ПРОГУЛЯНКИ ФЕРМЕРА

Прогулянки фермера - це найтяжка вправа для досвідчених атлетів, і, якщо Ваш хват досить сильний для втримання важкої ваги, прогулянки фермера створять наймогутніше навантаження на все тіло. Вони дійсно змушують працювати все тіло від верхівки до пальців ніг - за умови використання важких ваг.

Як виконується ця вправа? Це дуже просто. Ви берете в руки дві ВАЖКІ гантелі й ГУЛЯЄТЕ з ними. Просто йдете з ними доти, поки зможете. Деякі атлети розвили в собі здатність проходити кілька сотень метрів, тримаючи в руках 45 кг гантелі, або гуляти в плині чотирьох хвилин, якщо робити ця вправа на час.

Мий тренувальні партнери і я використовуємо пару 80-ти кілограмових двотаврових балок із привареними до них ручками - пари "игрушечек", зроблених д-ром Кеном Ляйстнером і пізніше подарованих їм Кімові Вуду, що, у свою чергу, згодом віддав їх мені. Прогулянка із цими монстрами - непросте завдання! Ми називаємо їх "сталевими валізами". Далі треба звіт про те, як ми вперше вирішили, що називається, "піти до кінця" із цими сталевими валізами:

26 лютого 1995р.

"Ура Динозаврам"

Учора ми все отлично потренировались. Незадовго до того тренування Тєд гуляв десь на дикій холостяцькій вечірці, де було сорок мужиків, пари повій, море спиртний і кулачний бій, після якого один хлопець відправився в госпіталь. Тєд випив тільки четверту частину того, що випили інші - але при цьому вужу встиг разу чотири проблеваться. Потім він зайнявся тренуванням хвата: така полягала в тім, що йому довелося відтягати одного п'яного хлопця від іншого. Вони влаштували бійку (можливо, через повію), і великий хлопець затис голову того, що поменше, у смертельне захоплення. І Тєд практично врятував хлопцеві життя, розтиснувши пальці іншого на його горлі один за іншим. Загалом, вечірка як вечірка, нічого особливого. Боже, як я радий, що я вже занадто СТАРИЙ для подібного "приємного" времяпрепровождения.

Як би там не було, але Тед, перебуваючи в стані моторошного похмілля й із хворою головою, зробив станову тягу із трєп-грифом з вагою 170 кг, але з вагою 185 кг зазнав невдачі. Він не зміг навіть зрушити штангу з місця. Вид у нього був досить синюшний. Сєм і Спенсер (два мої золоті ретривера) уважно спостерігали, коли він почне помирати. У нас є угода - якщо хто-небудь коли-небудь відкине копита в нашій НОРІ, те інші повинні поховати його за свій рахунок...

Ми тягли ці двотаврові 80-ти кілограмові балки спочатку нагору по сходам, потім через весь сад, і, пройшовши через задні ворота, опустили їх на землю. Вони лежали там, де ми їх залишили, і вид у них був досить зухвалий.

Тєд посинів ще більше. Він зрозумів, що він попасся. Брюс спокійно стояв, натираючи крейдою руки, чекаючи СВОЄЇ черги. Сєм і Спенсер сиділи у воріт, скалячи зуби в передчутті.

Тєд підняв железяки й, похитуючись, зробив крок уперед, потім інший, його ока почали вилазити з орбіт, а особу перекосила гримаса болю. Він зробив третій крок, четвертий, п'ятий, десятий, поки сталеві валізи не вирвалися з його рук. Він стояв там, задихаючись і хриплячи, його пальці були стислі й нерухливі, як пазурі гранітної Горгульи. У цілому він пройшов 5-6 метрів.

- Ну й тренировочка! - сказав він, задихаючись.

Сєм і Спенсер посміхалися й схвально гавкали. Звуки болю, страждань і агонії - музика для їхніх вух. Спенсер уже рил яму, готуючись поховати Тєда.

Наступної був Брюс. Він підійшов до "валіз", приготувався, підняв цих двох монстрів (валізи, а не Сєма й Спенсера) і пішов по тротуарі. Він крокував цілеспрямовано, але неквапливо, поки не досяг північної сторони нашої ділянки. Потім обережно розгорнувся й направився до того місця, де Тєд упустив валізи. Він опустив їх на землю й упав на коліна.

Бідний хлопець почав галюцинувати - що не дивно. Адже він, зрештою, проніс гантелі всі 40-45 метрів.

Із трави, де лежав Тєд, усе ще доносилися стогони. Брюс стояв на одному коліні. Сєм і Спенсер облизувалися, а сусіди зникли у своїх будинках і засмикнули штори.

Я гарненько розтер у долонях крейда, затяг потуже пояс, приготувався, відірвав цих монстрів від землі й ступнув уперед. Навантаження було неймовірною - здавалося, на мене звалили целую тонну - руки відривалися від тіла, трапеції й верх спини палив пекельний вогонь, серце билося, як божевільне, пальці оніміли. Здавалося, що з більших пальців от-от злізе шкіра, стегна й нижня частина спини заявляли рішучий протест, ноги й ступні працювали самі по собі, втративши всякий зв'язок з мозком.

Однак, я все-таки умудрився дошкандибати до південної границі нашої ділянки, пройшовши приблизно 30 метрів. Я був готовий умерти.

Я опустив валізи на землю, і відразу відчув себе "легше повітря" - відчуття схоже на те, що, задихаючись, описував Брюс.

Він підняв їх, і, спотикаючись, пішов по тротуарі. Шість, дев'ять, дванадцять - цього разу він, можливо, пройшов п'ятнадцять метрів, перш ніж упав на землю.

Брюс був наступний, він пройшов порядку 36-39 метрів.

Потім знову настала моя черга, я пройшов всю відстань від однієї границі ділянки до іншої. Скільки це? Хто його знає. Ми виміряли його пізніше - виявилося, приблизно 45 метрів.

Сєм і Спенсер продовжували посміхатися.

У цілому, кожний з нас тягав ці железяки п'ять разів. Мені вдалося досягти границі ділянки ще чотири рази. Брюс проходив небагато менше. Тєд переборював приблизно по 15 метрів у кожній із чотирьох спроб, що залишилися.

Коли все було кінчено, ми були МЕРТВІ. Ми були "ніякі".

Місяць або два через, ми зробили ще більш божевільну річ. Ми несли сталеві валізи пів-милі. Тєд перший взяв їх у руки й тяг скільки міг. Потім Брюс ніс їх так довго, як тільки зміг, потім я. По черзі переміняючи один одного, ми несли їх по тротуарі уздовж мого будинку. У цілому ми перебороли приблизно 800 м. Після закінчення "прогулянки" руки Брюса й Теда перетворилися в шланги, що бовтаються, мої ж були на грані перелому. Ми були покриті потім і не могли навіть стояти. Бажання ворушитися в нас з'явилося приблизно через годину. Наші тренування протягом наступного тижня були повільні й мляві, але потім наші робочі ваги ЗНАЧНО збільшилися. Нам треба було 10 днів, щоб повністю відновитися після того неймовірного тренування. Але, зрештою, відновившись, ми стали набагато сильніше.

А ЗАРАЗ ВАЖЛИВЕ ПОПЕРЕДЖЕННЯ! (Послухайте уважно). Прогулянки зі сталевими валізами НЕБЕЗПЕЧНІ. Не менш небезпечні прогулянки з гантелями. Набагато безпечніше - але не менш ефективно - тягати мішки з піском. Прикріпите до них міцні мотузки або ремені для рук і робіть із ними прогулянки фермера. Якщо Ви раптом упустите собі на ногу гантель вагою 90 кг або сталева валіза вагою 80 кг, то Ви будете мати дуже СЕРЙОЗНІ проблеми. Якщо ж Ви упустите на ногу мішок з піском вагою 90 кг, Ви, можливо, заробите собі забите місце або садно, але Ви не будете покалічені. Синці - це звичайна частина нашого життя, каліцтво - це проблема. Так що рекомендую використовувати мішки з піском.