Самі корисні продукти для 29-літніх дівчин

Ціль вашого харчування в цьому віці - залишатися у формі, підтримувати нормальна вага, протистояти захворюванням і підготувати свій організм до вагітності.

Кальцій. Уживання кальцію в цьому віці сприяє підготовці організму до вагітності й народження дитини, але також закладає базу на майбутнє. У даному віці проблема таких захворювань, як остеопороз, гіпертонія, серцево-судинні захворювання не коштує гостро. Однак, ризик їхнього виникнення в майбутньому прямо залежить від того, скільки кальцію засвоює ваш організм у даний період часу. Маса кісткової тканини досягає свого максимуму у віці 25 років. Включаючи у свій раціон богатие кальцієм продуті, ви забезпечуєте формування необхідної щільності кісткових тканин, що істотно знижує виникнення остеопороза в майбутньому. Щоденна норма кальцію для жінок 1 000 - 1 200 мг. Ви можете зупинити свій вибір на наступних молочних продуктах:

Знежирене молоко. Гарне джерело кальцію, містить вітамін D, що допомагає засвоюватися кальцію. Мінімальна рекомендуватися норма, що: 1 склянка, 300 мг. Кальцію, 90 ккал.

Знежирений биойогурт. Биойгурт не тільки благотворно впливає на кісткову тканину, але й на зуби, здоров'я яких у літньому віці залежить від того, наскільки у вашім раціоні був присутній кальцій в 20 років. Більше того, у йогуртах утримуються молочно-кислі бактерії, які благотворно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту. Мінімальна рекомендуватися порция, що: 220 гр., у середньому 120 ккал.

Серед важливих для даного віку речовин також перебувають білок, залізо й вітамін С.

Червоне м'ясо. М'ясо знову повернулося в моду завдяки деяким дієтам з низьким змістом вуглеводів, наприклад, дієти Аткинса й інших. М'ясо - це джерело білка й залоза. Недолік залізо дуже розповсюджене явище серед жінок у віці від 20 до 29 років. Він викликає слабість, запаморочення, відсутність уваги, знижує стійкість до холодних температур, в організмі відбуваються порушення в регулюванні температур. Зупините свій вибір на нежирному м'ясі, тому що це дозволить одержувати достатню кількість заліза, не одержуючи при цьому надлишок жирів.

Мінімальна рекомендуватися порция, що: 100 гр. нежирного вареного м'яса, 200 калорій.

Бобові. Це прекрасне джерело рослинного білка, волокон, магнію, цинку, міді, заліза, що робить їхніми незамінними продуктами в будь-якому віці. Однак, висока концентрація фолиевой кислоти, особливо в сочевиці, робить бобові незамінним продуктом у раціоні майбутніх мамів. Дослідження показують, що присутність фолиевой кислоти в раціоні жінки ще до зачаття дитини істотно знижує ризик розвитку нервових розладів у плода. Мінімальна рекомендуватися норма, що: 1 склянка варених продуктів, близько 225 ккал.

Ягоди. Якщо вам хочеться солодкого, краще зупинити свій вибір на ягодах, вони багаті мікроелементами, волокнами, вітаміном С. Незважаючи на те, що вони задовольняють потребу організму в солодкому, при їхнє вживання не відбувається різкого викиду глюкози в кров і відповідно підвищення рівня інсуліну в крові. Деякі види ягід мають цікаві властивості, як, наприклад, журавлина, що знижує ризик виникнення інфекцій сечової системи.