої й вище середньої інтенсивності.

Body Sculpt - силовий клас для тренування м'язів усього тіла.

Super Sculpt - силовий клас, спрямований на тренування всіх м'язових груп, з навантаженням підвищеної інтенсивності. Рекомендується для найбільш підготовлених.

Интервальние тренування будуть сприяти розвитку серцево-судинної й дихальної системи, а так само зміцнять і зроблять більше рельєфним Ваше тіло.

Step Interval - тренування високої інтенсивності із чергуванням аеробної роботи на степ-платформі й силовій роботі.

TBW - тренування високої інтенсивності з досить тривалою аеробною частиною в першій половині заняття, і частим чергуванням силового й аеробного навантаження в другій половині. У тренуванні можливе використання степу, слайда, низкоударной аеробики, різних обтяжень і гумових джгутів. Тренування рекомендується для підготовлених.

КИК (кардио - інтенсивність - кондиція) - интервальная тренування високої інтенсивності з використанням скакалки. Прижковая частина може чергуватися як із силовою роботою, так і з елементами TAI BO. Тренування розвиває загальну й силову витривалість, силу й гнучкість, спритність і координацію рухів.

Існує й окрема Слайд-Тренування. Це робота з використанням спеціальної слизької доріжки з обмежниками по краях. Руху по ній нагадують руху ковзаняра. Тренування дає чудове навантаження на м'язи ніг, особливо добре проробляються м'язи внутрішньої поверхні стегна.

Ще одне тренування з використанням незвичайного інвентарю - це Фитболл - різновид аеробики з використанням великого м'яча. Ви виконуєте вправи сидячи на м'ячі або опираючись об нього. При цьому Ви одержуєте досить високе навантаження й чудовий оздоровчий і зміцнювальний ефект.

Ті, хто хоче одержати навантаження, аналогічну аеробике, але не любить вправ на координацію, цілком можуть скористатися біговою доріжкою. Тут Ви зможете самостійно регулювати інтенсивність навантаження, а Ваша голова буде вільна від необхідності запам'ятовувати складні комбінації різноманітних кроків.

Якщо ж Ви вирішили, що Вам необхідне зміцнення й збільшення м'язової сили, а так само нарощування м'язового обсягу, то варто звернути свій погляд у тренажерний зал із силовими тренажерами й вільними вагами. Дуже рекомендую при цьому скористатися послугами кваліфікованого інструктора. Він складе для Вас програму тренування, дасть необхідні рекомендації з харчування, навчить техніці виконання вправ, а так само зможе забезпечити належну страховку при роботі з вагою. Без кваліфікованої допомоги Ви можете легко помилитися з підбором вправ і ваги, а невірне виконання може бути не тільки даремно, але й травмоопасно. Для людей , що люблять спокійні, неквапливі заняття, а так само людей у віці й обмеження, що має, по стані здоров'я деякі клуби пропонують калланетику. Тренування проходить під тиху, спокійну музику, вправи виконуються в повільному темпі. Подібна характеристика наводить на думку, що це дуже легко. Ні отут-те було. Заняття являє собою комплекс вправ зі статичним навантаженням у чергуванні із вправами на розтягування. Спробуйте лягти на спину, злегка зігнувши ноги в колінах, потягніться руками вперед і підніміть плечі від підлоги - це легко. А от тепер протримаєтеся в цьому положенні 1 мінуту.

Запевняю Вас, при правильному виконанні вправ, це тренування за рівнем навантаження не поступиться многим, раніше перерахованим. Ваші м'язи значно зміцніють, а кількість жирових відкладень буде поступово знижуватися. Збільшиться діапазон гнучкості суглобів і підвищиться силова витривалість. Ударне навантаження на хребет тут повністю відсутній, немає напруженості в роботі серцево-судинної й дихальної систем. Тренування робить гарний оздоровчий і зміцнювальний ефект.

І, нарешті, просто не можна залишити без уваги такий унікальний різновид тренування, як аквааеробика. Водне середовище дає величезні переваги цьому виду тренування. Аквааеробикой можуть займатися як новачки, так і спортсмени, а так само вагітні, літні й ті, хто має порушення опорно-рухового апарата. Заняття у воді робить ні із чим не порівнянний оздоровчий ефект, у них повністю виключається негативне ударне навантаження на суглоби й хребет, а так само Ви одержуєте прекрасну можливість для зняття психічного й фізичного стресу.

http://rokf.ru