Прогрес

Поступове нарощування навантаження - ключ до успіху в культуризмі. Однак останнім часом фармакологічні стимулятори стали так популярні, що необхідність прогресу навантажень відсунулася в тінь.

Найпростішим (і найкращим) прийомом є такою: "ще одне повторення". На кожному тренуванні додавайте по одному повторенню до кожного сету, а коли число повторень досягне планового максимуму, починайте додавати вагу.

Чи часто ви бачите ентузіастів, що вичавлюють із себе ще одне повторення на кожному тренуванні? Чи часто бачите, як ктото, стисши зуби, з останніх сил, медленномедленно виконує додатковий, такий необхідний повтор? Звичайно, це видовище досить рідке. От вам і пояснення того, чому так багато культуристів не додають у м'язовій "масі" і силі. Тим часом, саме головне для аматора, що не накачує в себе стероїди - це постійне збільшення навантаження. У порівнянні із цим все інше, будь те досвідчений тренер, достаток інвентарю, збалансована дієта, ударний психологічний настрой або компетентні підручники, відступає на задній план.

Додержуватися простого правила "ще одне повторення" і додавати небагато ваги (скажемо, по чверті кілограма) у кожній вправі через кожну пару тижнів - це не єдиний спосіб збільшення навантаження. Однак для аматора ця тактика сама продуктивна.

Запам'ятаєте: збільшувати навантаження на кожному тренуванні без винятку й не потрібно, і неможливо. Організм середнього й не користується стероїдів культуриста не витримає таких випробувань.