Розведення гантелей у сторони лежачи.

Лягаємо на спину на горизонтальну лаву. Піднімаємо гантелі над собою на прямих руках, долоні звернений друг до друга. опускаємо гантелі по широкій дузі в сторони якнайнижче, гранично розтягуючи грудні м'язи. Потім піднімаємо їх по тій же дузі. Долоні постійно повинні бути звернені друг до друга. Руки можна злегка зігнути,щоб зменшити навантаження на ліктьові суглоби. Для підвищення інтенсивності вправи необхідно, піднявши гантелі у вихідне положення сакратить грудні м'язи якнайсильніше, щоб дати їм додаткове навантаження.