Що коштує за цифрами

Невелика зміна в обхваті однієї тільки талії приводить до колосальної зміни всього зовнішнього вигляду. Якщо, наприклад, взяти набір показників, розрахованих по формулі Маккаллума, і замінити в ньому талію в 86 див на талію в 78 див, а всі інші цифри не торкати, то на вид мускулатура вийде абсолютно інша. Міцні біцепси в 42 див при талії, скажемо, 78 див виглядають дуже впечатляюще. А от біцепси в 42 див при талії 86 див здаються набагато менш "переконливими". Звідси висновок: тримаєте себе у формі. Це не виходить, що вам треба сидіти на твердій дієті професійного культуриста, але ваші мускули не повинні бути затягнуті жирком - нехай їх буде получше видно. А якщо ви вже набрали необхідну м'язову масу, перед вами відкривається необмежений простір для "обробки" мускулів. Виміряйте своє зап'ястя й ріст, а потім порахуйте, які дані виходять для вас відповідно до формули Маккаллума й "мінімальному" варіанту другої формули. Зрівняєте обидва набори цифр. Виберіть той, котрий вам більше подобається, або знайдіть середнє - от вам і орієнтир, до якого треба прагнути. І лише коли ви скорите цю вершину, можна буде сподіватися на більші досягнення. Однак майте на увазі, що мускулатура робить враження не тільки своїми розмірами - важливо й те, як вона виглядає. Звичайно, ці речі зв'язані, але не треба "молитися" на розміри й забувати про всім іншому. Ваше тіло повинне бути гармонічним з голови до п'ят. Вам потрібно добре розвити й ті м'язи, величина яких не дуже помітно позначається на обхватах: поперекові, трапецієподібні й так далі, щоб спина була не просто широкої, а міцної. Більше мускулів, менше жиру! Можливо, ви не хочете ставати таким більшим, як рекомендує формула, або навпаки, хочете стати ще більше. Можливо, вас цікавлять не розміри, а сила м'язів. Гарненько подумайте, чого саме вам хочеться, і не забудьте врахувати свій вік, генетичний потенціал, рівень ентузіазму й так далі. Намітьте собі реальні цілі, і вперед, у спортзал! Будьте завзяті, ставте перед собою спочатку невеликі завдання, потім побільше, і поступово ви свого доможетеся.