Розрив грудних м'язів

Сиптоми

Жертва:

- Коли я добрався до рубежу в 250 кг., після тренування я почав зауважувати сильну глибоко локалізовану хворобливість у сухожиллях моїх грудних м'язів. Що б я не діли, біль не проходив. Іноді мені доводилося робити між тренуваннями інтервали до 10 днів. Я відчував біль при узятті ваги всього в 7 кг. Тепер я абсолютно впевнений, що всі ці роки страждав від постійних мікротравм і кальцинування м'язової тканини або, принаймні, від заміщення її на більше міцну рубцеву тканину. Я продовжував почувати ці симптоми незважаючи на регулярні курси прогрівання, прикладання льоду, ультразвуку, аспірину, інших протизапальних препаратів (типу вколовши кортизону), масажу й застосування інших методів впливу.

З іншої сторони інші культуристи можуть мати ті ж самі порушення але БЕЗ АНАЛОГІЧНОЇ СИМПТОМАТИКИ. Саме тому, так багато розривів грудного м'яза відбувається зовсім зненацька. Іноді навіть всі знання й медичні заходи не допомагають і Ви однаково так чи інакше одержуєте травму. Більшість, якщо не всі культуристи, які стали жертвами розриву важкого м'яза проробляли все, що звичайно рекомендується для запобігання цього послідовно міняли робочу вагу, робили перерви, застосовували велику кількість повторів, растяжку, проходили медикаментозне або хірургічне лікування й т.д., однак, все-таки одержували травму. Давайте дивитися фактам в особу важкі bench presses (жим лежачи) зовсім не обов'язково добре впливають на сухожилля, суглоби й м'язи грудей. Чим частіше й важче вага Ви вичавлюєте, тим більше для Вас ризик порвати грудний м'яз! Саме так просто.ЯК ЗАПОБІГТИ РОЗРИВУ ГРУДНОГО М'ЯЗА

У кожному разі для запобігання розриву грудного м'яза найкраще виконувати наступні рекомендації:

1) Розминка повинна бути досить інтенсивної й містити в собі безпосередню растяжку груди, а також вправи, що сприяють поліпшенню загального кровообігу. На початку тренування варто використовувати тільки невеликі ваги.

2) Не перетренировивайте м'яза грудей. Між важкими підходами потрібно робити, достатні проміжки. Постійне перетренування може привести до травми.

3) Не слід застосовувати більші ваги в таких небезпечних вправах, як dips або flyes.

4) При виконанні вправи на розвиток м'язів груди число повторів не повинне бути менше 6-8.

5) Стежите, щоб при інтенсивних тренуваннях у Вас не наступала дегідратація, а в раціоні було досить калорій і мінеральних речовин. Відомо що найбільше часто розриви м'язів груди відбуваються за дві-чотири тижні до початку змагань.

6) И нарешті, не застосовуйте анаболические стероїди, гормон росту або амфетамини. Відомо, що при збільшенні швидкості росту порушується баланс минеральних. речовин організму. Крім того, застосування гормону росту або стероїдів може викликати у тварин порушення нормальної функції сполучних тканин (дивися книгу Тома Детерса "Вплив стероїдів на сухожилля"). Якщо ж Ви все-таки вирішили використовувати ці препарати, то будьте готові потроїти запобіжних заходів. І врахуйте, що й етого може бути недостатньо.

Як довідатися, що у Вас порвана грудна, м'яз? Розрив відрізняється від розтягання або перетренування тим, що не піддається звичайним засобам типу прогрівання, льоду, масажу, стиску, аспірину й ін.

Якщо Ви почуєте бавовну або відчуєте різкий біль, що швидко переходить із сильну хворобливість є ймовірність, що Ви порвали сухожилля. Якщо Ви раптом відчув різку втрату сили (навіть при відсутності хворобливості) і або грудний м'яз зміщається до середини грудей, швидше за все Ви неї порвали. Протягом години у вас з'явиться хворобливість і пігментація за рахунок утворення гематоми. Фотографія Джефа Еверсона була зроблена через 10 днів після травми. Кровотеча була дуже сильним і для відновлення кількості крові мені потрібен був цілий місяць. А синець на місці кровотечі залишався на цілих три місяці.ПРИКЛАДЕТЕ ХОЛОД

Якщо Ви підозрюєте розрив м'яза, негайно иммобилизуйте руку й прикладете лід (на 20 мінут, після чого зніміть його на 10 мінутою повторите послідовність спочатку). Якнайшвидше звернетеся до лікаря-хірургові або фахівцеві зі спортивної медицини. Поставити діагноз самостійно не можна. При промацуванні м'яз може здатися неушкодженої, але виявити часткове ушкодження або розрив у такий спосіб не вдасться. Для визначення ступеня ушкодження лікар повинен провести спеціальне обстеження й тестування. Крім того, для постановки діагнозу може знадобитися застосування ультразвукового дослідження. А серйозні розриви м'яза вимагають хірургічного втручання.

Якщо ступінь травми така, що можна вибирати проводити хірургічне чи втручання ні, Вам належить носити иммобилизующую пов'язку. Насамперед треба дати пройти процесам рубцювання. Якщо не було зроблено хірургічного втручання, м'яз повинна зростися самостійно, однак це може відбутися тільки, якщо вона зберігає відносну нерухомість і перебуває в стислому стані. У кожному разі, була чи операція ні, дуже важливо, на першій стадії лікування обмежити рухливість м'яза.

Без оперативного втручання зрощення м'яза буде слабкіше й буде супроводжуватися її деформацією. Однак, функція м'яза при цьому зберігається. Для зменшення деформації, у процесі зрощення можна періодично прикладати до м'яза деяке навантаження для растяжки.

Коли Джефф лікував свій м'яз, він зовсім иммобилизовал її на 10 днів і приймав велику кількість аспірину щоб нейтралізувати дію простогландинов і зменшити запалення. Після 10 днів він почав проводити статичну повільну растяжку після десятиминутного прогрівання області плеча під гарячим душем. Це був дуже повільний процес і перш ніж він знову одержав можливість безболісно рухати рукою, пройшло чотири місяці. Крім того в цей період він застосовував інтенсивний масаж.

Коли Джефф почав відбудовні тренування, воно використовував тільки дуже малі ваги й велику кількість повторів. Джефф виконував всі можливі вправи КРІМ жиму лежачи. На це треба був час. Реабілітація на 80% пройшла тільки через рік. Триває вона й сьогодні. Перед початком тренувань він як і раніше прогріває травмовану область, а також проводить масаж грудей після їхнього закінчення. ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ РЕАБІЛІТАЦІЇ

От порядок основних дій при розриві м'яза груди:

1) Негайно ізолюйте руку від переміщень і прикладете лід до місця травми.

2) Тримаєте руку якнайвище.

3) Якнайшвидше звернетеся до лікаря, навіть якщо це означає візит у кабінет швидкої допомоги.

4) Носите иммобилиеационную пов'язку відповідно до показань лікаря.

5) За показниками лікаря просапайте повільну растяжку у всіх напрямках. При цьому варто використовувати прогрівання й додаткові рухи, що розробляють.

• Для прискорення відновлення годиться масаж.

• Починайте відбудовні тренування, використовуючи тільки дуже малі ваги й велику кількість повторів.

• Поступово переходите до прямих вправ, поступово нарощуючи робітник вага.

• Якщо хворобливість зберігається, після тренувань прикладайте до місця травми лід.

• Стежите за тим, щоб у Вашім раціоні завжди було досить мінеральних речовин, білка й вітамінів.

• Якщо Ви культурист, то не забувайте, що bench press (жим лежачи) - це не єдиний спосіб збільшення розмірів грудних м'язів.

Більшість із вас знайомо з основними методами лікування розтягань і інших невеликих травм це відпочинок, лід, стиск і підйом. От коротка пам'ятка для тех. хто ще не зустрічався із травмами або для тих, хто просто хоче уникнути неприємностей:

• ВІДПОЧИНОК - дайте травмованому місцю спокій.

• Прикладете до нього ЛІД (на 20 мінут, після чого зніміть його на 10 минув і повторите послідовність спочатку). Крім того, лід добре допомагає при забитих місцях (неминучих при падінні або в контактних видах спорту).

• СТИСК травмованої області виробляється за допомогою спеціальних битов туго але не настільки, щоб перешкодити кровообігу.

• ПІДЙОМ травмованої області служить для запобігання утворення гематоми.

Не тягніть! Виконаєте зазначені рекомендації відразу ж після одержання травми, і Ви зведете до мінімуму її неприємні наслідки й можливо, будете зовсім працездатні вже наступного дня. Якщо немає - негайно звернетеся до лікаря. Cтатья запозичена з журналу "Качай Мускули"