Ради досвідчених бодибилдеров, відповіді на численні питання

Дайте мені курс уживання хімії!!!

Химичиться - шкідливо. Я вже тисячу разів писав - справу не в хімії, а в її кількості. Hикто ще не накачав солідної маси терапевтичними дозами.

Якщо хочеш бути "здоровим" - то потрібно протягом декількох років хавать компот із сустанона (омнадрена), ретухи й метану (ну а повністю обморожені додають ще інсулін і гормон росту) - а це з гарантією попсує тобі здоров'я. Якщо не прищами спливеш, так сиськи виростуть як у баби або печінка "відвалиться", або бруньки відмовлять у самий невідповідний момент, або яйця стануть маленькими як фасолини й потенція улетучится.

Коли я був починаючим, досвідчені й більші хитавиці розповідали мені байки,що химичить можна по-маленьку й усе буде нормально, однак потомвияснилось, що деякі чи ледве не щодня засаджують по ампулі сустанона й жеруть метан ложками, а деякі жеруть метан постійно протягом декількох років, періодично заправляючись ін'єкціями ---і одним словом, повний маразм. Якщо ти думаєш що від 1 - 2 ампул ретухи тебе розіпре, то сильно помиляєшся. Подивися що рекомендує журнал Флекс - 600 мг тестостерону пропионата, 1100 мг ретаболила й пачка метану на курс із 6 тижнів. Фактично на курс виходить 2 ампули сустанона (раз у три тижні) і 22 ретухи (3 - 4 ампули в тиждень) плюс пачка метану (до речі, досить скромний курс).Порахував скільки це коштує? Додай суду тамоксифен,клостильбегид, гонадотропин, рибоксин, калію оротат, ессенциале, фестал, плюс якісні харчові добавки - сума буде більше 4000 рублів. Урахуй, що химичиться треба 2 - 3 рази в рік. Т.е. мінімум потрібно 9000 руб. Так, саме головне ---і в тебе повинна бути підходяща генетика, у тому розумінні щоб твій організм добре переносив всю цю дрянь протягом декількох років, ну й звичайно ж будова кістяка й м'язів повинні бути відповідної. Ти можеш сказати, що вся ця писанина тобі ні до чого, адже ти не збираєшся ставати культуристом, що змагається, тобі потрібно лише ледве підкачати масу й силу - от і гойдайся собі на здоров'я, а не намагайся"зрізати кути" за допомогою хімії. А те багато хитавиць люблять довго міркувати про шкоду хімії, клянуться й божаться що зав'язали, що вона не потрібна й приймати її нерозумно, а насправді лопають хімію в немеряних кількостях. Але ж усе починалося з однієї ампулки ретухи й полпачки метану просто спробувати хотіли. Дивися щоб і в тебе проби не затяглися на довгі роки...Що таке протеїнові суміші?

Hа цей я вже частково відповів вище, у питанні про спортивні добавки взагалі. Протеїнові суміші ---і це порошки з високим ( 90-100%) змістом білків. У принципі, чимсь вони схожі на дитяче харчування ---і добре засвоюються й легко приготувати. Hо врахуй, що всі вони, як би красиво б не співали в їхній рекламі, робляться зі звичайних продуктів ---і з молока, з яєць, з м'яса, а отже бути краще чим їхні натуральні аналоги вони не можуть. Тому новачкам перші рік-півтора тренінгу варто забути про цих дорогущих добавках, і зосередитися на яйцях, рибі, курці, etc. :-)Що таке амінокислоти?

Амінокислоти-Складова частина білка (м'яза). У процесі тренувань не избежен процес катаболізму - розпаду білка. Організм "палить" не тільки вуглеводи, жири, але й білки. Особливо, якщо в процесі тренування недостатній запас вуглеводів. От чому були придумані всілякі мегамасси й енергетики.

В амінокислот дві функції:

1) вони вирівнюють амінокислотний профіль - зі звичайною їжею ти можеш не

одержати необхідний набір амінокислот для будівництва білка.

2) "аминки" - це как-би вже переварена їжа, вони минаючи процес пищева ренію надходять у кров безпосередньо в шлунку. Таким чином, приймаючи їх після тренування ти швидко відновлюєш зруйнований білок.Що таке енергетики?

Енергетики ---і це вуглеводні або вуглеводно-білкові (з перевагою уг леводов) суміші. П'ють їх звичайно перед тренуванням ---і щоб запастися енер гией на час занять, і після тренування ---і щоб прискорити відновлення.Що таке креатин?

Основним постачальником енергії в організмі є АТФ (аденозин трифосфат). При руйнуванні молекули АТФ звільняється деяка кількість енергії, що використовується для фізичної роботи. У результаті молекула АТФ втрачає один атом фосфату й виходить молекула АДФ (аденозина дифосфата), яку можна вважати більше слабким варіантом молекули АТФ.

До нещастя, власних запасів АТФ в організмі може вистачити тільки на кілька секунд роботи. Таким чином, при тривалій роботі запаси АТФ повинні безупинно поповнюватися. Один їхній шляхів, якими організм відновляє запаси АТФ - використання іншої молекули, креатину фосфату.

Використання креатину (у вигляді креатину фосфату) є основним способом, яким організм поповнює власні запаси АТФ під час інтенсивної нетривалої роботи (наприклад, спринт або підняття ваг).

Побічних ефектів не замічено, але креатин ще мало вивчений і точно отут сказати нічого не можна. Hовичкам він усяко не потрібний.А чи варто пити вітаміни, і які саме?

Вітаміни пити коштує обов'язково. Для початківців дуже корисний буде компот з якого-небудь гарного полівітамінного комплексу (Супрадин,Витрум, Центрум) і аскорбінової кислоти. У день треба випивати одну поливитамини ну й дві-три аскорбинки. Негативні наслідки можете не боятися відповідно до медичних довідників, припустима доза аскорбінової кислоти дорівнює 1 граму, а в одній таблетці 0.1 грама. Так що передозування ні як не вийде, а користі від цього багато ---і так, зокрема, аскорбінова кислота є потужним антикатаболиком. Так, і в жодному разі не забувайте про яблука, апельсини, банани, інші фрукти й овочі. Hатуральний продукт не можна замінити ніякими таблетками.

ML: Варто звернути увагу на вітаміни Компливит (можна приймати сміло по 2таблетки в день) або One-A-Day Maximum (небагато дорожче, зате склад получше).Я гойдаюся вже третій день ---і який протеїн мені почати пити?

Купи собі три десятки яєць, курки, сирка. Снідай яєчнею з какао,обідай куркою із гречаною кашею, а закінчуй день грамами ста сиру(бажано знежиреного). Між прийомами їжі ---і яблука, морквина, салати. Цього тобі вистачить по вуха.Підкажіть, чого поїсти натурального з більшою кількістю білка?

Гарне питання. Значить так, ідеальним уважається білок з яєць (його харчова цінність дорівнює 100%). За ним іде куряче м'ясо (особливо курячі купки ---і в них найменше жиру). Потім, не варто забувати про інше м'ясо (свинина, яловичина). Також корисний сир (у ньому, крім усього про чого, навалом кальцію, що немаловажно). Це були тварини білки. З білків рослинного походження варто згадати сою, квасолю.А чого б навернути високоуглеводного?

Якщо ти не схильний до повноти ---і сміло налягай на борошняне. Прекрасним джерелом вуглеводів служать прості макарони й усякі насолоди. Якщо ж ти від природи досить пухкий, то краще буде їсти різні каші(пшоняну, геркулес, манку). Hеплохим джерелом вуглеводів може бути какао.А може бути реально зробити власний протеїновий напій?

Цілком. Найпростіший варіант ---і це збити міксером сир з молоком до одержання рідини, і протягом вечора (або після тренування) його попивати. Для смаку можна додати цукру або варення. Якщо ж хочеш забацати що-небудь понавороченнее, то рекомендую взяти 2-3 ложки какао 3 яйця,половинку спілого банана, все це залити молоком і збити міксером. Вийде непоганий коктейль, що варто випити мінут через 15-20 послу закінчення тренування.Мужики, харчування якої фірми порекомендуєте?

Досвід показує, що вейдеровскую жратву краще не брати ---і занадто годину ти випадки підробок. У луні добре себе зарекомендували продукти таких фірм як MLO, Optimum Nutrition і Twinlab. Так що на них і орієнтуйся.А як ви ставитеся до вітчизняних протеїнів?

З підозрою. Тобто купити-те можна, та й з'їсти теж, але от результат... У принципі, багато хто в луні їли всякі добавки від IRONMAN (якщо бути конкретніше ---і те Турбо Мас, Яєчний протеїн, etc). Я сам пив їхній енергетик і нічого поганого сказати не можу ---і тренування після нього дійсно проходили дуже інтенсивно. Що стосується протеїну "ТИТА" ---і те в луні був базар про болі в печінці під час його вживання ---і так що з ним варто бути поосторожнее. Є ще такий "АТЛАHТ" ---і начебто непоганий, але підозріло дешевий, що, на мій погляд, указує на його походження від звичайного сухого молока. Підводячи підсумки ---і краще все-таки нагромадити й купити імпортний, що до речі ненабагато дорожче. 90% WHEY PROTEIN від Optimum Nutrition коштує щось у районі $10 за здорову банку, а якщо приймати його ощадливо,а не фигарить щодня, так ще й змішувати із власними протеїновими коктейлями (див. питання 3.19) те взагалі виходить нормально. Втім, однаково вирішувати вам.Я от курю, це як відіб'ється на заняттях?

Дуже погано. Для натурального культуриста, що не приймає стероїди, паління ---і це вірний спосіб поставити заслін у росту маси. Кидай.Я отут щовечора пари годин у баскетбол ганяю ---і це як, нічого?

Так нічого, але такий режим теж не сприяє набору маси, тому якщо ти будеш продовжувати так займатися, то одержиш рельєфне, але сухорляве тіло.А чому після тренування м'яза болять?

Відразу після тренування м'яза болять через отруєння молочною кислотою. Молочна кислота є кінцевим продуктом гліколізу й при помірних навантаженнях благополучно виводиться з м'язів через піт і мочу. При інтенсивних анаеробних навантаженнях молочна кислота не встигає виводитися й дратує нервові закінчення. Для прискорення висновку молочної кислоти корисний теплий (саме теплий, а не гарячий) душ. Hа наступний день м'яза болять у результаті мікротравмування м'язових волокон. Цей біль характерний для початківців. Пізніше, у ході тренувань,організм адаптується й болючий поріг підвищується. Якщо ж біль наступного дня дуже сильна й затрудняющая руху, то це однозначно свідчить про надмірність тренувальних навантажень.А можна мені після тренування в сауну піти? Утома добре знімає.

Hе коштує - це створює сильне навантаження на серце. Краще прийми душ кімнатної температури й просто відпочинь.Яка кількість сну необхідно спортсменові-культуристові?

8 годин ---і абсолютний мінімум. Більше ---і краще. Вставати ти повинен сам, без усяких будильників і іншої дряни. Лягати потрібно рано, і желатель але ---і в одне й теж час.