Присідання (стегна)

Стандартний присед зі штангою на спині дуже схожий на простий присед без обтяження, за винятком того, що на тильних частинах плечей у вас перебуває навантажена дисками штанга. Якщо ви сухорляві й невелика вага, то вам може знадобитися рушник, яким потрібно буде обернути гриф штанги, що лежить під час присідань на верхній частині спини, щоб метал не урізався в шкіру. Важливо також тримати голову вище, а спину попрямее в ході всього вправи. Початкова вага штанги коливається від 12, 5 до 25 кг, залежно від вашого нинішнього рівня сили й фізичного стану. Багато жінок-культуристки здатні присідати з вагою штанги, удвічі перевищуюча їхня власна вага.

Повільно опускайтеся в присед, але не нижче, ніж до паралельної підлоги положення передньої поверхні стегон. Повільно підніміться у вихідне вертикальне положення (див. фото на с. 186).

При виконанні цієї вправи ви не повинні різко «поринати» у глибокий присед і пружинистим рухом «відбивати» рух нагору. Постійно контролюйте всі рухи снаряда. Почніть зразкове 10-15 кг і виконуйте з ними від 12 до 15 повторень.