РЕЛЬЄФНИЙ ПРЕСС

У погоні за відомими « 90-60-90», багато жінок намагаються знайти самий короткий і бажано легкий шлях. Однак це нікому не вдається, а якщо й вдається те, як правило, результат буває лише тимчасовий. Незважаючи на велику кількість різноманітних дієт і чудодійних таблеток, фізична культура й активний спосіб життя є найефективнішим способом зберегти свою фігуру у відмінній фізичній формі.

Більшість вправ призначених для зменшення талії в обсязі спрямовані на пророблення м'язів преса. Однак надмірне виконання вправ для вищезгаданих м'язів може привести до збільшення їхнього тонусу стосовно м'язів спини й задньої частини стегна. Це, у свою чергу, може стати причиною скривлення постави або навіть порушення роботи внутрішніх органів.

Інша проблема з якої часто зіштовхуються, що займаються при виконанні вправ для преса - болю в попереку. Це, як правило, пов'язане з тим, що не було приділено досить уваги зміцненню так званого «м'язового корсета» хребта, що не дозволило стабілізувати хребці відносно один одного при виникненні навантаження смещающей їх по горизонталі. А це досить незвичайно для хребта, адже він звик нести вертикальне навантаження.

Щоб цього всього не відбувалося, потрібно крім основних вправ для преса також виконувати вправи для спини.

Сьогодні ми пропонуємо Вам вправа на м'ячі, що комплексно проробляє м'язи розташовані в нижній частині спини, сідничні м'язи й м'язи стегон, що прекрасно підійде для рішення описаної сьогодні проблеми.

Розташуєтеся на м'ячі таким чином, щоб таз перебував на ньому, і Ви стійко опиралися обома руками на підлогу. Випрямите обидві ноги так, щоб Ваші стопи перебували друг від друга на ширині плечей (фото-1).

Зробіть вдих і на видиху, одночасно напружуючи всю верхню частину тулуба, підніміть ноги до прямої лінії з тулубом. Погляд спрямований у підлогу перед собою (фото-2).

Після цього, повільно опускаючи ноги у вихідне положення, знову зробіть вдих.

Намагайтеся не допускати надмірного підйому ніг і прогину в попереку (фото-3).

Постарайтеся виконати 2-3 підходи до стану утоми (але не менш 15 разів). Якщо Ви можете зробити тільки 8-10 разів, краще зробити цю вправу на підлозі без м'яча з обмеженою амплітудою або звичайне присідання, що в принципі теж навантажує потрібні м'язи.

Удачі!

Автори: Ерденко Дмитро-Фахівець із фізичної реабілітації; кандидат у майстра спорту; Вепринцева Світлана-Фахівець із напрямків «Персональний фитнес-тренінг», «Пилатес», «Сайкл»;