П'ЯТЬ СТИЛІВ ВИКОНАННЯ ВПРАВ: ЯКИЙ КРАЩИЙ?

Зі штангою й без помічників Ви можете працювати тільки в одному стилі виконання вправ - "нормальному", що включає й позитивні й негативні рухи.

Але якщо у Вас є партнер, відразу надається широкий вибір. Якщо партнер допомагає Вам піднімати вагу, то така робота називається "тільки негатив".

Якщо Ви працюєте із тренажером, то можна піднімати вага двома руками (ногами) і опускати однієї. Це називається "акцентований негатив".

Донедавна ми знали 4 типи виконання вправ: (1) нормальний, (2) тільки негатив, (3) тільки позитив, (4) акцентований негатив. Але тепер до списку доданий ще один елемент - ГИПЕР. Новий тип містить у собі роботу в позитивній і негативній фазах, але інтенсивність досягає максимального рівня у всіх напрямках руху.

На даний момент (вересень 1973) ще мало відомо про результати тренувань із використанням типу "гипер", так що його реальна продуктивність не доведена, однак, ми все-таки можемо досліджувати наслідку з позиції логіки.

По-перше, приріст сили й обсягів залежить від рівня інтенсивності тренувань. Низкоинтенсивние тренування незалежно від обсягу майже не приносять результатів; среднеинтенсивние збільшують силу, але повільно й до певної крапки; високоинтенсивние тренування дають дуже швидкий приріст сили й обсягів м'язів, і чим вище інтенсивність, тим вище продуктивність.

Вправи, виконані в стилі "гипер" забезпечують максимально можливу інтенсивність і в позитивної, і в негативної фазах, отже, логічно вірно припустити, що такий стиль краще всіх стимулює ріст.

Це дуже важливе припущення. Тренування з низькою інтенсивністю нічого не дають у збільшенні сили тому, що вони не стимулюють ріст. Отже, високоинтенсивние гипер вправи забезпечують максимальне стимулювання росту.

На ріст м'язів впливає два фактори: стимулювання й забезпечення умов росту.

Якщо не тренуватися, м'яза самі по собі рости не будуть, а при перетренованості також дуже швидко губляться сила й обсяги.

Отже, нам потрібно досить часу для відпочинку. Підвищення інтенсивності також вимагає збільшення часу на відновлення.

Вправи в стилі "гипер" підвищують інтенсивність до рівнів, яких раніше взагалі було неможливо досягти. Але, як показує попередній досвід, потрібно буде серйозно скоротити обсяг тренувань, іншого вибору немає!Артур Джоунс

журнал "Ironman", вересень 1974 р.