РОЗМИНКА

Розминка — це обов'язковий початок будь-якого тренування. Ретельно розігрійте м'яза, зв'язування й суглоби, підготуйте своє тіло до майбутнього тренування. Розминка повинна займати не менш 10 хвилин. От для приклада схема розминки.

1. Біг на місці (або стрибки через скакалку) з поступовим збільшенням темпу й амплітуди. Тривалість - 2-3 хв.

2. Поставте ноги на ширині плечей. Нахили вправо-уліво й, обхопивши ліву погу руками, залишіться в статичній позиції 20-30 секунд. Потім повторите те ж вправо.

3. Ноги на ширині плечей. Глибокі присідання 20- 30 разів.

4. Растяжка плечей. Взявши в руки легка тичина або шматок мотузки, розвести прямі руки за голову, а потім повернути у вихідне положення, і так 4- 5 разів.

5. Віджиматися від підлоги 20-25 разів.

6. Випади вперед і погойдування в такому положенні.

7. «Метроном». Коштуючи, енергійні нахили 20-25 разів у кожну сторону.