Про бодібілдинг

Введення

Здоров'я й сила, краса гармонійно розвиненого людського тіла, гарна координація рухів і витривалість - хіба не до цього повинен прагнути сучасна людина.

Відчуття здоров'я допомагає вчитися й працювати, а свідомість своєї невтомності й спритності, здатність виконувати важкі справи роблять людини впевненим, сміливим і наполегливим. Не страшні такій людині ні переправи через бурхливі ріки, ні глибоководні занурення, ні сходження до вищих крапок нашої планети. Фізично підготовлена людина ніколи й не де не розгубиться, йому по плечу будь-яка робота.

Фізично розвита людина не тільки бадьора й життєрадісний, не тільки добре працює, він одержує задоволення від праці. Це задоволення викликає в людини бажання працювати, і праця перетворюється в нього в потребу. Бодібілдинг як спорт і спосіб життя

Я хочу познайомити вас із таким досить молодим, але вже успели стати популярним, видом спорту як бодібілдинг. Бодібілдинг, як вид спорту, зародився у вічному прагненні людства до фізичної й духовної досконалості. Поняття досконалості людського тіла з'явилося ще в древньому світі.

Ви можете й сьогодні побачити чудові зразки людської статури, відбиті майстрами - скульпторами древнього середземномор'я. Але у своїх добутках майстра відбивали не тільки зовнішню красу, але й багатий внутрішній зміст героїв своїх створінь, підтвердженням чому служать описані в літературі незабутні образи Геркулеса, Антея й інших героїв. У древніх державах таких як, наприклад, Спарта, де найважливішим уважалося виростити з людини справжнього воїна, величезна увага приділялася всебічному розвитку. Фізичне виховання невід'ємне сполучалося з духовним і розумовим розвитком. Саме ця вічна ідея гармонійного розвитку особистості й лягла в основу сучасного бодібілдингу. Отут я хочу зробити невеликий відступ і пояснити, що професійний спорт у будь-якому своєму виді (будь те бодібілдинг, футбол і т.д. ) - це мир рекордів і максимального прояву можливостей людини. Найчастіше спортсмен своїм девізом ставить: результат за всяку ціну. Боротьба людських характерів перетворюється в боротьбу фармакологічних фірм, але це вже тема для окремої розмови. Багато хто зіштовхувалися в повсякденному житті або бачив на телеекрані, рекламних плакатах, журналах спортсменів - бодибилдеров. Чомусь у більшості обивателів складається неправильне відношення до цього виду спорту як до марного заняття, порожній витраті часу, бездумному нарощуванню мускулатури.

Але насправді за цими величезними м'язами коштує титанічна праця, регулярні тренування, залізна воля. Тільки людина, що володіє величезним прагненням, ґрунтовними знаннями по анатомії, фізіології, біохімії, диетологии, біомеханіці й щирому бажанню, зможе досягти високих результатів у цьому спорті. Об'єктом прагнення будь-якого спортсмена є змагання. Змагання в бодібілдингу - це насамперед тактична боротьба, нервова й психічна напруга, найтяжка м'язова робота. На сцені ми бачимо всміхнених спортсменів, і нам здається, що це лише конкурс краси. Але тим же поглядом можна подивитися й на художню гімнастику, фігурне катання, акробатику, де на подіумі все виглядає легко й просто. Лише людина, хоч скільки-небудь знайомий з будь-яким видом спорту, знає, яким працею досягається ця легкість і невимушеність. Основна боротьба завжди протікає за лаштунками й у спортивних залах. Не кожний хоче бути спортсменом - професіоналом, і тому не бачить змила в заняттях спортом. Але адже спорт існує не тільки заради рекордів, а бодібілдинг - не тільки заради мускулів. Бодібілдинг це ще й здоров'я, задоволення, спілкування й нові цікаві знайомства. Займаючись бодібілдингом, ви зможете поправити своє здоров'я, нормалізувати обмін речовин, позбутися від зайвої ваги, поліпшити роботу серцево-судинної системи, позбутися від депресії, за бажанням збільшити м'язову масу або привести м'яза в тонус, не змінюючи їхнього обсягу, знайти гарні форми. У результаті у вас покращитися самопочуття, настрій, ви станете справжнім хазяїном свого тіла й життя, тому що бодібілдинг, як ніщо інше вчить ставити мети й щабель за щаблем досягати їх. Історія бодібілдингу

Підвищений інтерес до спеціального нарощування мускулатури виник наприкінці дев'ятнадцятого сторіччя. Причому потужні м'язи вважалися не стільки засобом виживання або самозахисту, скільки поверненням до давньогрецького ідеалу - гармонійно розвиненому людському тілу. Древня традиція підняття ваг перетворилася в сучасний вид спорту - важку атлетику. У міру свого розвитку вона здобувала різну спрямованість. У Європі важка атлетика стала одним з видів циркового мистецтва. З'явилися професійні силачі - люди, які заробляли собі на життя різного виду силовими атракціонами. Краса тіла не мала для них значення, тому вони тяжіли до нарощування здоровенних масивних тел. В Америці ж значний інтерес до розвитку сили виявився у зв'язку з її впливом на здоров'я. Це були часи, коли американці починали переселятися з ферм і з маленьких городків у великі міста. З появою автомобіля збільшилася мобільність, однак спосіб життя ставав усе менш рухливим. До того ж поширення нових технологій обробки продуктів привело до того, що населення стало вживати занадто багато неякісних продуктів. До цього треба додати ще життя в умовах постійного стресу. На цьому тлі й з'явилися прихильники фізичної культури й здорового способу життя, які почали боротьбу за загальне здоров'я й физическоесовершенствование.

Вони виступали за помірність і збалансованість у всіх аспектах життя. Звичайно, їхнім ідеалом були не пузаті силачі - аматори пива.

Їм був потрібний зразок для наслідування, людина, чия статура втілювала б ідеї, які вони намагалися поширювати; хтось образ, що втілює, давньогрецького атлета, а не завсідника баварської пивний. Такої людини вони знайшли в особі Юджина Сендоу (у вітчизняній спортивній літературі його ім'я був русифіковано як Євгеній Сандов) - суперзірки фізичної культури на рубежі сторіч. Сендоу став професійним силачем у Європі, де успішно змагався з іншими атлетами, перевершуючи всіх у їх власних коронних трюках. Він приїхав в Америку в 90-х роках минулого століття й одержав підтримку Флоренца Зигфельда, що оголосив про нього, як про "найдужчу людину у світі", і організував йому турне. Однак насамперед Сендоу виділявся красою й гармонійністю своєї статури. Сендоу, поза всяким сумнівом, був чудовий. Він любив демонструвати себе, і йому подобалося, коли люди дивилися на його тіло й захоплювалися його силовими трюками. Він міг оголений, прикрившись лише фіговим листком, устати за склом вітрини й позувати там на очах у публіки під подихи жінок із приводу краси й симетрії його мускулатури. Таке оспівування естетических якостей чоловічого тіла являло собою щось зовсім нове. У викторианскую епоху чоловіка одягалися досить строго, і лише далеко не всі художники використовували оголену чоловічу натуру у своїх роботах. Сендоу мав дивну чарівність. Завдяки його популярності різко пішла нагору торгівля гантелями й гирями. Сендоу заробляв тисячі доларів у тиждень і створив навколо себе целую індустрію, торгуючи книгами й журналами. Стали проводитися конкурси, на яких вимірялися й рівнялися фізичних даних суперників, а Сендоу як нагорода вручав переможцям свою золоту статуетку. Але, зрештою, він постраждав, переоцінивши свої силові можливості. Розповідають, що один раз його автомобіль з'їхав з дороги, і навколишні вмовили Сендоу витягтися його з кювету однією рукою. Ця демонстрація сили закінчилася тим, що Сендоу одержав крововилив у мозок. Так перервалося життя людини, якому англійський король Георг привласнили звання Професора фізичної культури Його Королівської Величності. "Російським левом" називали Георга Гаккеншмидта завдяки його видатним досягненням у важкоатлетичному спорті. Він здобув перемогу на російському важкоатлетичному чемпіонаті в 1898 р. , а також перемагав на різних світових чемпіонатах по боротьбі. Він емігрував у Великобританію, де нажив статок. Це була талановита людина, умілий оратор і плідний письменник, що створював філософські книги, такі, як, наприклад, "Походження життя". Він вів дискусії з такими інтелектуалами, як Джордж Бернард Шоу й Альберт Ейнштейн. Минулого й інші - професор Аттила, Артур Саксон, Херман Гомер, Оскар Хильгенфельдт, У. Е. Пуллум - ціла плеяда прославлених силачів, що поповнили імена Підлоги Андерсона, Василя Алексєєва й інших важкоатлетів наших днів. Одним з тих, для кого заняття фізичною культурою стало свого роду релігією, був бізнесмен-видавець Бернар Макфадден, людина, що міг би послужити прикладом "пометавшегося на здоров'я фанатика". Для поширення ідеї про те, що фізична слабість фактично аморальна, він заснував журнал "Фізична культура". Пізніше він почав видавати газету "Нью-Йорк ивнинг грефик", що була націлена на аудиторію, що володіла таким же рівнем освіченості, як і він сам. Макфадден організував цілий ряд конкурсів у Медисон Сквер Гарден на звання "Чоловіка із самою зробленою статурою в Америці". Перший такий конкурс проходив в 1903 році, і його переможець разом зі званням одержав приз - одну тисячу доларів (у той час це було вже станом). І конкурси, і журнал мали успіх протягом десятиліть. Макфадден не тільки проповідував і призивав, але й застосовував свої ідеї на практиці. Щоранку він босий відправлявся пішки з будинку на Риверсайд Драйв у Нью-Йорку в офіс, розташований у центрі міста, і з'являвся в редакції свого журналу з оголеним торсом, виявляючи собою зразок здоров'я й прекрасної фізичної форми, хоча йому було більше сімдесятьох років. Макфадден, імовірно, не схвалив би сучасний бодібілдинг із його упором на зрелищность, а не на атлетичну майстерність. Однак він і інші фізкультурники зіграли в еволюції бодібілдингу більшу роль. Його конкурси сприяли зростанню інтересу до зовнішнього вигляду тіла, а не просто до сили м'язів, і в результаті цих конкурсів з'явилася суперзірка, який призначено було стати одним із самих знаменитих людей в Америці на майбутні десятиліття. Переможцем конкурсу Макфаддена в 1921 році став парубок по ім'ю Анджело Сицилиано. Щоб нажити капітал на своїй зростаючій славі, цей чудово складена людина поміняла своє ім'я на Чарльза Атласу й придбала права на продаж по поштових замовленнях курсу вправ по фізичній підготовці за назвою "Динамічна напруга". Протягом більше п'ятдесятьох років підростаючі хлопчиськи бачили рекламу цього курсу в журналах і коміксах: кволому хлопчаті ногою шпурляють пісок в особу, хлопча посилає заявку на курс по розвитку мускулатури, а потім вертається, щоб поколобродити хулігана й відібрати в нього назад загублену було свою подружку.

"Агов, хиляк, у тебе стирчать ребра! " це стало самим девізом, що запам'ятовується, однієї із самих успішних рекламних кампаній в історії.

Історія застосування обтяжень для розвитку сили й мускулатури губиться в тьмі тисячоріч. Сучасний культуризм з'явився в середині XX в. у Північній Америці. В 1946 р. брати Бен і Джо Уайдери з Монреаля організували перший офіційний турнір по культуризму, точніше, по бодібілдингу - так у США й Канаді назвали новий вид спорту. На англійському body building означає будівництво тіла. Учасники конкурсу позували перед глядачами й суддями, останні оцінювали рельєфність мускулатури й пропорційність статури. Захід мав великий успіх у публіки, і справа пішла.

Батьки братів Уайдеров були польськими іммігрантами, що приїхали в Канаду на початку 20-х років. Родина була бідної, і коли на початку 30-х років гримнула криза, хлопцям довелося кинути школу. А їм тоді було по 10-11 років. Джо став рознощиком у продуктовій крамниці, а Бен - помічником бармена, за 10 доларів на місяць.

Район Монреаля, де жили Уайдери, був небезпечним - могли й побити, і ограбувати. Брати не відрізнялися фізичною силою, так до того ж частенько недоїдали. Тому їм діставалося від "биків", так називали дорослих хлопців. Фізична слабість змусила їх піти в спорт: Бен став займатися боксом, і успіх не змусив себе чекати - він досить швидко посів друге місце на чемпіонаті Канади.

Джо Уайдер намагався було зайнятися боротьбою, але його не взяли через худорбу. Це розбудувало його. Але так очевидно потрібно було долі. Якось раз, ідучи по вулицях Монреаля, він купив у магазині журнал "Сила". Його вразили зображені там важкоатлети. Він вирішив, що важка атлетика - найкращий спосіб стати сильним. Але в місті не було секцій цього виду спорту. Знайомий коваль порадив Джо сходити в залізничне депо, де розкручували старі паровози. Він умудрився притягти додому кілька осей і коліс вагою по 40-50 кг. і із цими "снарядами" приступився до тренувань. Наскільки це було "зручно", можна зрозуміти, якщо уявити собі вагонну вісь товщиною із грифа штанги.

Небагато пізніше Джо зумів купити штангу й набір дисків у місті Торонто й став займатися по-справжньому. Він тренувався, як важкоатлет, і дуже вдало: спочатку виграв кілька районних змагань, потім першість Монреаля й, на кінець, став чемпіоном Канади. При цьому в нього сформувалася чудова фігура. Джо виступив на конкурсі культуристів "Містер Монреаль", де був відзначений призом. Він стає відомим, його фотографії з'являються на сторінках газет і журналів.

При цьому Джо Уайдер продовжував завзято працювати. Його робочий день тривав більше 12-ти годин. Дуже рано в нього з'явився ще один досить важливий талант - підприємця. В 17 років Джо став випускати свій перший журнал, которийбистро завоював багато шанувальників. Пізніше цей журнал перетворився в нині всесвітньо відомий "Muscle & Fitness" - самий тиражний журнал миру по цій тематиці, що читають біля восьми мільйонів людей у світі.

Так що ж зробили брати Уайдери, якщо до них люди "гойдалися" і проводилися конкурси атлетичної краси? У роки їхньої молодості культуризм був "бідним родичем" важкої атлетики й набагато менш розвиненим, чим остання. Обоє ці виду спорту входили в Американський атлетичний союз, де всю "погоду" робили важкоатлети. Вони розглядали культуристів, як другорядних спортсменів і відповідним чином ставилися до них, використовуючи для залучення глядачів на довгі, нудні змагання важкоатлетів. Як говорив Джо Уайдер, "вони просто знущалися з нас, оскільки вважали, що культуризм не має особливої цінності". Після згаданого турніру 1946 року по бодібілдингу брати Уайдери в тому ж році створюють міжнародну федерацію бодібілдингу (IFBB). У неї на початку входили тільки дві країни - Канада й США. Бен Уайдер починає залучати туди й інші країни. Він їде в Європу, де бодібілдинг був розвинений набагато гірше. Там Бен активно агітує й роз'ясняє корисність нового виду спорту. Так почалося поширення бодібілдингу в усьому світі.

Тоді ж Джо почав створювати свою знамениту "Систему Уайдера" - Біблію сучасного культуриста, по якій тренувалися багато великих чемпіонів. У цій книзі викладені чудові методи тренування культуриста - бодибилдера. Вона не раз видавалася в Росії, і кожний може прочитати цю книгу.

А як відбувалося проникнення культуризму в Росію? А так само, як і багато інших явищ із Заходу - з більшим запізненням і наступним відставанням від лідерів. В 1952 році Бен Уайдер приїхав у Радянський Союз. Він запропонував визнати бодібілдинг як вид спорту. На це йому відповіли рішучою відмовою. Більше того, було сказано, що в СРСР культуризм ніколи визнаний не буде.

А бодібілдинг продовжував розширювати свої "володіння", завойовуючи серця багатьох людей, незалежно від національності й кольору шкіри. Брати Уайдери були жагучими прихильниками волі й рівності всіх людей. У США 50-х років був дуже сильний дух расизму: люди чорної й кольорової шкіри вважалися другосортними. Існували окремі школи, бари, кінотеатри й т.д. тільки для білих. Те ж саме мало місце й у культуризмі. Брати Уайдери зламали ці забобони й дозволили чорношкірим атлетам змагатися разом з білими. Завдяки їм з'явився перший чорношкірий переможець турніру "Містер Америка" Лерой Колберт.

В 1965 році Джо Уайдер створив нині всесвітньо відомі змагання з бодібілдингу "Містер Олимпия". Туди допускаються тільки атлети найвищого рівня, і перемога на них є тим же, що й перемога на Олімпійських іграх. Сам Джо Уайдер пояснював причину організації цих змагань тим, що йому було жаль талановитих спортсменів, які рано залишають спорт. Він знав, що тільки після 30-ти років м'яза людини досягають повного розвитку. Змагання "Містер Олимпия", за словами Уайдера, дають можливість видатним спортсменам змагатися й у не дуже молодому віці. Наприклад, переможцеві останніх конкурсів Ронни Колеману в 2000 році здійснилося 36 років.

Починаючи з 1940 року, Джо Уайдер пропагує на сторінках своїх видань принципова теза: краса, сила й здоров'я нашого тіла - це новий культурний критерій людської цивілізації. Фізкультурна революція відбутися не в спортивних залах, пророкував Джо, а в людських розумах. Суспільство не захоче миритися з фізичною неповноцінністю своїх членів. Оскільки очевидної стане зв'язок між слабкими м'язами, слабким характером, і слабким інтелектом. Сильне тіло, - підкреслював Джо, це не естетическая примха, а єдиний спосіб вистояти в наш час глобальних стресів: соціальних, інформаційних, екологічних і психічних... "Гойдаючись", ви робите сильним характер. Ви привчаєте себе ставити мета й досягати її. Ви вчитеся вдосконалювати себе, і потім це вміння буде супроводжувати вас все ваше життя, чим би ви не займалися - бізнесом, творчістю або науковими дослідженнями. У цьому основна мета філософії Системи Джо Уайдера й філософії самого бодібілдингу: зробити вас сильніше в метафізичному, духовному плані... Філософія Джо Уайдера не кличе в примарні ірреальні мири в пошуках такої ж ілюзорної могутності. Ні, культуристи залишаються на твердому земному ґрунті. І проте, випливаючи цієї філософії, знаходять майже імматеріальну силу. Силу розпоряджатися власною долею...Як бодібілдинг впливає на свідомість

Бодібілдинг впливає й на мозок. Важкі тренування змушують тіло виділяти ендорфини (натуральні речовини, схожі на морфій), які піднімають настрій. Досить сприятливий вплив робить збагачена киснем кров, що прокачивается через організм. Але бодібілдинг впливає й на особистість, спосіб життя, допомагає успешнее адаптуватися в сучасному житті.

Для бодібілдингу винятково важлива дисципліна. Як і здатність концентруватися, ставити собі мети й домагатися їх. Але бодібілдинг, жадаючи від людини багато чого, відплачує йому сторицей.

Не було випадку, коли людин домагався б успіхів у бодібілдингу, не випробовуючи при цьому зростаючого почуття самоствердження, упевненості у своїх силах, не одержуючи великого задоволення від життя.

Почуття власного достоїнства залежить від реальних досягнень. Не можна просто так, раптом "повірити" у себе. Тренування мозку, відточування своїх здатностей, створення фізично зробленого тіла є способами підвищення самосвідомості. Якщо у вас зроблене тіло, то пишатися ним - це не егоїзм, що проявляється тоді, коли ви намагаєтеся приписати собі якості, який не володієте.

Бодібілдинг міняє вас. Він поліпшує самопочуття й змінює відношення інших людей до вас. Цей шлях відкритий для всіх. Чоловік, жінка або дитина можуть поліпшити своє тіло за допомогою тренувань і підвищити разом з тим упевненість у собі. Бодібілдинг допоміг багатьом людям, що мають фізичні недоліки, перебороти свою слабість і значно зменшити свою неповноцінність.

Я завжди вважав, що бодібілдинг - це гарний спосіб не відриватися від реальності. Коли ви тренуєтеся з холодним залізом у руках, що можете або не можете підняти, то це реальність. Реально видний і досягнутий прогрес. При правильному тренуванні ви домагаєтеся помітних результатів. Якщо ж тренуєтеся неправильно або абияк, то домагаєтеся деякого або взагалі нічого. Тут неможливо обдурити. Ви дивитеся фактам в особу.

Людське тіло не створене для сидячого життя. Воно було створено для полювання на саблезубих тигрів, для походів по сорока миль у день. Коли фізична енергія не знаходить виходу, наростає напруга. Організм неадекватно реагує на дрібні неприємні події. Наприклад, чиєсь неправильне поводження на дорозі сприймається чи ледве не як смертельна погроза - механізм "бий - біжи" спрацював, адреналін виділяється, кров'яний тиск стрімко росте. Фізичні вправи в цілому, і бодібілдинг зокрема, дають вихід цій напрузі й задовольняють потреба тіла в м'язовій активності.

Якщо це справедливо для більшості з нас, то особливо очевидним це стає в людей, що перебувають у надзвичайних обставинах, - наприклад, в ув'язнених у в'язницях, учасників Паролимпиад.

Система реабілітаційних тренувань із підняттям ваг дуже ефективна. Багато ув'язнених у в'язницях страждають від відсутності поваги до самих себе, від недоліку уваги або поваги до них з боку навколишніх, від своєї економічної й соціальної неповноцінності. Вони випробовували ці почуття задовго до того, як виявилися у висновку.

Багато хто з них все життя винили інші за свої помилки, намагаючись виправдати своє поводження, що постійно приносило їм неприємності, і відмовляючись брати на себе відповідальність за свої ж учинки. Але коли вони починали серйозно "качати залізо", все це мінялося. Це залізо було реальністю, і неможливо придумати виправдання невдачі. Але в остаточному підсумку регулярні тренування, ріст сили м'язів і звичка до самодисципліни, без якого не домогтися прогресу, впливають на розум і настрій людини. Якщо раніше багато хто з них намагалися привернути увагу до себе за допомогою антисоціальних засобів, то тепер вони привертають піднесену увагу людей, що шанобливо ставляться до їхніх досягнень. Ця увага породжує гордість і впевненість у собі. Саме це є однією із причин, по яких тренування з вагами стали настільки популярні в багатьох в'язницях. Як бодібілдинг впливає на серце

Щоб це довідатися, розглянемо наукову статтю:

Співробітництво факультету фізичної культури Казанського державного педагогічного університету на чолі з деканом, буд. б.н. Р. А. Абзаловим і КВВР (комплекс позашкільної виховної роботи) «Заріччя» в області наукових досліджень почалося в 1997 році. За цей час доц. И. Х. Вахитовим, аспірантами Л. Т. Фахрисламовой і Р. С. Сафиним при сприянні тренерів В. А. Чекменева й Д. Е. Норовкова був проведений комплекс исследова-тельских робіт із проблеми впливу занять бодібілдингом на діяльність серця.

Незважаючи на те, що в літературних джерелах існує інформація про вплив спортивної діяльності на функціональні показники серця, украй мало вивченим залишається питання про те, як позначаються заняття бодібілдингом на діяльність серця. Дана проблема здобуває ще більшу актуальність у зв'язку з тим, що атлетична гімнастика стає усе більше популярної в усьому світі, як серед молоді, так і дорослого населення.

Таким чином, для рішення поставлених проблем перед ученими була поставлена мета, що полягала в дослідженні насосної функції серця спортсменів, що займаються бодібілдингом у процесі багаторічних тренувань. Був охоплений практично весь контингент що займаються, починаючи з 15-літніх атлетів і закінчуючи висококваліфікованими спортсменами (КМС і МС). Установлено, що систематичні заняття бодібілдингом позитивно впливають на функціональні показники серця.

За час спільно дослідницької діяльності було захищено дві дипломні роботи й підготовлена до захисту дисертація на змагання ступеня кандидата біологічних наук. И. Х. Вахитовим і Д. Е. Норовковим у дипломній роботі «Функціональні показники серця юнаків і дорослих спортсменів, що систематично займаються атлетичною гімнастикою» (1998) було показано:

1. При систематичних заняттях атлетичною гімнастикою істотне урежение частоти серцевих скорочень не відбувається. 2. Показники ударного обсягу крові в дорослих спортсменів виявилися істотно вище, ніж у юнаків. 3. Заняття атлетичною гімнастикою сприяють значному збільшенню показників хвилинного обсягу крові як у юнаків, так і в дорослих спортсменів. В 2000 році була захищена ще одна дипломна робота з тої ж проблеми на тему «Насосна функція серця спортсменів, що займаються бодібілдингом» (И. Х. Вахитов, Р. С. Сафин, Е. Н. Кочнева, 2000). У даній роботі розглядалося питання про вплив занять бодібілдингом на насосну функцію серця залежно від стажу тренувань. Контингент випробуваних включав юнаків і дорослих спортсменів у віці від 17 до 24 років і тренувань, що мають стаж, від 1 року до 4 років.

Авторами роботи було встановлено, що при систематичних заняттях бодібілдингом, урежение частоти серцевих скорочень спостерігається до другого року м'язових тренувань. Тоді як показники ударного й хвилинного обсягів крові збільшуються на першому році спеціалізації. Однак у наступних роках тренувань при виконанні спеціальних вправ бодібілдингу частота серцевих скорочень і ударний і хвилинний обсяги крові істотно не змінюються.

Матеріали дипломних робіт опубліковані в центральній пресі й збірниках наукових конференцій і симпозіумів:

1. Вахитов И. Х. Функціональні показники серця спортсменів, що займаються атлетичною гімнастикою//Теорія й практика фізичної культури. М, 1999 р. , №8, стор. 44-45. Про їжу

БЕЛО

Білок являетсяпитательнимвеществом, котороестроитткань, забезпечує енергиюисостоитиз 20 различнихаминокислот. Восемьизних, такнaзивaемиеосновние амінокислоти, не синтезуються організмом людини, поетомудолжнипоступатьс їжею. Білок не може зберігатися в тілі й повинен надходити щодня, причому в достатніх кількостях. Це не ознaчaет, що потрібно "перестаратися" ипотреблятьизбиточное кількість білків, тому що організм перетворить зайвий белоквжир. Білок є не тільки будівельним матеріалом кожної клітки тіла, але ще й компонентом крові, м'язів, ензимовинекоторихгормонов. Білок також відіграє важливу роль у будівництві, восстановлениии підтримці м'язової тканини. Їжа містить какживотний, таки рослинний білок. Через свою подібність із білком людського тіла тваринний білок є більше коштовним, тому, покрайней мері, половинаежедневнопотребляемихбелков должнабить тварини походження. Щоденна потребностьвбелкеможет покриватися молоком і молочними продуктами, яйцями, м'ясом, рибою, птахом, крупами, горохом і бобами, картоплею, грибами й горіхами.

ЖИР

Жир є живильною речовиною, що забезпечує организмнаибольшимколичеством енергії, але, еслижирне витрачається, він нaкaпливaется в тілі ввидежировихотложений, що приводить до збільшення ваги, хоча при необхідності жирможет знову вивільнятися ииспользоватьсяввидеенергии. Крім забезпечення оргaнизмa енергією жир оточує й зaщищaет органи, a такжепредохраняеттело отхолода. Типпотребляемого жиру (свойстворaсплaвляться, смак, значимостьдлянашегоздоровья) визначається змістом насичених иполиненaсищенних жирних кислот. Наприклад, багато рослинних жирів (соняшникове, кукурудзяне, оевое масло) містять велика кількість полиненa-сищенних жирних кислот, коториеимеютособоезначение, тому що організм не здатний робити їх сам. Тварини ж жири містять, в основному, насичені жирні кислоти. Крім того, жир містить розчинні в жирі вітаміни. Ежедневнаяпотребностьв жирах - 1г на кг ваги тіла. Врациондолжнивходить, головним чином, полиненасищенниежирниекислоти. Продуктипитанияс високим змістом насичених жирних кислот - це яловичина, м'ясо молодого бaрaшкa, свинина, курятина, яєчний жовток, молоко, сир, вершкове масло й шоколад. Hенaсищенние жирні кислоти втримуються в aвокaдо, оливках, маслиновому маслі й aрaхисе. Продуктипитания з полиненaсищеннимижирнимикислотами-етоминдаль, риба, майонез, соєве масло игрецкиеорехи. Присоставлениисхеми харчування звертайте особливу увагу на сховані жири - невидимі, але наявні в їжі (наприклад, сирі, цукерках, тортах і кондитерських виробах, ковбасі, м'ясі і яйцях).

ВУГЛЕВОДИ

Вуглеводи є живильними речовинами, що поставляють енергію, які складаються з моносaхaридов, дисaхaридов илиполисaхaридов. Прикладами моносахаридов є глюкоза й фруктоза. Очеретяний і буряковий цукор (сaхaрозa або тростниковийсaхaр=домашній сaхaр), мaльтозa (солодовий сaхaр)илaктозa(молочнийсaхaр) ставляться до дисaхaридaм (олигосaхaридaм). Прикладом полисaхaридов (нaзивaемих також складними вуглеводами) є крaхмaл у хлібних злaкaх, хлібі, рисі й картоплі. Передвсaсивaниемвкровьвсе вуглеводи розщеплюються в травному тракті на моносaхaриди, і затемрасходуютсянафизическуюиумственную діяльність. Поглинені вуглеводи можуть нaкaпливaться в м'язах і печінці у вигляді глікогену й забезпечувати тіло енергією, у которойононуждается дляинтенсивнихтренировок. Блaгодaрянакоплениювмишечних клітках глікогену відбувається такжеростмишц. Приблизно 55-60% енергетическихпотребностейдолжнипокриватьсязасчет значительногоколичествасложнихуглеводов. При споживанні зайвих вуглеводів вони перетворяться в жир. Розмаїтість їжі

Деякі види їжі й утримуються в нейхимическиевеществамогут викликати алергію. Особливо цим грішать продукти з хімічними добавками й консервантами. Звичайно, коли живеш у великому місті, повністю відмовитися від них неможливо. Але в міру сил зведіть їхнє вживання доминимума.

Розмаїтість у їжі - це свого роду профілактика алергії. Нетреба зосереджувати на якімсь одному виді їжі або напої, навіть якщо вони підходять вам по всіх статтях. Дайте організму возможностьотдохнутьот того або іншого продукту. Наприклад, якщо ви обичнопьетемногомолока, зовсім відмовтеся від нього в перерві междутренировочнимициклами, або навіть протягом перших двох-трьох тижнів нового циклу. А потомможете знову повернутися до молока.

Не треба щодня є на сніданок вівсянку. Чергуйте її сгречкой, рисом або манкою. Точно так само не коштує в якості гарниравсегдаесть картоплю. Заміняйте її макаронами, бобовими, простохлебомидругими крохмалистими вуглеводами. Ви звикли завжди пити апельсиновийсок? Але чому б не спробувати грейпфрутовий, ананасовий, мандариновий, яблучний?

При занятті бодібілдингом дуже важливо споживати якнайбільше калорій, так що, якщо ви любите поїсти, бодібілдинг кращий засіб для збереження краси фігури. Їжте скільки хочете й ніяких надлишків жиру! Головне настрой

Якщо рівень генетичної одаренностиставитпередвамиочевидний межа, це не виходить, що треба підняти руки догори. Ні, якщо ви ні до чого не прагнете, то нічого й не доможетеся. Самоповага й рішучість грають у бодібілдингу дуже більшу роль. Ставте перед собою серйозні цілі - "серйозні"непочемпионским міркам, а по аматорським. Нехай навіть ваш генетичний потенціал дуже невеликий - однаково ви зможете змінити себе! Нехай ви не станете Шварценеггером, однак ні однадевушка на пляжі не переплутає вас із нетренованим дохляком. Подумайте:хіба гра не коштує свіч? Та й хто знає, наскільки ви обдаровані отприроди? І ви самі не довідаєтеся цього, якщо не почнете завзято ипланомернотренироваться рік за роком. Багато аматорів не можуть накачати величезні мускули (генетика не дозволяє), зате їм вдається зробити свої тіла потужними й гарними, а іноді й дуже гарними. У них немає отвисшего живота й сутулої спини. Етилюди гармонійно складені, стрункі, униххарактернаяспортивнаявнешность. Класичний приклад - Сильвестр Сталлоне. Так, він зовні досить далекот Ятса, але до чого ж здорово смотрится його тіло! Щоб на ваші мускули було приємно дивитися, зовсім не нужнонакачивать їх до гігантських розмірів - от істина, яку треба запам'ятати. У багатьох аматорів тіла спочатку виглядають неказисто. Що робити - такими вуж вони народилися. Тим неменш, висможетесгарантиейусовершенствовать те, що дала вам природа. Повірте, яким би ви не були зараз, зміни на краще будуть, і цілком помітні. Головне, перестаньте порівнювати себе сдругими, особенноспрофессионалами, иначелюбой власний успіх буде здаватися вам незначним. Ви недогонитепрофи, навіть якщо будете ковтати анаболики жменями. Вам не подобаються такі ради? Що ж, дивитися правді в глазатрудно. На жаль, на світі, дійсно, існує величезна разницамежду "імущими" і "незаможними" культуристами (у змісті генетическогопотенциала). Повторю, це не повинне бути причиною зневіри иотчаяния. Намвсем потрібно чітко розуміти, яких саме переваг ми позбавлені. Завдяки цьому ми зможемо ставити перед собою реальні, а не маревні цілі й вибирати результативні методи тренінгу, призначені для нас, аматорів. Шкідливі звички

Від них прийде назавжди відмовитися, як би це не було складно, тому що неможливо домогтися результатів зі слабкими від паління легенями, або отруєним алкоголем мозком.

Дослідники познайомилися з результатами роботи спеціальних медичних курсів, що допомагають позбутися від паління. Виявилося, що ті курці, хто попутно займався бодібілдингом, кинули курити майже все. А от серед тих, хто ігнорував ваги, таких був зовсім невеликий відсоток. До того ж, ті з них, хто зумів кинути, сильно додали у вазі - звичайний "побічний" ефект відмови від паління. А от у культуристів з вагою було все в порядку. Ще овлиянии на організм

Артрити. З віком суглоби втрачають рухливість і "обростають" сольовими відкладеннями. Це і є артрит. До речі сказати, болісна хвороба. А от якщо ви займаєтеся бодібілдингом, артрит загрожує вам, куди в меншому ступені. Мова йде про помірні навантаження. А от надто інтенсивний тренінг, навпаки, зношує суглоби - у всім потрібна міра.

Гіпертонія. Наше серце з віком слабшає, і щоб зберегти колишню силу кровотока, йому доводиться битися частіше. Ну а частішання пульсу - це завжди підвищення кров'яного тиску. Ті, хто регулярно практикує бодібілдинг, роблять серцевий м'яз сильніше. Із цієї причини серце може "дозволити" собі битися рідше. Зрозуміло, що росту тиску не спостерігається.

Рак. Причина цього страшного захворювання поки не з'ясовані наукою. Проте, точно встановлено, що рак грудей у жінок пов'язаний з віковим підвищенням секреції жіночого гормону естрогена. Фізичні навантаження в культуристок приводять до зниження виділення цього гормону, тим самим, істотно знижує ризик раку груди.

Депресія. Надлишок стресів рано або пізно надломлює психіку. Починається важке захворювання за назвою депресія. Звичайно неї лікують препаратами-антидепресантами, але таке лікування чревате численними побічними наслідками. Учені встановили, що точно як антидепресанти діють тренування з вагами: три рази в тиждень по годині. І ніяких побічних ефектів!

Остеопороз. З роками в костях залишається усе менше кальцію. Кістки стають тендітними. А це дуже небезпечно. Зрівняєте: тільки в США щороку більше 300. 000 старих в ожеледь ламають собі тазостегнові суглоби. А ця травма вимагає довгого лікування й загрожує ушкодженням внутрішніх органів. Культуристи не страждають остеопорозом з тієї причини, що вправи з вагами, навпаки, роблять кості прочнее й толще. "Винувата" у цьому підвищена секреція гормону росту, що викликає силовий тренінг. Катаболізм і анаболізм

Вправи руйнують м'язові клітки. Це й називається катаболізмом. Анаболізмом називається м'язове відновлення. Ніж довше робити вправа, тим більше катаболізм. Тим довше й складніше відновлення. Зменшити катаболізм легко. Досить скоротити загальний час тренування. На скільки? Підказку нам зробить гормон росту. Цей супергормон виділяється в культуриста відразу після початку тренування й продовжує надходити в кров із залоз ще протягом 30-40 мінут. Потім рівень гормону різко падає. Із цього видно, що тренування варто урізати до напівгодини. Тоді й наприкінці тренування гормон росту буде мати пікову концентрацію! Щиро жаль всіх тих, хто затримується в залі довше. Вони попусту гають час. Але й це ще не все. За допомогою особливого прийому можна казково збільшити, секрецію гормону росту! Усього на одна вправа повинне доводитися 4 сети (сет - це один підхід, в одному сеті повинне бути одне або кілька повторень, тобто підняттів ваги). Перший сет повільний, повторень багато, вага дуже легкий. Другий сет: вага збільшити, повторень 6-8. Третій сет: субмаксимальний вага (до 80% від максимуму), повторень 4. Четвертий сет: невелика вага, повторень 20 (до абсолютного м'язового "відмови" ). У цілому схема тренування виглядає так. Тренуватися будете щодня. На кожному тренуванні "качаєте" всі 5 головних м'язових груп, однак на кожну групу доводиться всього по одній вправі. Запам'ятаєте: щодня одна вправа на одну м'язову групу по описаній вище методиці! От тепер, усе: катаболізм знижений як, анаболізм - підвищений. Про харчування. Ключовий фактор - амінокислоти. Вам обов'язково потрібно на них розщедритися. Перестаратися з ними не можна. Приймайте їх разом з їжею, перед тренуванням і обов'язково відразу після її. Не протипоказана капсула амінокислот і на ніч. Все це теорія ? Ні, я вже встиг випробувати свої ідеї на учнях. Вони - у захваті! Спробуйте самі. І вас теж не обійде стороною парадоксальний результат: тренуєтеся менше, а "маса" стає усе більше! Ради

Для початку виберіть собі максимум шість базових упражненийивиполняйте їх двічі в тиждень. Наприклад: присідання, жимлежа, жим через голову, підйоми на носки, вправи на біцепс і трицепси. Кожна вправа по черзі, раз у тиждень. За бажанням можна додати до цьому ізолюючі вправи для рук. Не знижуйте ефективність сверхмедленного стилю занадто частимитренировками. Впериод навчання, коли ви працюєте з малими навантаженнями, можна ходити в зал частіше, ніж потім, коли навантаження стануть більшими.

Будьте готові до того, що дляосвоениясверхмедленноготренингаи підбора потрібних ваг буде потрібно кілька тижнів (а не одна - дветренировки). Починайте з малого й ретельно стежите за технікою.

Присвятивши десять мінут загальній розминці й вправам на прес, ви можете відразу приступати до шести основних вправ - кожне з одногосета. Між вправами треба відпочивати рівно стільки, скільки потрібно, щоб підготувати наступний снаряд.

Все тренування займе у вас мінут тридцять, а якщо ви обойдетесьбез розминки, те й менше. Якщо у вас є проблеми современем, сверхмедленний стиль виявиться саме до речі.

Працюйте з партнером або обмежниками, які на випадок чого могутснять із вас штангу - не забувайте, що наприкінці сетанадотянутьили жати нерухлива вага ще п'ятнадцять секунд. Це значить, що ви недолжни, наприклад, опускати штангу на опори в присіданнях або при жимележа. Якщо у вас немає надійних опор з обмежниками для присідань і жималежа, краще заміните ці вправи на станову тягу на согнутихногахи віджимання на брусах.

Навіть якщо ви довго займаєтеся у сверхмедленном стилі, не чекайте, що, повернувшись до звичайної програми, ви відразу подвоїте своипрежниетренировочние ваги. Ні, сверхмедленний тренінг розрахований на ріст маси, ані сили. Щоб зберегти свої колишні досягнення, треба не забувати й роботу у звичайному темпі. Спробуйте робити її на кожної другий або третьейтренировке. Хоча сверхмедленний темп - це екзотика бодібілдингу, многиеновички можуть виявити, що зручніше всегоначатьсвоизанятиякультуризмом саме в такому стилі. Місяця через два, як треба освоївши всюпроцедуру, вони можуть спробувати сполучення сверхмедленного стилю з іншими. Однак тренування при цьому не повинні подовжуватися - не "нагромаджуйте"один тип тренінгу на іншій. Або чергуйте заняття в різних стилях.

Якщо ви настроєні скептично й хотитесначалапроверитьеффективность сверхмедленного тренінгу, випробуйте його накакой-тооднойчасти тіла й робіть вправи у сверхмедленном темпі колись всехостальних.

Говорячи "частину тіла", я маю на увазі відносно невеликий м'яз, наприклад, біцепс. До речі, таке знайомство краще, ніж нічого. Виміряйте обхват своїх біцепсів, почніть із малихнагрузок(2вправи), відробіть техніку, нарощуйте ваги протягом трьох місяців, займайтеся як треба, але не більше трьох разів у тиждень (досить і двох), Потім сноваизмерьте обхват біцепсів. Повірте, ви виявите збільшення не менше 2, 5-3 см. Висновок

Про культуристів існує багато слухів, наприклад про їхню потенцію. Ці слухи не безпідставні. Багато чемпіонів - бодибилдери домоглися кращих результатів, використовуючи різні гормональні препарати. Звичайно, такі препарати оказиваютотрицательное влияниена потенцію, ризик імпотенції, при використанні гормональних средстввелик.

Однак, "чистий" аматорський культуризм робить тільки позитивний вплив на потенцію, це науковий факт, прискорюються гормональні процеси, збільшується витривалість організму, уповільнюється старіння.

Вас не залучають фігури культуристів професіоналів, і викликають відраза гігантські м'язи, але ви хочете домогтися певних обсягів і пропорцій, тоді культуризм створений для вас. Це можуть зробити й жінки, причому не збільшуючи обсяг м'язів і не здобуваючи їхню рельєфність, тобто зберігаючи свою жіночність.

Список джерел інформації:

1. Книга Повний курс бодібілдингу. Авт. И. Е. Гусєв. Мінськ 2002.

2. Книга "Думай! Бодібілдинг без стероїдів", Стюарт Макроберт, Изд. "Уайдерспорт", 1997 рік.

3. Журнал "Muscle & Fitness".

4. Наукові статті, узяті з інтернету. Джерело: www.ronl.ru

Інші статьї:
ІНШІ ПРОДУКТИВНІ СИСТЕМИ
ПРИНЦИП № 1: ВАЖКА РОБОТА
ПРИНЦИП № 4: ВАЖКІ ВАГИ
ІНТЕНСИВНІСТЬ ПОНАРОШКУ
ЧОМУ ЛЮДИ ЗАЗНАЮТЬ НЕВДАЧІ
ЩЕ РАЗ
ЯК РОСТУТЬ М'ЯЗА
БУДУЄМО НОГИ ДИНОЗАВРА
БУДУЄМО ДЕЛЬТИ ДИНОЗАВРА
БУДУЄМО СПИНУ ДИНОЗАВРА
ЕКСПЕРИМЕНТ ДЛЯ СКЕПТИКІВ
ЕКСПЕРИМЕНТ
УЛАШТУЄМО РЕВОЛЮЦІЮ
Збільшення ваг
ЗАЙДІТЬ У ЛЮБОЮ ЗАЛ...
ДИНОЗАВРИ, НЕ СХОЖІ НА ІНШИХ
БЛИЖНІ Й ДАЛЕКІ ЦІЛІ
ДВА ВАРІАНТИ ЗБІЛЬШЕННЯ ТЕРЕЗІВ
ПОЧИНАЮЧІ Й ПРОСУНУТІ
ДОСВІДЧЕНІ АТЛЕТИ
ЩО РОБИТИ ДОСВІДЧЕНИМ АТЛЕТАМ
АЛЬТЕРНАТИВА ТРАДИЦІЙНОМУ "ЦИКЛУ"
ЧАС, ТЕРПІННЯ Й РОЗУМІННЯ
Смертельні сети
КЛЮЧ ДО ВСЬОГО - ВАЖКА РОБОТА
ТРУДЯГИ Й МРІЙНИКИ
ЖАЛІБНІ ЛИСТИ
СЕКРЕТ: ВАЖКА, ВАЖКА РОБОТА
НЕ ОБМАНЮЙТЕ СЕБЕ
РОСТИ АБО ВМЕРТИ
ЧОМУ ЦЕ ПРАЦЮЄ ДЛЯ ДИНОЗАВРА
БІБ ХОФФМАН ПРО САКСОНЕ
САКСОН ПРО САКСОНЕ
СИСТЕМА 5X5