ЩЕ ОДНІ ПРИКЛАД ВАЖКОЇ РОБОТИ

Багато хто з тих, хто читає цей текст, воліють робити один сет до короткочасної м'язової відмови у всіх вправах. У такій схемі, зрозуміло, немає нічого поганого - як немає нічого поганого й у тій схемі із приклада вище, що має на увазі кілька сетів з малокого кількості повторень. Яку схему Ви виберете - це питання, насамперед, Вашого темпераменту. Помнете, існує багато способів стати більшим і сильним. Ніхто не вправі заявити, що тільки його система робить людей "БІЛЬШИМИ Й СИЛЬНИМИ".

Для тих, хто воліє робити один сет до відмови - от Вам приклад важкої роботи, заснованої саме на такій схемі.

Візьмемо для приклада ліфтера, що намагається зробити 15 повторень із вагою 180 кг у становій тязі із трєп-грифом. Він робить розминку 60 кг х 5, 100 кг х 3 і 140 кг х 1. Чому так мало повторень? Тому що цей ліфтер зосереджує всі свої зусилля на одному брутально важкому сеті з 180 кг. Його разминочние сети складаються з мінімальної кількості повторень, достатніх, проте, для того, щоб підготувати його - як фізично, так і морально - для цього одного-єдиного сету з 180 кг на грифі.

Наш хлопець ставить 180 кг. Він покриває руки крейдою, затягує потуже пояс і зосереджує, глибоко концентрується на майбутній битві. Його очі закриті. Він дихає рідше й глибше. Все його тіло помітно збільшується, м'яза смакують майбутню роботу. Чоло покривається легким потом.

Він відкриває очі, робить крок уперед, займає вихідне положення й робить кілька глибоких вдихів.

Потім він присідає, береться за штангу й починає ТЯГТИ.

У першому повторенні він рухається швидко. Він опускає штангу майже до торкання підлоги й без паузи починає другий підйом.

Робота триває, повтори йдуть один за іншим. Але після перших чотирьох-п'яти повторень штанга сповільнює свою швидкість. Сьомий повтор іде повільно. Ліфтер дихає як паровоз. Особа багровіє. Вени, як мотузки, виступають по всьому тілу. Піт котиться градом. Перед початком восьмого повторення, він опускає штангу на підлогу, випрямлюється, робить три глибоких вдихи й видиху, потім присідає, береться за грифа й піднімає його нагору для дев'ятого повторення. Рух практично зупиняється, коли штанга проходить коліна - ліфтер мукає від болю - і тягне далі нагору.

Він опускає штангу майже до торкання з підлогою й починає піднімати знову нагору без паузи. Його руки, плечі й верх спини виглядають так, начебто висічені із граніту, сталеві м'язи виступають буграми, коли він тягне штангу нагору. Він тягне - тягне - тягне й повтор завершений. Він коштує прямо, тримаючи штангу в руках, ковтає повітря - потім опускає грифа на підлогу, знову випрямлюється й робить кілька величезних, судорожних вдихів.

Десять зроблено - залишилося ще п'ять!

Він присідає, береться за ручки й тягне щосили. Кожний м'яз його тіла скорочується в болісному зусиллі, борючись із земним притяганням. Він кричить від болю й тягне штангу нагору, що ніяк не хоче підніматися вище колін - кричить - і тягне - і, зненацька, штанга проходить коліна, а потім і нижню частину стегон - і от він коштує вже в кінцевій позиції.

Одинадцять зроблено - залишилося чотири.

Він опускає штангу, стосується підлоги й тягне - тягне - і вимучивает ще одне агонізуюче повторення. Він почуває, начебто йому на груди давить ковадло, легені начебто набиті цукровою ватою, голова кружляється, ноги, трапеції й передпліччя у вогні, у животі з'являється мутне почуття.

Він опускає штангу, проходить кілька сантиметрів нагору й штанга завмирає в декількох сантиметрах від підлоги. Тягне - але нічого не відбувається. Штанга не рухається.

Він опускає штангу на підлогу й відмінюється над нею в агонії, руки на колінах, чотирикорпусн стримуючи нудоту й намагаючись відключити своя свідомість від болю, що скручує все тіло.

Проходить двадцять секунд і він тягне знову - і, неведомо звідки взявши сили, закінчує-таки повторення.

Штанга з гуркотом опускається на підлогу, ліфтер опускається на одне коліно й, в агонії, вистачає ротом повітря. Зрозуміло, про ще одне повторення не може бути й мови.

Через 30 секунд він робить ще одне повторення.

Штанга на підлозі. Ліфтер коштує над нею, злегка гойдаючись. Колір особи попелясто^-блідий. Майка наскрізь просочена потім. Очевидно, що сили залишили його.

Але він так не думає.

Через тридцять одну секунд після завершення чотирнадцятого повтору ліфтер присідає, бере ручки й тягне в п'ятнадцятий раз. Штанга начебто приварена до підлоги - але повільно, сантиметр за сантиметром, вона починає підніматися. Особа ліфтера із блідого стає багряним. Вени виступають як пожежні шланги. Він кричить від болю. Штанга продовжує рухатися - але як повільно! Він тягне - тягне - тягне - і випрямлюється зі штангою - його всього трясе, він тремтить, тримаючи в руках масивна вага. Штанга поставлена на підлогу, вона робить крок уперед, спотикається й падає особою долілиць.

Через п'ять хвилин він знаходить у собі сили перевернутися на спину.

Через десять хвилин він уже може встати рачки.

Через дві хвилини він уже може встати й невірною ходою рушити до крана з водою.

Він тільки що закінчив ВАЖКИЙ сет. Те, чому ми стали свідками, було ще одним прикладом ВАЖКОЇ РОБОТИ.