Про користь ранкової зарядки

Словосполучення "ранкова зарядка" часто викликає асоціації з дитинством: школа, піонерський табір, програма всесоюзного радіо. Багато хто взагалі забули про існування зарядки: у когось немає вільного часу ранком, хтось займається в тренажерному залі, а комусь просто лінь. Але ж ранкова зарядка справа дуже корисне, вона допомагає організму остаточно прокинутися й розім'яти всі м'язи й суглоби після сну.

Фанатами ранкової зарядки по праву вважаються китайці і їй займаються не тільки діти й люди похилого віку, але й високопоставлені чиновники, які збираються ранком у спеціально відведеній для цього кімнаті й організовано роблять фізкультурні вправи. Дослідники, як це часто буває, мають розхожі думки із приводу ранкової зарядки. Вправи призначаються в першу чергу для того, щоб "зарядити" організм енергією. Деякі вважають, що зарядку краще проводити ввечері... При виконанні фізичних вправ частішає пульс і підвищується кров'яний тиск, якщо робити зарядку ввечері, те це може привести до порушень сну. Інтенсивними навантаженнями ранком краще теж не захоплюватися. Після пробудження організм ще перебуває в напівсонному стані, і раптові фізичні навантаження приводять до різкого зростання тиску й пульсу. Існує небезпека, що організм, привикнув до такого шоку, може реагувати підвищенням тиску й при найменших фізичних навантаженнях протягом дня.

Що ж виходить: вечірні й ранкові вправи користі не приносять? Це не зовсім так. Подивимося на братів наших менших. Що роблять тварини після пробудження? Потягуються! Такі "потягушки" відмінний засіб не тільки прокинутися, розправити затерплі члени, але й потренировать м'яза тіла. Починаючи день із растяжек або стретчинга, ви поліпшуєте рухливість суглобів, збільшуєте гнучкість тіла в цілому й підвищуєте м'язовий тонус. Растяжки з ранку допомагають розім'яти все тіло, розбудити м'яза й підготувати їх до денного навантаження, також збільшується приплив крові до всіх м'язів. Таким чином, ви позитивно заряджаєте своє тіло енергією не перетруждая його. Лежачи ще в постелі гарненько потягніться - із цього починаються вправи.Вправа N1

Вихідне положення: сидячи на ліжка, ноги стоять на підлозі.

Нагніться вперед, намагаючись дістати руками свої ступні. Вигніть спину дугою й порахуйте до 10. Поверніться у вихідне положення й повторите вправу 4-5 разів.Вправа N2

Вихідне положення: див. Вправа N1

Розправте плечі й робіть обертові рухи головою, намагаючись торкнутися вухом плеча. Повторите вправу 5 разів за годинниковою стрілкою й 5 разів проти годинникової стрілки.Вправа N3

Вихідне положення: див. Вправа N1

Підніміть плечі до вух і знову опустите, повторите 10 разів.Вправа N4

Вихідне положення: коштуючи, руки опущені.

Зчепите руки в замок і підніміть над головою так, щоб долоні були спрямовані нагору. Устаньте навшпиньки й максимально витягніться, розправляючи грудну клітку. Порахуйте до 10. Поверніться у вихідне положення й повторите вправу 5 разів.Вправа N5

Вихідне положення: див. Вправа N4

Нагніться вперед, намагаючись торкнутися руками пальців ніг, не згинаючи коліна. Залишайтеся в такому положенні 8-10 секунд. Поверніться у вихідне положення й повторите вправу 5 разів.

Така зарядка займає всього трохи минуть і підготовляє до майбутнього дня. Якщо ви маєте у своєму розпорядженні вільний час, то можете доповнити растяжки іншими фізичними вправами: присіданнями, велосипедом, віджиманням, поворотами та ін. Фізичні вправи, будь те ранкова зарядка або заняття у фитнес студії, повинні приносити радість, тому психологічний настрой теж відіграє важливу роль. Наприклад, у супроводі улюбленої музики ранкові вправи будуть піднімати настрій, і даватися легше. Додаючи й міняючи вправи, ви позбавите себе від одноманітності зарядки. Якщо ви ще не робите ранкову зарядку, то не відкладайте цю справу до наступного понеділка, а спробуйте почати завтра. Уже через кілька днів ви відчуєте, що навіть кілька мінут "потягушек" з ранку заряджають енергією на весь день. Почніть свій день із зарядки!greenmama

www.getfit.ru