Розведення рук у сторони

Розведення рук у сторони коштуючи або сидячи можуть бути виконані досить ефективно безліччю способів. Ви можете поєкспериментировать, щоб відшукати той спосіб, що найбільш ефективним виявиться саме для вас.

Один з перевірених методів - починати рух із двома гантелями, розташованими в передніх поверхонь стегон (гантелі можуть стикатися). Підніміть гантелі в сторони-нагору, зберігаючи руки злегка зігнутими в ліктьових суглобах під час цього руху. Коли гантелі рухаються нагору, повертайте кисті більшими пальцями долілиць, начебто виливаєте воду з порожніх гантелей (кісточки мізинців повинні повертатися нагору). Опустите обтяження й повторюйте, якщо хочете, ви можете проробляти кожну сторону окремо, працюючи кожною рукою поперемінно як Том Платц із гантеллю, або як Рій Коллендер на блоковому пристрої.