РОЗВИТОК

А зараз, коли ми обговорили підходящий обсяг тренувань і інтенсивності як для силових вправ, так і для пророблення серцево-судинної системи/аеробних вправ, прийшов час обговорити інші компоненти, необхідні для відновлення. Наші рекомендації, безперечно, були б неповноцінними, якби ми не згадали про тім, як важливо добре висипатися.

Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до збільшення вашого тіла, то здоровий сон повинен стати одним з перших пунктів у списку ваших пріоритетів. Незважаючи на те, що вплив негативних ефектів від позбавлення сну на прояв сили дотепер не піддавалося глибокому аналізу, принаймні, в одному з досліджень була продемонстрована вповільнена рухова здатність і спади анаєробной (наприклад, у бігу на короткі дистанції) активності внаслідок недостачі сну.

Недосипання також сприяють виникненню фізіологічного стресу, що збільшується при посилених тренуваннях. Не давайте собі досить висипатися при важких тренуваннях, і ваша центральна нервова система буде не занадто щаслива. Ви будете почувати себе "втомленим, але енергійним ", характерне відчуття при перевтомі. Однак, як правило, створює проблему не перевтома, а недостача спокою. На жаль, це звичайно також супроводжується ослабленням імунної функції. Як тільки ви зауважуєте, що не можете тренуватися через погане самопочуття, зробіть собі ласку, і впевніться, що ви одержуєте достатню кількість сну.

Більшість авторів думають, що сон тривалістю о восьмій годині є достатнім, однак потреба в сні дуже індивідуальна. Ми вважаємо, що нормальний сон припускає від шести до дев'яти годин за ніч. Ваше тіло дасть вам зрозуміти, чи спите ви занадто багато або, навпроти, одержуєте недостатню кількість сну.