Розміри м'язів

Перш ніж порівнювати себе із професіоналами, давайте подивимося, які обсяги м'язів бувають у чемпіонів. Як щодо фантастичних обхватів передпліч в 45-47 див у професіоналів вагою в 90 кг? Важко повірити, вірно? Тим часом, такі цифри зустрічаються в сучасних журналах по бодібілдингу. Однак зверніть увагу, що в знаменитого силачагиганта Білла Казмайера вагою в 136 кг обхват передпліч дорівнює "усього" 44 див - це було точно встановлене експертом Давидом Уилби. Він вимірював м'язи чемпіона припасованою стрічкою й чесно повідомив результат. Зрозуміло, що інформація про обсяги передпліч в 45-47 див в 90кілограмових проффи, які поруч із Казмайером смотрятся карликами, - це звичайна неправда.

Помилкові, завищені дані, які часто зустрічаються в елітних журналах, здатні позбавити мужності звичайного аматора, що приймає ця брехня на віру.

А як вам подобається обхват біцепса в 55 або навіть в 58 див? Артур Джонс, винахідник тренажерів "Наутилус", відомий усім як людина винятково правдивий. В одній зі своїх книг він наводить наступні дані: обхват біцепса Серджио Оливи (у розслабленому стані) дорівнює 50,3 див, а в Арнольда Шварценеггера (у злегка напруженому) - 49,7 див. Арнольд і Серджио - два самих обдарованих професіонали, яких бачив мир бодібілдингу. Вони користуються заслуженою славою завдяки своїм могутнім рукам. Варто тільки подивитися на них, щоб зрозуміти: щодо цього з ними мало хто може зрівнятися. Тому що ж щодо біцепса в 55-58 див? Теж неправда!

Джонс вимірював руки й в інших генетичних "щасливчиків" у їх кращій спортивній формі. От його дані: Кейси Вайєтор - 48,3 див, Майк Ментцер і Білл Перлина - по 46,6 див.

Ці приклади необхідні, щоб навчитися ставити перед собою тверезі цілі. У порівнянні з тими фантастичними цифрами, якими пестрят сторінки журналів, граничні розміри м'язів навіть самого завзятого й вольового аматора здаються незначними. Однак якщо зрівняти ці розміри зі справжніми показниками чемпіонів, вони викличуть искреннее повагу, особливо якщо згадати, як нелегка частка простого аматора.

Вік

Ваш вік - це обмежуючий фактор. Якщо ви починаєте тренуватися вже після 35 років, не очікуйте від бодібілдингу занадто багато чого.

Те, про що я буду говорити нижче - це орієнтири (зрозуміло, приблизні) для здорових чоловіків у віці від 18 до 35 років. Усе чоловіка цього віку, навіть зовсім зелені новачки, можуть розраховувати на помітні зміни через кілька років завзятих тренувань по раціональних методиках. Ті, хто ставиться до вікової групи від 35 до 45 років і вже тренувався з навантаженням, можуть досягти приблизно таких же результатів. А от якщо вам від 35 до 45, і ви ніколи не вправлялися з більшими вагами, вам доведеться злегка стримати апетити.

Люди, яким уже за 45, теж здатні домогтися змін, але далеко не в такому ступені, як молодь. Однак у порівнянні з нетренованим ровесником п'ятдесятилітній культурист здається інопланетянином. Так що порівнюйте свої мети, очікування й рівень активності з вашим віком. Людині постарше не варто сідати на тверду дієту, що може виявитися корисної для юнака. Люди в літах повинні обертати більше уваги на свою серцеву й дихальну діяльність.

Проте, я хочу підкреслити одну важливу річ: не треба перебільшувати значення віку як обмежуючого фактора. Самі більші обмеження на фізичний прогрес накладає ваша власна свідомість. На світі полнимполно генетично обдарованих бодибилдеров, які домоглися разючих успіхів саме після 30ти. Якщо ви будете жадати від свого тіла занадто мало, то мало й одержите. Зажадаєте більшого - і будете вознаграждени.