Присідання зі штангою із широкою постановкою ніг.

Ціль: внутрішні частини стегон, сідниці.

Присідання зі штангою зміцнюють всю нижню частину тіла, включаючи тазостегновий пояс, стегна, ікри. Щоб гриф не зірвав вам шкіру із шийних хребців, оберніть його чимсь м'яким.

У присідань зі штангою є одна незручність - вам якимсь образом треба "закинути" її собі за голову, а потім зняти звідти, по можливості нічого навколо не розтрощивши. Щоб полегшити завдання, треба присідати між стійками з упорами. Упори можна переміщати по стійці нагору-долілиць. Це зроблено для того, щоб кожний міг підібрати для себе зручну висоту грифа. Отже, запам'ятаєте: найперше - установити гриф на такій висоті, щоб вам було легко зняти його зі стійок. Якщо помилитеся з висотою, вам доведеться, скорчившись, підлазити під нього, або, навпаки, підніматися на носки. Що стосується точної рекомендації щодо висоти, то гриф повинен доводитися вам на самий верх лопаток, тобто розташовуватися трохи нижче рівня плечей.

Дихаєте рівномірно. Присідаючи, дуже важливо не затримувати подих. Дихаєте природно: вдих-видихнув.

Обов'язково надягайте пояс. Атлетичний пояс, що щільно охоплює талію, підтримує спину й допомагає виконувати вправу технично, тобто правильно. Добре, якщо хтось коштує поруч "на страховці". У вашім випадку це може бути будь-який чоловік із залу, що знає, як правильно й безпечно робити присідання.

Отже, перед початком присідань устаньте під грифа штанги й візьміться за нього хватом ледве ширше плечей. Ноги розставте на 55-60 див, носками нарізно. Дивитеся вперед, перед собою, спину тримаєте прямо. Зніміть штангу зі стійок, небагато відступивши назад. Повільно опускайтеся долілиць, поки стегна не будуть паралельні підлоги. Нижче паралелі присідати не треба! Зусиллям м'язів стегон повільно вертайтеся у вихідну позицію. У верхній крапці додатково напружте сідниці якнайсильніше.

Після розігріву з порожньою штангою, поступово збільшуйте вагу, щораз додаючи кілограма по двох з половиною. Робіть багато повторень (від 12 до 15), якщо ваша мета - підвищення тонусу м'язів, а не збільшення їхнього обсягу. Друга мета - "розгойдування" метаболізму убік спалювання зайвого жиру. Для цієї мети кращої вправи, чим присідання, немає!

Інші статьї:
САКСОН ПРО САКСОНЕ
СИСТЕМА 5X5
Сингли
Одне повторення за підхід
Я не можу продати сингли
Чому сингли працюють
Як застосовувати сингли
Осмислені сингли
ЗВ'ЯЗОК " МОЗОК-М'ЯЗ"
ФАКТОР СТРАХУ
КОРИСТЬ ДЛЯ РОЗВИТКУ ХВАТА
Приклад програми
Програми для більше досвідчених
БІЛКИ
ОЦІНКА ХАРЧОВОЇ ЦІННОСТІ БІЛКА
СКІЛЬКИ БІЛКА НАМ ПОТРІБНО?
ДЖЕРЕЛА ХАРЧОВИХ БІЛКІВ
ВУГЛЕВОДИ
ЖИРИ
ВОДА
ВІТАМІНИ
Вітаміни
Коферменти, похідні вітамінів
Мінерали
Магній
Кальцій
Фосфор
Бор
Мікроелементи
Єнзими
Адаптогени
Антиоксиданти й вільні радикали (оксиданти)
Антигипоксанти
Анаболизирующие препарати
Психоєнергизатори (ноотропи)