Що буде, якщо кинути тренінг?

Аеробні тренування не тільки спалюють жир - вони зміцнюють серце й судинну систему. Ви боїтеся, що із припиненням "хитавиці" ваші м'язи атрофируются? Але приблизно т же саме відбувається із серцем і посудинами без аеробних занять. З якою же швидкістю й під яким "кутом нахилу" відбувається це "ковзання долілиць"? Існує думка, що із припиненням тренувань атлет втрачає все, що напрацював за довгі роки. Це не зовсім коректне твердження. Чи розгубите ви тільки частина "нажитого", або все, що мали - це залежить від того, у якій фізичній формі ви підійшли до "тайм-ауту". Кожний культурист із тремтінням у серце думає про те, що перерва в тренуваннях, викликаний хворобою, травмою або іншою причиною, може відкинути його далеко назад і перекреслити багаторічні зусилля. Що це - надумані страхи або цілком обґрунтоване занепокоєння? Говорячи по правді, справедливо й те, і інше. У кожному разі перерва в тренуваннях означає втрату багатьох спортивних досягнень, зрозуміло, залежно від індивідуального фізичного стану. Але добре тренований атлет, що досить часу присвячував аеробним заняттям, буде зберігати свою форму, навіть якщо змушений "простий" триває кілька місяців. Давайте подивимося, як впливає на серцево-судинну систему відсутність фізичного навантаження. V02 МАХ

Здатність організму поглинати кисень, транспортувати його в тканині й використовувати для окислювання палива (V02 МАХ) - це загальноприйнятий і надійний показник стану серцево-судинної системи. Аеробні навантаження підвищують V02 МАХ, а перерва в тренуваннях, навпаки, веде до падіння цього показника до рівня "сидячого способу життя", хоча швидкість і "кут" цього падіння бувають різними. Все залежить від ступеня тренованості кожної конкретної людини. У добре тренованих атлетів V02 МАХ стрімко падає в перші три тижні після припинення тренувань, зате потім цей процес уповільнюється. І в наступні три місяці показник V02 МАХ у цих спортсменів залишається значно більше високим, чим у нетренованих людей. Що ж стосується людей з низкою або середньою аеробною підготовкою, то на них у перші три тижні відсутність тренувань не діє практично ніяк. Зате потім показник V02 МАХ у них починає падати з катастрофічною швидкістю й у найкоротший термін досягає найнижчого рівня. Обсяг серця

Щодо того, як впливає припинення тренувань на розміри серця й товщину його стінок, учені одержали суперечливі дані. Відомо, що багаторічні аеробні тренування приводять до гіпертрофії (збільшенню) серця. А от з їхнім припиненням воно може зменшитися, а може й зберегти колишні розміри. Два дослідження показали, що під час "бездіяльності" діаметр серця й щільність його стінок скорочуються, а два інших не виявили ніяких більш-менш значних змін. Однак на ці дані покладатися не коштує, тому що бездоганних методів виміру серцевого м'яза поки не існує. Наповнення й частота пульсу

Зате вірогідно з'ясоване, що наповнення пульсу (обсяг крові, що нагнітається з кожним ударом серця) із припиненням тренувань зменшується. По даним одного з досліджень, за 12 днів пульс втрачає 10 відсотків свого наповнення, а за два тижні - близько 12 відсотків. На думку вчених, це пов'язане із загальним зменшенням обсягу крові й плазми. Крім того, як з'ясувалося, із припиненням тренувань підвищується максимальна частота пульсу. І це зовсім не промовляє на користь витривалості серцево-судинної системи. Навпаки, в ідеалі максимальна частота пульсу повинна бути менше, а наповнення - більше. Тим часом, у контрольної групи бігунів на довгі дистанції після 10 "бестренировочних" днів середня максимальна частота пульсу склала 192 удару в мінуту. При регулярних тренуваннях ця частота рівнялася в них 183 ударам. І все-таки в більшості випадків у добре підготовлених атлетів у перші дві-три тижні після припинення тренувань частота пульсу змінюється незначно. Сила й майстерність

Головне питання, що хвилює звичайного "хитавиця - як позначиться перерва в тренуваннях на спортивній майстерності, силі й витривалості. Треба зізнатися, відповідь тут невтішний. Навіть могутньо підготовлені атлети без тренувань розтрачують свою силу. Наприклад, плавці після чотирьох тижнів "простою" втрачають 13,6 відсотків від максимальної сили рук. А в марафонцев через п'ятнадцять днів після припинення тренувань на 25 відсотків знижується витривалість. Коротше кажучи, втрат не уникнути. Але точно виміряти масштаб цих втрат практично неможливо, тому що треба врахувати масу індивідуальних факторів: фізичну форму, досвід, інтенсивність тренінгу до перерви, підбор вправ і так далі. Однак звести втрати до мінімуму все-таки можливо. Для цього треба не сидіти сиднем, а що-небудь робити. Допустимо, ви тимчасово не можете "качати залізо". Ну так займіться чимсь іншим: ходьбою, велосипедними прогулянками. Нехай це полегшений варіант фізичного навантаження, але все-таки краще, ніж нічого. І якщо до перерви ви встигли нагромадити солідний багаж, ви зможете зберегти свою форму й зміст. А коли лихоліття залишаться за, зумієте швидко надолужити упущене. За матеріалами petrukhine.ru