ПРОГРАМА ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ

Людям, які тільки приступають до тренування передпліч і сили хвата, я раджу вибрати три або чотири основних вправи, і на кожному тренуванні робити одне з них. Наприклад, в один день Ви робите сингли в становій тязі з товстим грифом, в інший день - молоткові згинання, на третім тренуванні - підйоми на біцепс із товстим грифом, на наступному тренуванні - силове втримання щипковим хватом. Раджу Вам міняти вправи, проробляти різні частини передпліч і кистей, тренуватися на різному встаткуванні й міняти число повторень у сетах. Втім, на кожному тренуванні Ви повинні робити сингли в як мінімум одній важкій вправі (начебто становий тяги з товстим грифом). Важкі сингли зміцнять Ваші зв'язування й сухожилля, як жодне інша вправа.